कैसे पाएं सुबह की चिंता से छुटकारा
सुबह की चिंता आपके सिस्टम के लिए एक झटका हो सकती है जो लंबे, चिंता से भरे दिन की नींव रखती है। यदि आप कभी भी एक अप्रिय अलार्म घड़ी से जाग गए हैं और तुरंत चिंता करने लगे हैं आने वाले दिन और / या गलतियाँ जो आप सोचते हैं कि आपने कल की थी, आपने अपने दिन की शुरुआत अच्छी तरह से की है साथ में चिंता. आपको इस तरह से जीना जारी नहीं रखना होगा सुबह की चिंता से छुटकारा पाने के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
सुबह की चिंता
सुबह में चिंता का अनुभव आम है। जब हम पहली बार उठते हैं, तो हम पहले से तय होते हैं चिंता और तनाव. सुबह की चिंता, यहां तक कि सुबह की चिंता का भी हमारे दोषों या कमजोरियों से कोई लेना-देना नहीं है। इसका हमारे शरीर विज्ञान के साथ बहुत कुछ है।
यह सुबह में होता है कि हमारे शरीर में सबसे अधिक मात्रा में कोर्टिसोल (मैनफ्रेड, एन। डी।) का उत्पादन होता है। कोर्टिसोल का उछाल हमें जगाने के लिए होता है। वह कोई समस्या नहीं है। मुद्दा यह है कि कोर्टिसोल भी हमारी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया खतरे में शामिल एक तनाव हार्मोन है। कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ उत्पादन कई लोगों में सुबह की चिंता में योगदान देता है।
सुबह की चिंता में हमारे शरीर विज्ञान की भागीदारी कोर्टिसोल के साथ नहीं होती है। सुबह में, हम स्वाभाविक रूप से भोजन के बिना घंटों के कारण रक्त शर्करा कम होते हैं (मैनफ्रेड, एन। डी।)। निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) चिंता को बढ़ा सकता है, और हाइपोग्लाइसीमिया के शारीरिक लक्षणों की नकल करता है पैनिक अटैक के लक्षण. यदि सुबह की गंभीर चिंता से आपको बिस्तर से बाहर निकलने से पहले चिंता के हमलों का सामना करना पड़ रहा है, तो आप वास्तव में हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव कर सकते हैं। अपने बेडसाइड द्वारा स्वस्थ भोजन रखना, जैसे कि साबुत अनाज पटाखे, अनसाल्टेड नट्स या ग्रेनोला बार (अधिक नहीं) संसाधित, पूर्ण-परिष्कृत-चीनी ग्रेनोला बार) पहली चीज खाने के लिए जब आप जागते हैं तो उस घबराहट से बचने में मदद कर सकते हैं अनुभूति।
स्वस्थ, ऊर्जा पैदा करने वाले स्नैक्स को रखने के अलावा, सुबह की चिंता से छुटकारा पाने के अन्य तरीके भी हैं।
सुबह की चिंता के प्रबंधन के लिए युक्तियाँ
कोर्टिसोल और निम्न रक्त शर्करा वास्तव में सुबह की चिंता के लिए योगदान कर रहे हैं। सुबह की चिंता भी आम तौर पर समग्र रूप से आपकी चिंता की बड़ी तस्वीर का एक हिस्सा है। कुछ जीवनशैली में बदलाव सुबह चिंता से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
- अभ्यास गहरी साँस लेना दिन के दौरान और सुबह जागने पर।
- दिन के दौरान व्यायाम करें, जो चिंता को कम करता है और इसे लगातार निचले स्तर पर रखता है।
- कैफीन को खत्म करें।
- समाचार के लिए अपने जोखिम को कम करें, क्योंकि ऐसा करने से दिन के दौरान चिंता कम हो जाती है और आपको जागने और तुरंत चिंता करने की संभावना कम हो जाती है,
- एक अलार्म का उपयोग करें जिसमें एक सुखद स्वर है; बीपिंग और भनभनाहट से जाग्रत होने से दिल का दौड़ना शुरू हो जाता है, इससे आपके दिमाग के पकड़ने से पहले ही गति में चिंता पैदा हो जाती है।
- अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें, जैसे कि सात से आठ घंटे की नींद लेने के लिए बिस्तर पर जल्दी जाना, जिससे आपका कमरा आरामदायक हो और सोने से एक या दो घंटे पहले किसी भी चीज़ का उपयोग करने से बचने से आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद मिल सकती है ताकि आप थके हुए और बीमार से निपटने के लिए जागृत न हों चिंता।
- आपका ध्यान दें नकारात्मक विचार और उन्हें सकारात्मक, यथार्थवादी विचारों के साथ बदलें। चिंता के लिए सकारात्मक पुष्टि इसके लिए अच्छी तरह से काम करें। सुबह जाने के लिए तैयार अपने बिस्तर से बयान लें। पढ़ने और फिर से पढ़ने के लिए कुछ कथन चुनना चिंताजनक विचारों को बदलने का एक शानदार तरीका है।
- अपने आप को सुबह की सुखद शुरुआत देने के लिए एक आरामदायक सुबह की रस्म बनाएं।
अपने दिन को बर्बाद करने से सुबह की चिंता रखें
कभी-कभी, सुबह की चिंता से छुटकारा पाना मुश्किल होता है, चाहे आप कुछ भी करें। यह वास्तव में ठीक है। सुबह की गंभीर चिंता का अनुभव करते हुए आपको अपने पूरे दिन के लिए टोन सेट नहीं करना पड़ता है।
चिंता ध्यान देने की मांग करती है, लेकिन जितना अधिक आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही मजबूत होता है क्योंकि यह वह जगह है जहां आपके विचार और भावनाएं झूठ हैं। अपनी सुबह की चिंता से लड़ने के बजाय, अपने आप को दूर करने के लिए इन तरीकों को आज़माएं ताकि आप सुबह की चिंता (पीटरसन, 2016) से शुरुआत करने के बावजूद एक अच्छा दिन बना सकें।
- बस उनके साथ उलझने के बजाय अपने विचारों का निरीक्षण करें। यह चिंताजनक विचार नहीं है जो सबसे अधिक परेशानी का कारण बनता है; यह आपके लिए उनकी प्रतिक्रिया है जो आपकी सुबह को दयनीय बना सकती है।
- चिंता की सामग्री से खुद को अलग करें। यदि चिंता आपको बता रही है कि आप बेकार हैं, उदाहरण के लिए, a का उपयोग करें सकारात्मक पुष्टि इस विचार को कुछ सटीक के साथ बदल देता है।
- अपने "क्यों" को याद रखें, आप क्यों उठना चाहते हैं? आप अपने दिन में क्या महत्व रखते हैं?
- कार्रवाई चिंता से जोर से बोलती है। उठने और कार्य करने से पहले आपको इस चिंता को दूर करने की आवश्यकता नहीं है।
सुबह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपका दिन निर्धारित करता है। सुबह की चिंता से छुटकारा पाने के लिए, उपरोक्त सुझावों का उपयोग करें, और अपने दिन को बर्बाद करने से सुबह की चिंता को दूर रखने के लिए सही मानसिकता बनाएं। चिंता जोर से है, लेकिन यह प्रभारी नहीं है। आप सुबह की गंभीर चिंता से भी निपट सकते हैं और एक सकारात्मक दिन बना सकते हैं।
