इस साल चिंता कम करने के 18 तरीके
चिंता को कम करने के तरीके खोजने के लिए यह आपका वर्ष है। सबसे अधिक संभावना है, आप पहले से ही ऐसा करने पर काम कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास एक हेड स्टार्ट है। आपको पहले से ही सफलताओं का अनुभव हो सकता है, और आप इस वर्ष उस गति पर निर्माण कर सकते हैं। आपको चिंताओं, आशंकाओं, सामाजिक चिंता, रेसिंग या से छुटकारा पाने के अनुभवी असफलताएं और कठिनाइयाँ भी हो सकती हैं जुनूनी विचार, और असंख्य प्रभाव और चिंता के लक्षण. यही कारण है कि नए साल का जश्न मनाना महत्वपूर्ण है। एक नया साल एक नई शुरुआत का प्रतीक है। आप 2018 में चिंता को कम करने के नए तरीके सीख सकते हैं।
न्यूयॉर्क शहर के टाइम्स स्क्वायर में गिरने वाले नए साल की गेंद के रूप में चिंता के बारे में सोचें। यह आपके सिर पर मंडरा रहा है। यह भारी है। यह महंगा है (यह आपको महंगा पड़ रहा है) आंतरिक शांति और आनंद साथ ही प्रतिबंधों के बिना जीने की स्वतंत्रता)। और यह गिरने वाला है यह गिर जाएगा क्योंकि आप इसे गिरने के लिए बटन दबाएंगे। जब यह जमीन से टकराएगा, तो यह आपके स्तर पर होगा, और आप इसे अपने से दूर भेजने के लिए कार्रवाई करने में सक्षम होंगे। आप ही हैं जो इस पूरी प्रक्रिया को अंजाम देंगे। आपको ऐसा करने के लिए बस विभिन्न "बटन" या टूल की आवश्यकता है। नए साल के तोहफे के रूप में, मैं आपको इस साल चिंता को कम करने के लिए इन 18 तरीकों की पेशकश करता हूं।
2018 में चिंता को कम करने के 18 तरीके
- एक पत्रिका में एक विज़न बोर्ड बनाएं या कल्पना करें. जब चिंता दूर हो जाएगी तो आपका जीवन कैसा होगा? पूरी तरह से विशिष्ट बनो, और उस पर विश्वास करो।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। जब आपकी चिंता भड़कती है, तो अपने विचारों को चिंता से दूर रखें और अपने आस-पास क्या हो रहा है।
- एक दैनिक अनुष्ठान बनाएँ। पहली बात सुबह, बिस्तर से पहले आखिरी चीज, या बीच में कुछ समय, चाय का आनंद लेने के लिए एक ब्रेक लें, एक किताब पढ़ें, या एक सुगंधित मोमबत्ती को हल्का करें - जो भी आप तनाव पाते हैं- और चिंता को कम करते हुए।
- एक दिनचर्या का पालन करें। पूर्वनिर्धारणता चिंता को दूर करने में मदद करती है।
- अपने मूल्यों को निर्धारित करें। जब आप जानते हैं कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, तो आप इसे पूरा करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं। यह चिंता को प्रबंधित करने में एक लंबा रास्ता तय करता है जो अपने मूल्यों के साथ तालमेल या सिंक से बाहर महसूस करने से आता है।
- प्रतिबद्ध कार्रवाई करें. निर्धारित करें कि आप उस चिंता की गेंद को आपसे दूर करने के लिए क्या करेंगे।
- स्वीकार करना वह चिंता पूरी तरह से गायब नहीं हो सकती। जब आप इसे स्वीकार करते हैं, तो आप इसके खिलाफ संघर्ष करना बंद कर देते हैं और इस तरह ऊर्जा और अन्य चीजों को करने के लिए समय मुक्त कर देते हैं। यह, विडंबना यह है कि चिंता को कम करने का एक तरीका है।
- अपने को अलग करो चिंता से तो आप इसके साथ जुड़े नहीं हैं आप अपनी चिंता नहीं कर रहे हैं, और न ही आप अपने विचार हैं। "मैं सामाजिक सेटिंग में बहुत भयानक हूँ," और, "मुझे लगता है कि मैं सामाजिक सेटिंग में भयानक हूँ।"
- टीछोटे कदम. निर्धारित करें कि आप अपनी दृष्टि और मूल्यों और चिंता से दूर जाने के लिए हर दिन क्या छोटे कदम उठा सकते हैं।
- खुद को जानें. चिंता हमारी पहचान को संभालने की कोशिश करती है। इसे वापस ले लो। आपकी शक्तियां क्या है? आप अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए अपनी ताकत का उपयोग कैसे कर सकते हैं?
- तनाव कम करना। तनाव चिंता में योगदान देता है, इसलिए अपने तनाव के स्तर की निगरानी करें। जहां जरूरत हो वहां समायोजन और बदलाव करें।
- अपने जुनून को जानें. क्या आप प्यार करते हैं? क्या आपको खुशी मिलती है? चिंता हमें चीजों से दूर करती है, लेकिन अपने जुनून पर ध्यान केंद्रित करने से आप सही दिशा में आगे बढ़ते हैं।
- अपने उद्देश्य को जानें। आप चिंता क्यों कम करना चाहते हैं? कारण जानने से अतिरिक्त प्रेरणा मिलती है।
- हर दिन (या लगभग हर दिन) कुछ ऐसा करें जो आपको अपने कम्फर्ट जोन से बाहर ले जाए. सेवा चिंता को हराया, आपको इसका सामना करना होगा, और यह साहस लेता है।
- ध्यान. शांत चित्त वाले विचार मौन में बैठकर, अपने विचारों को तेज होने दें।
- एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें. शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य और चिंता में कमी के लिए महत्वपूर्ण है। पोषण, जलयोजन और नींद के माध्यम से अपने मन और शरीर की देखभाल करें।
- हसना. जब चिंता की बात आती है, तो हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवाओं में से एक है। यह मस्तिष्क और हमारे दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
- व्यायाम. सप्ताह में कुछ दिन 10-20 मिनट का व्यायाम मस्तिष्क को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और चिंता से राहत देगा।
शायद सूची में एक या दो के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे वर्ष बढ़ने के साथ अधिक जोड़ें। एक बार में उन सभी को करने की कोशिश करने से चिंता बढ़ सकती है कि आप कौन सा कोर्स करना चाहते हैं। इन विधियों का उपयोग अपनी इच्छानुसार करें ताकि वे आपके लिए सहायक हो सकें। इस तरह, आप 2018 में चिंता को कम करने के अपने सबसे प्रभावी तरीके जान जाएंगे।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
