ग्राउंडिंग तकनीक का उपयोग करें जब विघटन
पृथक्करण एक सामान्य घटना है। अधिकांश लोग अपने जीवन में कुछ बिंदुओं पर पृथक्करण का अनुभव करेंगे। यह एक विकार बन जाता है, जैसे अंदर हदबंदी पहचान विकार (DID), जब यह इतना लगातार या गंभीर होता है कि यह किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन में बाधा डालता है। पृथक्करण के लिए उपयोग की जाने वाली एक सामान्य तकनीक को कहा जाता है ग्राउंडिंग. यह एक ऐसी तकनीक है जो किसी व्यक्ति को उसके भौतिक शरीर के साथ संबंध वापस लाने में मदद करती है। यह अक्सर हदबंदी को समाप्त कर सकता है, या कम से कम इसे और अधिक सारगर्भित बना देगा।
यह क्या लगता है अलग करना?
जब मैं पाँच साल का था, तब मैंने विघटन करना शुरू कर दिया। मेरे लिए, यह एक है डीआईडी का लक्षण लेकिन यह कई कारणों से हो सकता है। जब मैं आठ साल का था, तब तक मैंने इसे पहचान लिया था, हालांकि मुझे नहीं पता था कि इसका नाम था। मुझे पता था कि मुझे कभी-कभी "अजीब" लगता था। जब मैं अलग हो जाता हूं, तो मेरे आसपास की दुनिया बेहद उज्ज्वल और रंगीन हो जाती है, जैसे कि मैं एक सपने में हूं। मेरा मोटर कौशल धीमा हो गया है और वाक्य बनाना मुश्किल हो सकता है। मेरे आस-पास सब कुछ धीमा होने लगता है। मैं अपने शरीर और अपने भौतिक परिवेश के साथ स्पर्श खो देता हूं।
जब मैं अलग हो जाता हूं तो मैं ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग कैसे कर सकता हूं?
जब कोई व्यक्ति अलग हो जाता है, तो वह ग्राउंडिंग की तकनीक का अभ्यास कर सकता है। ग्राउंडिंग का अभ्यास करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। मुख्य विचार कुछ ऐसा करना है जो किसी व्यक्ति को उसके शरीर के संपर्क में वापस लाता है।
- शारीरिक संवेदनाओं का उपयोग करें। मेज को छूने, घास को महसूस करने या एक फूल को सूंघने की कोशिश करें। अपनी शारीरिक संवेदनाओं को बढ़ाने वाली गतिविधियाँ करने से आपको एक ठोस अवस्था में आने में मदद मिलेगी। इसने मुझे पानी से अपना चेहरा धोने, या बर्फ के टुकड़े को पकड़ने में मदद की है।
- सच बोलो जोर से। सच बोलने की कोशिश करना मेरे लिए मददगार रहा है। यह ऐसी चीजें हो सकती हैं, जैसे "मैं 31 साल का हूं," या "मैं इंडियानापोलिस में रहता हूं।" इसे बनाने में मदद मिलेगी वास्तविकता यह है कि व्यक्ति में रहता है, क्योंकि हम अक्सर हमारे जीवन के बारे में भ्रमित हो सकते हैं जब हम अलग कर देना।
- प्रयत्न हंसी. यह बड़ा वाला है। यदि आप अकेले हैं, तो YouTube पर कुछ कॉमेडी चालू करने का प्रयास करें। अगर आप एक भरोसेमंद दोस्त के साथ हैं, तो उन्हें हंसने के लिए कहें। बेहतर अभी तक, अपने प्रियजनों को समय से पहले बताएं कि हँसी जब आप अलग हो जाते हैं तो मदद करता है। यह आपको अपने आंतरिक शरीर को महसूस करने में मदद करेगा, यह स्थिति की गंभीरता को हल्का करेगा, और यह आपको हदबंदी से बाहर ला सकता है।
कुल मिलाकर, खुद के साथ धैर्य रखें। ग्राउंडिंग तकनीक अभ्यास लेती है और शुरुआती क्षणों में असामान्य महसूस कर सकती है। याद रखें कि पृथक्करण आमतौर पर खतरनाक नहीं है और यह पारित हो जाएगा।
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