एक द्विध्रुवीय दिनचर्या क्या है?

मुझे तकनीक द्वारा नियंत्रित दिनचर्या है। अलार्म जो मुझे उठते हैं, जब स्नान करना, मेड लेना, काम के लिए प्रस्थान करना, काम पर ब्रेक और लंच आदि। मैंने पाया कि मेरे लिए काम करता है। जब से मैं मैनेजर हूं, मेरे पास एक सेट वर्क शेड्यूल है। मेरी विचित्रता (द्विध्रुवीय और ADD) ने मुझे खुदरा क्षेत्र में फलने-फूलने दिया है। मेरा डॉक्टर इस बात से सहमत है कि क्योंकि मैं एक ऐसी नौकरी करता हूं जिसमें बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, मैं अपने एडीडी और कम खुराक के मूड स्टेबलाइजर के लिए एक उत्तेजक लेने में सक्षम हूं और जब मुझे पता चलता है कि मैं बुरा समय लेने वाला हूं। मेरे पास वर्ष का समय है जो घड़ी की कल की तरह एपिसोड को ट्रिगर करता है। इसलिए मेरे कार्यक्रम में एपिसोड को रोकने के लिए मेरे मेड को बढ़ाना शामिल है

@Melissa
कृपया सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण का आदेश दे रहा है; विशेष रूप से थायराइड का स्तर। मुझे पता है कि लिथियम उन हार्मोनों के साथ कहर बरपा सकता है, और अतीत में थायरॉइड की समस्या थी, मुझे पता है कि दर्द-टू-टच (शॉवर से) जो आपको लगता है कि एक लक्षण हो सकता है।
मुझे पूरी उम्मीद है कि आप जल्द ही इससे बेहतर महसूस करेंगे।

अपनी दिनचर्या को साझा करने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद! मैं एक दैनिक दिनचर्या का सुझाव देने वाले एक बिलियन लेखों के माध्यम से बहुत अच्छी तरह से वाकिफ हूं, लेकिन अभी तक एक भी ऐसा नहीं मिला है जिसने किसी एक का उदाहरण दिया हो। यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन जैसा कि आप में से कई लोग जानते हैं, जब आप अपनी मानसिक बीमारी से अभिभूत होते हैं तब भी सबसे आसान काम मुश्किल हो सकता है। यह मेरे लिए एक शानदार जंपिंग पॉइंट है (हमारे पास पालतू जानवर भी हैं), और मैं अब अपने सामान के अनुरूप संपादन कर सकता हूं। धन्यवाद!!! LIFESAVER!!! (कई कैप्स, माफी, लेकिन omg मैं बहुत आभारी हूँ)

मुझे यकीन है कि यह सही है, लेकिन मुझे 10 साल पहले अपनी "उच्च-कार्यप्रणाली" नौकरी से बाहर कर दिया गया था इसलिए मेरी दिनचर्या खो गई। मैं 3AM के आसपास बिस्तर पर जाता हूं और 11AM और 2PM के बीच उठता हूं... मेरे पास नियमित, निर्धारित गतिविधियां (गायन पाठ, गायन, चर्च) हैं, लेकिन छुट्टियों के दौरान मैं खो गया हूं और अकेला हूं। अगस्त सबसे खराब है इसलिए मैं 12 दिनों के लिए एक ओपेरा प्रोडक्शंस में भाग ले रहा हूं... मैं अब यात्रा का आनंद नहीं लेता क्योंकि यह बहुत विघटनकारी है। धन्यवाद, नताशा! मैं आपके समय सारिणी / अनुसूची से प्रेरणा लूंगा और मैंने जो संस्मरण शुरू किया है, उसे लिखने के लिए इसका उपयोग करूंगा।
NB: फॉर्म में गलत ईमेल पता है। मैं इसे ऑनलाइन ठीक नहीं कर सकता!

