नुकसान के साथ मुकाबला: शोक और दुख
किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद नुकसान, शोक और शोक का सामना करने के बारे में जानें।
हमारे दिलों में, हम सभी जानते हैं कि मृत्यु जीवन का एक हिस्सा है। वास्तव में, मृत्यु हमारे अस्तित्व को अर्थ देती है क्योंकि यह हमें याद दिलाती है कि जीवन कितना कीमती है।
नुकसान के साथ मुकाबला
किसी प्रियजन का नुकसान जीवन की सबसे तनावपूर्ण घटना है और यह एक बड़े भावनात्मक संकट का कारण बन सकता है। आप जिस किसी से प्यार करते हैं, उसकी मृत्यु के बाद, आप शोक का अनुभव करते हैं, जिसका शाब्दिक अर्थ है "मृत्यु से वंचित होना।"
जानने के लिए क्या उम्मीद है
जब एक मौत होती है, तो आप भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं, भले ही मौत की उम्मीद हो। बहुत से लोग मृत्यु के पहले सीखने के बाद स्तब्ध हो जाना का एक प्रारंभिक चरण महसूस करते हैं, लेकिन शोक प्रक्रिया के लिए कोई वास्तविक आदेश नहीं है।
आपके द्वारा अनुभव की जा सकने वाली कुछ भावनाओं में शामिल हैं:
- इनकार
- अविश्वास
- उलझन
- झटका
- उदासी
- तड़प
- गुस्सा
- निरादर
- निराशा
- अपराध
नुकसान के लिए ये भावनाएं सामान्य और सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं। आप अपनी भावनाओं की तीव्रता और अवधि के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं या कितनी तेजी से आपके मूड बदल सकते हैं। आप भी अपने मानसिक स्वास्थ्य की स्थिरता पर संदेह करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन आश्वस्त रहें कि ये भावनाएँ स्वस्थ और उपयुक्त हैं और आपको अपने नुकसान के साथ आने में मदद करेंगी।
याद रखें: एक बड़े नुकसान के प्रभाव को पूरी तरह से अवशोषित करने में समय लगता है। आप अपने प्रियजन को याद करना बंद नहीं करते हैं, लेकिन समय के बाद दर्द कम हो जाता है और आपको अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की अनुमति देता है। (कॉल आउट बॉक्स में शामिल)
एक प्यार करने वाला शोक
किसी प्रिय व्यक्ति के मरने के बाद उसका सामना करना आसान नहीं है। तुम शोक और शोक मनाओगे। शोक एक बड़ी हानि को स्वीकार करने की स्वाभाविक प्रक्रिया है। शोक में मृतकों को सम्मानित करने या अपने नुकसान को साझा करने के लिए दोस्तों और परिवार के साथ इकट्ठा होने वाली धार्मिक परंपराएं शामिल हो सकती हैं। शोक व्यक्तिगत है और पिछले महीनों या वर्षों तक हो सकता है।
शोक आपके नुकसान की बाहरी अभिव्यक्ति है। आपका दुःख शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से व्यक्त होने की संभावना है। उदाहरण के लिए, रोना एक शारीरिक अभिव्यक्ति है, जबकि अवसाद एक मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्ति है।
इन भावनाओं को व्यक्त करने के लिए खुद को अनुमति देना बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर, मौत एक ऐसा विषय है जिसे टाला जाता है, अनदेखा या नकार दिया जाता है। पहले तो यह खुद को दर्द से अलग करने में मददगार लग सकता है, लेकिन आप हमेशा के लिए शोक से बच नहीं सकते। किसी दिन उन भावनाओं को हल करने की आवश्यकता होगी या वे शारीरिक या भावनात्मक बीमारी का कारण बन सकते हैं।
कई लोग दुःख के साथ होने वाले शारीरिक लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं। पेट में दर्द, भूख न लगना, आंतों में खराबी, नींद में खलल और ऊर्जा की कमी ये सभी तीव्र दु: ख के सामान्य लक्षण हैं। सभी जीवन के तनावों में से, शोक आपके प्राकृतिक रक्षा प्रणालियों का गंभीरता से परीक्षण कर सकता है। मौजूदा बीमारियां खराब हो सकती हैं या नई परिस्थितियां विकसित हो सकती हैं।
