कैसे द्विध्रुवी और कॉलेज में अभिभूत महसूस करने के साथ सामना करने के लिए
कभी-कभी मैं अपनी टू-डू सूची या एक असाइनमेंट को देखता हूं जिसे मैं उम्र के लिए काम करने की कोशिश कर रहा हूं, और मैं बस मुझे लगता है कि मैं अपर्याप्त हूं, मूर्ख, और मैं कॉलेज में भी क्यों हूँ? मुझे हमेशा ऐसा लगता है कि कोई भी इस तरह से महसूस नहीं करता है। मैं पुस्तकालय में लोगों को देखता हूं, और वे लगन से पढ़ रहे हैं और प्रतीत होता है कि कोई समस्या नहीं है। तो मेरा क्या कसूर है?
मेरे लिए यह कहना मुश्किल है कि मुझे क्या महसूस होता है द्विध्रुवी विकार, या अगर यह कुछ ऐसा है जो "सामान्य" है और अन्य लोग इसे अनुभव करते हैं, तो भी। मुझे यकीन है कि कॉलेज के छात्रों का एक बड़ा प्रतिशत है जो उसी तरह महसूस करते हैं - कि वे बस छोड़ना और छोड़ना चाहते हैं, कि वे भी समझ नहीं सकते कि कक्षा में क्या हो रहा है, लेकिन क्या वे सोचते हैं आत्महत्या और आत्म-चोट एक ही रास्ता है?
द्विध्रुवी के साथ सौदा करने के तरीके और अत्यधिक अभिभूत महसूस करना
- अपनी सीमाएं जानें और एक ब्रेक लें। जब आपको लगने लगे कि आपकी पीठ और गर्दन में तनाव है, तो थोड़ा ब्रेक लें। ऐसा लगता है कि आप आत्म-चोट करना चाहते हैं या रोना चाहते हैं? एक ब्रेक ले लो!
- एक अध्ययन विधि खोजें जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करे। हम में से कुछ जानकारी पढ़ सकते हैं और स्वचालित रूप से याद कर सकते हैं। दूसरे लोग हाथों-हाथ लेते हैं, जबकि दूसरों को बार-बार चीजों को लिखना पड़ता है। खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है और यह अनुमान लगाने के काम और अध्ययन के साथ आने वाले तनाव को थोड़ा दूर करेगा।
- विश्वविद्यालय की सेवाओं का लाभ उठाएं। बहुत सारे विश्वविद्यालय (आपके ट्यूशन के माध्यम से भुगतान किए गए) ट्यूशन सेवाएं प्रदान करते हैं। यदि आपके स्कूल में ऐसा नहीं है, तो अपनी कक्षा या प्रोफेसर को एक अध्ययन समूह बनाने के बारे में ईमेल करें।
- अकेले पीड़ित मत बनो। जैसा कि मैंने पहले भी कई बार उल्लेख किया है, अधिकांश विश्वविद्यालय मुफ्त (जैसा कि आपके ट्यूशन के माध्यम से भुगतान किया गया है) परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं। यदि किसी कारण से वे आपकी मदद नहीं कर सकते हैं, तो वे आपको बाहरी स्रोतों में भेज सकते हैं।
- स्व-देखभाल अनुष्ठान बनाएं। जब मैंने पहली बार थेरेपी शुरू की, तो मैंने किसी तरह इस विचार को अपने सिर में मार लिया था कि मैं ब्रेक नहीं ले सकता दिन भर अध्ययन करने से क्योंकि मैंने इसे अपनी नौकरी के रूप में सोचा था, किसी भी अन्य 8-5 पूर्णकालिक की तरह काम। चिकित्सा के महीनों में, मेरे चिकित्सक और मैंने एक "क्यू कार्ड" बनाया, जिसमें इस पर मंत्र थे कि मुझे संज्ञानात्मक महत्व के बारे में पसंद है विराम लेना. अब, मनोवैज्ञानिक चीजों की वैज्ञानिक परिभाषाएं मुझे मेरे व्यवहार और विचारों को समझने में मदद करती हैं, लेकिन दूसरों के लिए, यह सब सिर्फ अपने आप को याद दिलाना है कि आप कितने स्मार्ट और आश्चर्यजनक हैं। एक कार्ड या आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण पर इसे लिखें, और जब चाहें इसे देखें (अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वयं की देखभाल का महत्व).
मुझे पता है कि आपका अपना निजी अकादमिक प्रदर्शन कुछ ऐसा है, जो अभी महसूस करता है, यह केवल एक चीज है जो मायने रखती है। आपको ऐसा लगता है कि आपको अपने परिवार की अपेक्षाओं, अपनी निजी अपेक्षाओं पर खरा उतरना है, और आप अपने साथियों को कैसा महसूस कराते हैं, यह उम्मीद करते हैं... लेकिन वास्तव में, जबकि ये महत्वपूर्ण हैं, हमेशा याद रखें आप महत्वपूर्ण हैं। आपकी मानसिक भलाई और आपका मानसिक स्वास्थ्य बस उतना ही महत्वपूर्ण है, और यही मायने रखता है।
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