मेलिसा
मुझे वही नींद / जागने की समस्या थी। कभी-कभी मेड बदलाव भी ऐसा करेंगे। मुझे अपने शरीर को समायोजित करने के लिए थोड़ा समय देना पड़ा। कुछ मेड बस बहक रहे थे और कुछ पर्याप्त नहीं थे। कभी-कभी खुराक बहुत अधिक या बहुत कम थी। कभी-कभी यह मेड्स का सही संयोजन नहीं था। जब मैंने अपना मेड लिया तो कभी-कभी फर्क पड़ता था। मैंने अपने दम पर थोड़ा प्रयोग किया लेकिन आखिरकार मुझे सही संतुलन खोजने के लिए अपने मनोचिकित्सक के साथ काम करना पड़ा। यह आपका जीवन है, जो आपके लिए इष्टतम है उससे कम के लिए व्यवस्थित न हो और फिर आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं उसे ट्रैक पर वापस लाने के लिए नरक की तरह लड़ें। फुल लाइफ होना बहुत जरूरी है। मुझे पता है कि यह करना बहुत कठिन हो सकता है लेकिन आप जो काम करते हैं उसे पाने के लिए आप हार मत मानिए। याद रखें कि आपको खुद के लिए बोलना होगा और अपना खुद का वकील बनना चाहिए। मुझे पता है कि यह कई बार निराशाजनक और हतोत्साहित करने वाला हो सकता है लेकिन धैर्य रखने की कोशिश करें।

मैं द्विध्रुवी हूं, 2004 में निदान किया गया था, लेकिन मुझे लगता है कि यह मेरी किशोरावस्था में शुरू हुआ था... चूंकि ive कार्यक्रम में मैं अब तक हूं, इसने मुझे बहुत मदद की है, आंशिक 6-8 सप्ताह के लिए अस्पताल, फिर समूह चिकित्सा, जैसे कि चिंता, आत्मसम्मान, लक्षण प्रबंधन, आदि। मैंने खुद को नियमित रूप से पालन करने के लिए शुरू किया, सख्ती से... मुझे ध्यान में रखते हुए बहुत अच्छी तरह से काम किया... फिर हाइपोमेनिया ने कुछ हफ्तों के लिए एक उपस्थिति बनाई, मेड बदलाव, एन फिर मैं वापस पाने की कोशिश करता हूं धावन पथ। मैं 8-9 बजे बिस्तर पर जाऊंगा, सुबह 7:00 बजे उठूंगा समूह के लिए..मुझे ऐसा करना लगभग असंभव लग रहा था... अगर किसी को सुझाव है तो कृपया मुझे बताएं, क्योंकि अब मैं 8: 30- पर बिस्तर पर जाता हूं रात्रि ९ 12-1 बजे तक सो जाओ और टीवी, या कंप्यूटर देखना, 4 तक पढ़ना, कभी-कभी 5 बजे तक... अगले दिन 12 बजे तक सो जाना... मैं अपने मेड को धार्मिक रूप से सुबह-शाम लेता हूँ, 90% समय... मैं भूल जाता हूँ... मैं सब करना चाहता हूँ नींद... बहुत मुश्किल से अपना ख्याल रखना, सप्ताह में एक बार माया की बौछार करना, पानी मेरी त्वचा को नुकसान पहुँचाता है... क्या किसी को इनमें से किसी का भी अनुभव होता है लक्षण ???

मेरे जीवन में दैनिक दिनचर्या और संरचना होना एक परम आवश्यक है, खासकर अगर मैं चाहता हूं कि मेरे दिन उत्पादक हों। मुझे लगता है कि इसीलिए मैं घर के मुकाबले काम में ज्यादा मशगूल रहता हूं। जब मैं अपने हिस्से के साथ घर पर रहता था तो मेरे दिन बहुत अधिक संरचित होते थे क्योंकि मेरी माँ ने यह सुनिश्चित किया था। मुझे हर सुबह एक निश्चित समय पर उठने के लिए बनाया जाता था और हर रात एक निश्चित घंटे के हिसाब से बिस्तर पर जाता था। मेरा बिस्तर हमेशा नाश्ते से पहले बनाया जाता था, व्यंजन हमेशा प्रत्येक भोजन के बाद किया जाता था। लंच हमेशा एक दिन पहले तैयार किया जाता था। डिनर हर शाम उसी समय होता था। हर शनिवार को किराने की खरीदारी की जाती थी। हर रविवार को लांड्री की जाती है। मैं हर शाम बिस्तर से पहले एक बुलबुला स्नान किया था। गृहकार्य का अधिकांश दिन सप्ताहांत के दौरान निर्धारित किया गया, उसके बाद शाम को अवकाश आदि की अवधि। अगर मैं अपने दिनों को और अधिक उत्पादक बनाना चाहता था तो मैंने टीवी के बजाय बिस्तर से बाहर निकलते ही रेडियो चालू करना मददगार समझा। मुझे याद दिलाने के लिए धन्यवाद कि संरचना कितनी महत्वपूर्ण हो सकती है। मैं उस तरह की बात करता था, लेकिन अब मुझे इसका मूल्य समझ में आता है, खासतौर पर हमारे लिए।