गहन भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। इन प्रतिक्रियाओं में चिंता के हमले, पुरानी थकान, अवसाद और आत्महत्या के विचार शामिल हैं। मृतक के साथ एक जुनून भी मृत्यु के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है।
एक मेजर लॉस से निपटना
किसी प्रियजन की मृत्यु हमेशा मुश्किल होती है। आपकी प्रतिक्रियाएँ मृत्यु की परिस्थितियों से प्रभावित होती हैं, खासकर जब यह अचानक या आकस्मिक होती है। आपकी प्रतिक्रिया उस व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते से प्रभावित होती है जो मर गया।
एक बच्चे की मौत अन्याय की भारी भावना पैदा करता है - खोई हुई क्षमता, अधूरे सपने और संवेदनहीन पीड़ा के लिए। माता-पिता बच्चे की मौत के लिए जिम्मेदार महसूस कर सकते हैं, चाहे वह कितना भी तर्कहीन क्यों न हो। माता-पिता भी महसूस कर सकते हैं कि उन्होंने अपनी पहचान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो दिया है।
जीवनसाथी की मृत्यु बहुत दर्दनाक है। गंभीर भावनात्मक आघात के अलावा, मृत्यु एक संभावित वित्तीय संकट का कारण बन सकती है यदि पति या पत्नी परिवार का मुख्य आय स्रोत था। मृत्यु को प्रमुख सामाजिक समायोजन की आवश्यकता हो सकती है, जो जीवित पति-पत्नी को अकेले माता-पिता के लिए आवश्यक हो, एकल जीवन के लिए समायोजित हो और शायद काम पर भी लौट सके।
बुजुर्ग लोग जीवनसाथी के खोने पर विशेष रूप से असुरक्षित हो सकते हैं क्योंकि इसका मतलब है कि साझा अनुभवों का जीवनकाल खोना। इस समय, करीबी दोस्तों की मौत से अकेलेपन की भावनाएं बढ़ सकती हैं।
आत्महत्या के कारण नुकसान सहन करने के लिए सबसे कठिन नुकसान में से एक हो सकता है। वे अपराध, क्रोध और शर्म के भारी बोझ से बचे लोगों को छोड़ सकते हैं। बचे लोग भी मौत के लिए जिम्मेदार महसूस कर सकते हैं। आत्महत्या के बाद पहले हफ्तों के दौरान परामर्श लेना विशेष रूप से फायदेमंद और उचित है।
दुख के साथ जीना
मृत्यु के साथ मुकाबला करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। किसी प्रियजन के मरने पर दुःख का अनुभव होना स्वाभाविक है। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है खुद को शोकग्रस्त करना। आपके दर्द को प्रभावी ढंग से सामना करने के कई तरीके हैं।
- लोगों की देखभाल करना चाहते हैं. रिश्तेदारों और दोस्तों को खोजें जो आपके नुकसान की भावनाओं को समझ सकते हैं। अन्य लोगों के साथ सहायता समूह में शामिल हों जो समान नुकसान का सामना कर रहे हैं।
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करें. दूसरों को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं; यह आपको शोक प्रक्रिया के माध्यम से काम करने में मदद करेगा।
- अपनी सेहत का ख्याल रखें. अपने पारिवारिक चिकित्सक के साथ नियमित संपर्क बनाए रखें और अच्छी तरह से खाएं और भरपूर आराम करें। अपने दुःख से निपटने के लिए दवा या शराब पर निर्भरता विकसित करने के खतरे से अवगत रहें।
- स्वीकार करो कि जीवन जीने के लिए है. यह वर्तमान में फिर से जीना शुरू करने का प्रयास करता है और अतीत पर ध्यान नहीं देता है।
- प्रमुख जीवन परिवर्तन स्थगित. किसी भी बड़े बदलाव, जैसे कि हिलना, पुनर्विवाह करना, नौकरी बदलना या कोई दूसरा बच्चा होने पर पकड़ बनाने की कोशिश करें। आपको अपने नुकसान को समायोजित करने के लिए खुद को समय देना चाहिए।
