एक अवसाद उपचार के रूप में चीनी से बचाव
क्या आपके आहार से परिष्कृत चीनी काटना वास्तव में अवसाद के इलाज में काम करता है? मालूम करना।
शुगर से बचाव क्या है?
आहार से परिष्कृत चीनी को काटने से कुछ मामलों में अवसाद में मदद करने का प्रस्ताव किया गया है।
शुगर से बचाव कैसे काम करता है?
इस बात के प्रमाण हैं कि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ (चीनी एक सरल कार्बोहाइड्रेट है) खाने से मूड में अस्थायी सुधार होता है। हालांकि, यह प्रस्तावित किया गया है कि कुछ लोगों को परिष्कृत चीनी के प्रति संवेदनशीलता है जो अवसाद की ओर ले जाती है। इसलिए शुगर को काटना डिप्रेशन से राहत दिलाता है।
क्या डिप्रेशन के इलाज के लिए शुगर से बचाव कारगर है?
एक छोटा अध्ययन उन रोगियों पर किया गया है जिनके अवसाद को आहार के कारकों के कारण माना जाता था। शोधकर्ताओं ने इनमें से आधे रोगियों को आहार से कैफीन और चीनी निकालने के लिए कहा और दूसरे आधे को लाल मांस और कृत्रिम मिठास को काटने के लिए। कैफीन और चीनी में कटौती करने वाले अवसादग्रस्त लोगों में अधिक सुधार दिखा। हालाँकि, केवल मरीज़ों के एक अल्पसंख्यक को विशेष रूप से चीनी को काटने से लाभ होता दिखाई दिया। उदास लोगों में से अधिकांश में चीनी को काटने के प्रभावों पर कोई सबूत नहीं है।
क्या कोई नुकसान हैं?
कोई भी नहीं पता है।
यह आपको कहां मिल सकता है?
यह पता लगाने के लिए कि आहार में चीनी के प्रति कोई संवेदनशीलता है या आहार में बदलाव के बारे में सलाह देने के लिए आहार विशेषज्ञ की मदद लेना बुद्धिमानी होगी। निजी आहार विशेषज्ञ पीले पन्नों में सूचीबद्ध हैं।
सिफ़ारिश करना
चीनी से बचना छोटे लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो इसके प्रति विशेष संवेदनशीलता दिखाते हैं। हालांकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह अवसाद से पीड़ित अधिकांश लोगों के लिए मददगार है। दरअसल, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चीनी और अन्य खाद्य पदार्थ खाने से मूड में अस्थायी सुधार हो सकता है।
मुख्य संदर्भ
बेंटन डी, डोनोहो आरटी। मूड पर पोषक तत्वों का प्रभाव। सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण 1999; 2: 403-409.
क्रिस्टेंसन एल, बर्स आर। अवसाद का आहार उपचार। व्यवहार थेरेपी 1990; 21: 183-193.
वापस: अवसाद के लिए वैकल्पिक उपचार