रूटीन बनाए रखना मेरे लिए कठिन है। हमारा घर हमेशा हर दिन अलग-अलग शेड्यूल के साथ प्रवाह में है। लेकिन क्योंकि मैं घर पर रहता हूं और मध्य-दोपहर से मध्य-दोपहर तक अकेला रहता हूं, मैं उस समय के लिए एक दिनचर्या बनाने में सक्षम हूं। नहीं, यह मेरे सोने के चक्र में मदद नहीं करता है। यह तब और तय हो जाता है जब बाकी सभी लोग बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। और नहीं, यह मुझे गैर-दिनचर्या और अक्सर बवंडर-व्यस्त मॉर्निंग और शाम के साथ छोड़ देता है। लेकिन वह मिड-डे रूटीन अभी भी मुझे रिचार्ज करने में मदद करता है और मुझे खुशी है कि मेरे पास कम से कम ऐसा है। द्विध्रुवी लोगों के रूप में हम अपनी मदद और स्थिरता प्राप्त करते हैं कि हम कहाँ और कब कर सकते हैं। हर छोटा-बड़ा मायने रखता है।

रूटीन निश्चित रूप से इसे लड़ने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। दुर्भाग्य से, दवा के कारण, मैं एक नियमित बिस्तर समय और उठने का समय निर्धारित करना हमेशा संभव नहीं होता, लेकिन मैं इसे 1 1/2 घंटे के बीच में रखने की कोशिश करता हूं।
ऊपर एक और टिप्पणीकार (जूलिया) ने कहा कि उसके साथ स्व-कार्यान्वित दिनचर्या कैसे संभव नहीं है, और मुझे इस बात से सहमत होना होगा कि कुछ ऐसे हैं जो अपने दम पर नियमित दिनचर्या नहीं कर सकते। मैं निश्चित रूप से उनमें से एक हूं। यह इस कारण का हिस्सा है कि मैं एक ऐसी नौकरी में बेहतर काम करता हूं जहां मेरे पास नियमित, स्थिर घंटे हैं, क्योंकि यह मुझे एक दिनचर्या में बदल देता है, और मैं फिर से बहुत अधिक काम करता हूं। जब मुझे काम पर रखा गया और बिना काम किए, उस दिनचर्या को लागू करने की कोशिश असंभव के बगल में थी। यह कुछ दिन काम करेगा, लेकिन दूसरों को मैं इसे करने के लिए छड़ी नहीं कर सकता, चाहे मेरे इरादे कितने भी हों।
निश्चित रूप से एक स्वस्थ संतुलन होना चाहिए, और क्या दिनचर्या थोपा गया है या आत्म-लगाया गया है, यह मदद करता है। मैं भाग्यशाली था कि जब मैंने पहली बार ठीक होने के लिए अपनी यात्रा शुरू की, भले ही मैं काम नहीं कर रहा था (और तब था, लेकिन एक पागल अनियमित अनुसूची के साथ), मेरी माँ और बहन दोनों ने मुझे एक दिनचर्या में रखने के लिए कड़ी मेहनत की, मुझे बिस्तर पर भेज दिया अगर मैं खुद नहीं जाऊंगा और सुबह उठना सुनिश्चित करूंगा ताकि मैं हमेशा एक नियमित रूप से उठूं समय।
जैसा कि कुछ अन्य लोगों ने पहले ही टिप्पणी कर दी है, यह पूरी तरह से अंशकालिक की ओर धकेलता है, अनियमित नौकरियां निश्चित रूप से एक नकारात्मक है हम में से उन लोगों के लिए जो संघर्ष करते हैं, और यह दुर्भाग्यपूर्ण है, क्योंकि एक अनुसूची की आवश्यकता का खुलासा करना लोगों को अनिश्चित में डाल सकता है स्थान। उम्मीद है कि मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक बीमारी के बारे में अधिक बात की जाती है, और लोग अधिक शिक्षित होते हैं, उन प्रकार के अनुरोध करने की क्षमता एक दिन हमारे खिलाफ नहीं होगी।

