10 सर्वश्रेष्ठ एडीएचडी स्व-सहायता रणनीतियाँ

एडीएचडी स्वयं सहायता असंभव लग सकता है। एडीएचडी आउट-ऑफ-कंट्रोल होने की भावना पैदा करता है। यह एक कठिन काम लग सकता है, लेकिन यह आपके और आपके जीवन की कमान में संभव है। अपने आप को कुछ शांति और व्यक्तिगत शक्ति देने के लिए इन 10 एडीएचडी स्वयं-सहायता रणनीतियों का उपयोग करें।

10 वयस्क एडीएचडी रणनीतियाँ और स्व-सहायता युक्तियाँ

1. अपने आप को अपने ADHD से अलग करें. एडीएचडी एक ऐसी चीज है जिसके साथ आप रहते हैं; यह नहीं है कि आप कौन हैं जब आप अपने एडीएचडी से खुद को अलग कर लेते हैं तो आप अपने जीवन और आप दोनों को गले लगा सकते हैं।
   ऐसा करने के लिए, उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको निराश कर रही हैं। अगला, वयस्क एडीएचडी लक्षणों की एक सूची से परामर्श करें। सूचियों की तुलना करें। अपनी सूची की उन वस्तुओं से स्टार लगाएं जो सीधे ADHD से संबंधित हैं। आपको व्यक्तिगत दोषों की सूची नहीं बल्कि इस विकार के लक्षणों की सूची दिखाई देगी। अब, उन लक्षणों की एक सूची बनाएं जो आप अपने लक्षणों के बावजूद अच्छा करते हैं। आपके पास ADHD की तुलना में बहुत अधिक है।
2. अपने आप से जाँच करें. तन और मन दोनों में धुन। एडीएचडी के साथ, लोगों को केवल बाहरी दुनिया से ही नहीं बल्कि अपनी खुद की आंतरिक दुनिया पर भी ध्यान केंद्रित करने और लेने में कठिनाई होती है। (हम, 2005)। इसका मतलब है कि आप भूख, प्यास, या थकान जैसी चीजों को तब तक नोटिस नहीं कर सकते जब तक कि यह चरम और आप पर न हो।
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   एडीएचडी मेल्टडाउन स्तर।
   दिन के दौरान खुद के साथ जांच करने के लिए इसे एक नियमित आदत बनाएं। पल में अपनी शारीरिक स्थिति का आकलन करने के लिए एक बॉडी स्कैन करें, फिर उसके बारे में कुछ करें। यह अपना ख्याल रखने और रोकने का एक अच्छा तरीका है वयस्क एडीएचडी लक्षण आप पर हावी होने से।
3. अपनी इंद्रियों को अपनी तरफ रखो. एकाग्रता को बढ़ावा देने के लिए अपने वातावरण में बेहतर स्थिति बनाने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें। कुछ लोग संगीत पसंद करते हैं और अन्य लोग शोर करते हैं, जबकि कुछ इसे शांत करते हैं। Ditto प्रकाश का स्तर। संवेदी उत्तेजना के विभिन्न प्रकार और स्तरों के साथ प्रयोग। संवेदी इनपुट को अनुकूलित करके अपने आस-पास के काम को अपने लिए बनाएं।
4. दिनचर्या विकसित करें. दिनचर्या स्थिरता और पूर्वानुमानशीलता प्रदान करती है, कुछ एडीएचडी मस्तिष्क तरसता है। जब आप ऐसा करते हैं, और आप इसे कैसे करते हैं, इसके लिए सामान्य दिनचर्या होने पर, वयस्कों के लिए एडीएचडी स्व-सहायता का एक महत्वपूर्ण घटक है।
5. खुद को जानें. अपना जीवन व्यतीत करते समय, जानें कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं। अपने व्यक्तित्व, रुचियों और ADHD की अपनी अभिव्यक्ति पर विचार करें। ताकत और कमजोरियों, रुचियों और अरुचियों को निर्धारित करने से आपको उस काम को नियमित करने में मदद मिलेगी।