- धैर्य रखें. एक बड़े नुकसान को अवशोषित करने और अपने बदले हुए जीवन को स्वीकार करने में महीनों या साल भी लग सकते हैं।
- आवश्यकता पड़ने पर बाहर की मदद लें. यदि आपका दुःख ऐसा लगता है कि सहन करना बहुत अधिक है, तो अपने दुःख के माध्यम से काम करने में सहायता के लिए पेशेवर सहायता लें। यह ताकत की निशानी है, कमजोरी की नहीं, मदद लेने की।
दूसरों की मदद करना
यदि आप जिस किसी के बारे में परवाह करते हैं, उसने किसी प्रियजन को खो दिया है, तो आप शोक प्रक्रिया के माध्यम से उनकी मदद कर सकते हैं।
- दुख बांटना. उन्हें अनुमति दें - यहां तक कि उन्हें प्रोत्साहित करें - नुकसान की अपनी भावनाओं के बारे में बात करने और मृतक की यादों को साझा करने के लिए।
- झूठे आराम की पेशकश मत करो. जब आप कहते हैं कि यह "यह सबसे अच्छा था" या "आप इसे समय पर प्राप्त करेंगे।" इसके बजाय, दुःख की एक सरल अभिव्यक्ति की पेशकश करें और सुनने के लिए समय निकालें।
- व्यावहारिक सहायता प्रदान करें. शिशु का बैठना, खाना बनाना और भागना-दौड़ना किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने के सभी तरीके हैं जो दुःख के बीच में हैं।
- धैर्य रखें. याद रखें कि एक बड़े नुकसान से उबरने में लंबा समय लग सकता है। बात करने के लिए खुद को उपलब्ध कराएं।
- आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर मदद के लिए प्रोत्साहित करें. पेशेवर मदद की सिफारिश करने में संकोच न करें जब आपको लगता है कि किसी को अकेले सामना करने के लिए बहुत अधिक दर्द हो रहा है।
बच्चों की मदद करना
जो बच्चे एक बड़े नुकसान का अनुभव करते हैं, वे वयस्कों की तुलना में अलग तरह से दुखी हो सकते हैं। माता-पिता की मृत्यु छोटे बच्चों के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकती है, जिससे उनकी सुरक्षा या अस्तित्व की भावना प्रभावित होती है। अक्सर, वे उन परिवर्तनों के बारे में उलझन में हैं जो वे अपने चारों ओर देख रहे हैं, खासकर अगर अच्छी तरह से अर्थ वाले वयस्क उन्हें सच्चाई से या उनके जीवित माता-पिता के दु: ख के प्रदर्शन से बचाने की कोशिश करते हैं।
सीमित समझ और भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता बहुत छोटे बच्चों को एक विशेष नुकसान में डालती है। छोटे बच्चे पहले के व्यवहार (जैसे बिस्तर गीला करना) पर वापस लौट सकते हैं, मृतक के बारे में सवाल पूछते हैं जो असंवेदनशील लगते हैं, मरने के बारे में खेल का आविष्कार करते हैं या दिखावा करते हैं कि मौत कभी नहीं हुई।
एक बच्चे के दु: ख के साथ मुकाबला करना एक शोक संतप्त माता-पिता पर अतिरिक्त दबाव डालता है। हालांकि, गुस्सा फैलने या आलोचना केवल एक बच्चे की चिंता को गहरा करती है और वसूली में देरी करती है। इसके बजाय, बच्चों के साथ ईमानदारी से बात करें, संदर्भ में वे समझ सकते हैं। मौत और जिस व्यक्ति की मृत्यु हो गई है, उनके बारे में बात करने के लिए अतिरिक्त समय लें। उन्हें अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद करें और याद रखें कि वे उपयुक्त व्यवहार के लिए वयस्कों को देख रहे हैं।
भविष्य पर विचार करते हुए
याद रखें, समर्थन, धैर्य और प्रयास से आप दुःख से बचे रहेंगे। किसी दिन दर्द कम हो जाएगा, आपको अपने प्रियजन की यादों के साथ छोड़ देगा।
अन्य संसाधन:
अतिरिक्त संसाधनों के लिए, कृपया राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संघ को 1-800-969-NMHA पर कॉल करें।
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