@KOMBUCHABABY: मैं मई के अंत से काम से बाहर होने की स्थिति में हूं। मैं अपनी नौकरी की तलाश से हतोत्साहित हूं क्योंकि कुछ नियोक्ता एक निश्चित कार्यक्रम के लिए कर्मचारी की आवश्यकता के बारे में परवाह नहीं करते हैं। मुझे यह बताने के लिए कि मुझे अपनी जरूरत के हिसाब से किराए पर लेने की जरूरत क्यों नहीं होगी। मुझे खुशी नहीं है कि आप इस स्थिति में हैं, लेकिन मुझे खुशी है कि मैं अकेला नहीं हूं। आशा है कि आपको किसी प्रकार की नौकरी मिल गई होगी। मुझे जल्द ही काम खोजने की जरूरत है ताकि मैं अपनी कोम्बुचा आदत का समर्थन कर सकूं। ;) इस लेख के लिए सुश्री ट्रेसी को भी धन्यवाद।

मैं कल एक मनोचिकित्सक के पास जा रहा हूं। मुझे पूरा यकीन है कि यह द्विध्रुवी II और ADHD है और संभवतः PTSD भी है। मैं तनाव की छुट्टी और एक कुल मलबे के लिए काम कर रहा हूँ जहाँ तक चीजें हो रही हैं और नींद और दिमाग एक लाख मील प्रति घंटे चल रहा है। काम के दौरान मुझे हर दिन चिंता के दौरे और रोने की आवाजें सुनाई देती थीं। अब इस तरह से नहीं जा सकते। जून के बाद से बंद हो गया, लेकिन मुझे नहीं लगता कि मैं काम पर एक बार फिर से अलग हो जाऊंगा। मुझे जीने के लिए कुछ करना होगा! किसी को भी एक नौकरी मिल जाए जो इस शर्त के साथ काम करती है?

ठीक है, ठीक है, मेरे पास अन्य चीजों के अलावा, गंभीर एडीएचडी और द्विध्रुवी है, और इस तरह सख्त दिनचर्या को बनाए रखना संभव नहीं है। विशेष रूप से एक जो स्वयं लगाया जाता है। मैंने पाया है कि बाहरी संरचना सबसे अच्छी तरह से काम करती है (जैसे कि एक बार मेरे पास काम था, या मेरे अपार्टमेंट के बाहर की चीजें हैं जो मैं करता हूं और जाता हूं)।
मैं व्यंजनों के साथ बेहतर कर रहा हूं। मैं आमतौर पर अच्छी तरह से कपड़े धोने को बनाए रखता हूं। मुझे टब को साफ करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि मैं अपने शावर को जिम में ले जाता हूं - अपने पानी के बिल को बचाने के लिए। मैं एक प्रोग्रामयोग्य थर्मोस्टैट का उपयोग करता हूं, इसलिए यह मेरे संभावित उतार-चढ़ाव वाले तापमान के अधीन नहीं है।
मैं हमेशा एक ही समय पर जागता हूं, लेकिन मुझे एक ही समय में यू नहीं मिलता है। सुबह में दरवाजा बाहर निकलना अभी भी लगभग असंभव है।
मैं हमेशा एक ही समय में अपना रात्रि मेड लेती हूं। मेरे चिकित्सक, जिन्होंने भी एडीएचडी किया है, ने मुझे बताया कि हम केवल एक दिन एक काम करना चाहते हैं। ऐसा करो, और इसे सफलता कहो!