6. संतुलन. एडीएचडी लोगों को हाइपरफोकस बना सकता है। इससे पता चलता है कि एडीएचडी वाले लोग ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि वे अन्य चीजों, अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों की उपेक्षा करते हैं। यह काम, रिश्ते, आत्म-देखभाल, और बहुत कुछ से संबंधित हो सकता है। संतुलन की कमी एडीएचडी के लक्षणों को बढ़ाती है और यहां तक ​​कि पैदा कर सकती है एडीएचडी के साथ अवसाद के लक्षण (वीज़, 2005)।
   मानचित्र या सूची बनाकर अपने जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों से अवगत रहें। प्रत्येक क्षेत्र में गतिविधियों को जोड़ें, और उन्हें अपने दैनिक जीवन में शेड्यूल करें। संतुलित जीवन जीने से एडीएचडी को बेअसर करने में मदद मिलती है।
7. अक्सर व्यायाम करें. लगातार, नियमित शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा वयस्क एडीएचडी रणनीतियों में से एक है। हॉलोवेल और रेटी (2010) बताते हैं कि व्यायाम से अतिरिक्त ऊर्जा और आक्रामकता घटती है, मन के भीतर शोर शांत होता है, soothes और शरीर को शांत करता है, और मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल्स को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जैसे कि डोपामाइन, जो कि प्रत्यारोपित होते हैं एडीएचडी में।
8. शेड्यूलिंग और मज़ा प्रमुख हैं। ADHD के साथ, यदि आप जानबूझकर अपने दिन में कुछ निर्धारित नहीं करते हैं, तो संभावना है कि आप इसे भूल जाएंगे या इसे करने के लिए समय से बाहर भाग जाएंगे (अपना समय कैसे प्रबंधित करें और वयस्क एडीएचडी के साथ अनुसूची पर बने रहें). इसके अलावा, इसे मज़ेदार बनाएं। जो आपको आनन्दित करे, उसे उठाओ।
9. समर्थन संलग्न करें. सेल्फ-हेल्प का अर्थ "अपने आप से नहीं है।" कठिन कार्यों में मदद के लिए अपने जीवन में लोगों के साथ संवाद करें। कुछ लोग ए का उपयोग करते हैं वयस्क ADHD कोच उन्हें व्यवस्थित करने और प्राथमिकता देने में मदद करने के लिए। वे भी हैं ADHD स्वयं सहायता समूह शामिल होने के लिए, जिसमें लोग निराशाओं, सफलताओं, और काम करने के लिए युक्तियों को साझा करते हैं।
10. डिस्कवर उद्देश्य और अर्थ. ADHD दिनों को शराबी में बदल सकता है, साधारण कार्य संघर्ष बन जाते हैं। जब आप बहुत दूर रहने की कोशिश में पकड़े जाते हैं, तो आप अपनी बड़ी तस्वीर देख सकते हैं। आपके दीर्घकालिक लक्ष्य और मूल्य क्या हैं? अपने जुनून और उद्देश्य का एक दृश्य प्रतिनिधित्व बनाएँ। जब कर्तव्यों में निराशा मिलती है तो यह आपको लगे रहने में मदद करेगा।

ये 10 वयस्क एडीएचडी स्वयं सहायता सुझाव अच्छे सुझाव हैं, लेकिन वे हर स्थिति में आपके लिए काम नहीं कर सकते हैं। स्व-सहायता रणनीतियों की एक चलती सूची रखें, जो आपने कोशिश की है, जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, तो आपको एक सुलभ गो-फाइल प्रदान करता है। स्वयं की रणनीतियों के साथ-साथ आपके द्वारा की गई सफलताओं को भी शामिल करें। हताशा या समय की ऊंचाई में जब आप विशेष रूप से खुद पर नीचे होते हैं, तो यह आसान संदर्भ रखने में मदद करता है।

ये 10 वयस्क ADHD रणनीतियाँ आपको ADHD के नियंत्रण से अपना जीवन वापस लेने में मदद कर सकती हैं। ADHD लक्षणों के बावजूद सेल्फ-हेल्प स्ट्रेटेजी आपको अच्छी तरह से जीने में मदद करेगी।