यह लेख मेरे लिए बहुत मूल्यवान था, क्योंकि मेरे पास एक दिनचर्या के लिए बहुत कठिन समय है। मुझे लगता है कि हमारी बीमारी की प्रकृति एक चुनौती है। मैं आपके सुझावों की कोशिश करने जा रहा हूं। हालाँकि, मुझे यह कहते हुए गर्व हो रहा है कि मैंने चीज़ों से चिपके रहने के रूप में बहुत सुधार किया है-और मैं कम से कम उन चीजों को पूरा करने में सक्षम हूं जिन पर मुझे गर्व है।

मेरे पति का समर्थन करने में एक द्विध्रुवी निदान है, मैंने यह भी नोटिस करना शुरू कर दिया कि वह हमारी जीवन शैली को नियमित रखने के लिए अधिक स्थिर बने रहे। जब उसके पास एक दिन होता है जहां दिनचर्या नियमित रूप से टूट जाती है या उत्तेजना बढ़ जाती है, तो मैं अगले कुछ दिनों में समायोजन करता हूं और उस पर कम मांगें लगाता हूं और सुनिश्चित करता हूं कि उसे अपने झपकी आए। समय के साथ उन्हें परिणाम के रूप में कम एपिसोड का सामना करना पड़ा।

मैं अपने प्रेमी के साथ एक अद्भुत छुट्टी की योजना बना रहा था और अचानक मैं जाने के लिए व्याकुल हो गया। मैं इतना डर ​​गया था कि अपनी दिनचर्या बदलने से मुझे एक उन्मत्त एपिसोड में भेजा जाएगा (जैसा कि अन्य अवसरों पर ऐसा हुआ है)। शुक्र है कि मैं अब बेहतर मेडिकेटेड हूं और मैंने ठीक किया। बस मैं हर समय इतना थका नहीं था।

यह मेरे लिए भी काम करता है। वास्तव में, अगर किसी को पता चलता है कि मैं अपनी दिनचर्या से परेशान हूं, तो मैं इसके बारे में बहुत चिंतित और आशंकित हूं। जैसे, "क्या आप मेरे लिए xxx पर काम करेंगे?"। मेरे लिए उसके साथ जाना बहुत बड़ी बात है। मेरे कार्यक्रम के साथ गड़बड़ मत करो!! मैं "प्रवाह के साथ जाना" टाइप व्यक्ति बनना पसंद करूंगा, लेकिन यह मेरे मस्तिष्क के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है।

मैं वास्तव में अपनी दिनचर्या को बनाए रखने के साथ संघर्ष कर रहा हूं। मैं अभी हल्के (हाँ में सही) उदास राज्य में हूँ। मैं बस अपने सिर पर कवर खींचना चाहता हूं और पूरे दिन बिस्तर पर रहना चाहता हूं। मुझे अपनी नौकरी से अनुपस्थिति की छुट्टी लेनी पड़ी (आशा है कि मैं जल्द ही वापस आ सकता हूं) और अब अल्पकालिक विकलांगता पर हूं। इसलिए, मेरे लिए पूरे दिन बिस्तर पर बिताना संभव है। मुझे नहीं लगता कि मैं अपने चिकित्सक और मनोचिकित्सक से सहमत हूं कि मुझे काम करना बंद करना पड़ा। मुझे वाकई काम की याद आती है... इसने मुझे दिन में आठ घंटे, सप्ताह में 40 घंटे दिनचर्या प्रदान की। मैं केवल काम पर पूरे दिन 'सामान्य' अभिनय करने की कोशिश करने के बाद सप्ताहांत और शाम से जूझता रहा। अब मैं एक सख्त दिनचर्या को बनाए रखने / पालन करने की कोशिश के साथ हर दिन संघर्ष कर रहा हूं। किसी के पास एक सुझाव है कि कैसे स्थापित करें और एक दिनचर्या रखें... मुझे पता है कि जब मैं सख्त दिनचर्या का पालन करता हूं तो मैं बहुत अधिक स्थिर होता हूं। लेकिन मैं सिर्फ एक 'नई' दिनचर्या स्थापित करने का एक तरीका नहीं ढूंढ सकता... argh... बाकी दुनिया से छिपाने के लिए बिस्तर पर वापस जा रहा हूँ... और अपने आप से।