क्या आप वास्तव में अपने आप को अवसाद से बाहर निकाल सकते हैं?

आश्चर्य है कि कैसे अपने आप को अवसाद से बाहर निकालना एक बहुत ही सामान्य प्रश्न है, खासकर जब डिप्रेशन आप के पास है और बस जाने नहीं है आप एक सुखद और सशक्त तरीके से खुद को अवसाद से बाहर निकाल सकते हैं।

अपने आप को अवसाद से बाहर निकालने का मतलब है कि आप अवसाद को दूर करने के लिए सक्रिय रूप से कुछ कर रहे हैं (अवसाद के साथ मदद करने के लिए 10 चीजें). सक्रिय भूमिका निभाने में, आप अवसाद से दूर रहते हैं, और आप जानबूझकर और बेहतर महसूस करने के लिए चीजें करते हैं।

जब आप अवसाद के साथ रह रहे हैं, हालांकि, बस सक्रिय होने और चीजों को करने के बारे में सोचा थकावट और पर्याप्त लग सकता है जिससे आप बिस्तर पर रहना चाहते हैं। यह अवसाद आपको नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है (डिप्रेशन के लक्षण: डिप्रेशन के लक्षण क्या हैं?). गहरी सांस लें, और अपने आप को अवसाद से बाहर निकालने के लिए तैयार हो जाएं।

फ्लो के साथ डिप्रेशन से खुद को बाहर निकालें

फ्लो एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप किसी भी क्षण में पूरी तरह से लगे रहते हैं। प्रवाह के साथ, आपका मन अभी भी है, और आपका पूरा अस्तित्व उस गतिविधि में डूबा हुआ है जो आप कर रहे हैं। प्रवाह का अर्थ है जाने देना, और इसका अर्थ है कि गोता लगाना। जब आप प्रवाह का अनुभव कर रहे होते हैं, तब भी आपका अवसाद निलंबित होता है।

प्रवाह लोगों को अवसाद से बाहर निकालता है क्योंकि यह उन्हें सुस्ती और निराशा से बाहर निकालता है अवसाद का कारण बनता है. प्रवाह सफलताओं और सकारात्मक अनुभवों को भी प्रदान करता है, जो आत्मविश्वास को बढ़ाता है और लोगों को फिर से खुद पर विश्वास करने में मदद करता है।

प्रवाह लोगों को अपने अनुभवों के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है; आगे, एक अनुभव में उलझाने के बाद जो प्रवाह बनाता है, लोग अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। एक गतिविधि करने के बाद, जो प्रवाह लाती है, लोग खुद को सकारात्मक बताते हैं, यह कहते हुए कि वे सक्रिय, प्रेरित, रचनात्मक और मजबूत महसूस करते हैं (O’Connor, 2010)।

प्रवाह की स्थिति का क्या कारण है जो आपको अवसाद से बाहर निकालता है?

प्रवाह के अलग-अलग घटक हैं:

• इसमें किसी तरह सक्रिय होना शामिल है
• गतिविधि एक होनी चाहिए जिसे आपने स्वेच्छा से करने के लिए चुना है, जैसा कि आपको सौंपा जा रहा है
• गतिविधि में कौशल की आवश्यकता होती है और आकर्षक बने रहने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण होता है
• गतिविधि इतनी चुनौतीपूर्ण नहीं है कि यह निराशाजनक हो जाए

निराशा आपको खुशी और ऊर्जा से दूर कर सकती है, इसलिए यह असंभव लग सकता है कि आप जो कुछ करना चाहते हैं, वह आपको अकेले मिल जाए, जो आपको पूरी तरह से संलग्न कर दे। वह ठीक है। अपने आप को दबाव या बल देने के लिए प्रवाह कुछ नहीं है।

प्रवाह के साथ अपने आप को अवसाद से बाहर निकालने के लिए कैसे शुरू करें एक गतिविधि का चयन करें जिसे आप आनंद लेते थे और इसे करने के लिए प्रतिबद्ध थे। इसकी संभावना नहीं है कि आप तुरंत अनुभव का प्रवाह करेंगे, लेकिन आप इसे करने के लिए खुद को बधाई दे पाएंगे, और क्योंकि आपने इसे एक बार कर लिया है, तो आपको दूसरी बार करना आसान होगा। और एक तीसरा। और उसमें से प्रवाह पैदा होगा।

कैसे प्रवाह के साथ अपने आप को बाहर खींचो

अपने आप को अवसाद से बाहर निकालने का प्रयास करता है (कैसे नहीं लगता है उदास: क्या रहस्य है?). अवसाद ऐसा बनाता है कि आप आमतौर पर ऊर्जा के सहज फटने तक महसूस नहीं करते हैं। इसकी संभावना नहीं है कि आप अचानक बिस्तर से बाहर, सिर के बाहर वसंत का फैसला करेंगे, और एक विशाल म्यूरल पेंट करेंगे जो आपके घर के पूरे सामने को सजाएगा। हालांकि, यह बहुत संभव है कि आप कुछ पेंटिंग की आपूर्ति और कागज खरीदने जाएं, और हर दिन पेंटिंग में समय बिताएं, भले ही यह थोड़े समय के लिए हो।

विचारों के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है। इस अवसाद अवरोधक के चारों ओर जाने के लिए, गतिविधि विचारों का एक संग्रह बनाएं, जो चीजें आपको पसंद हैं, वे पसंद करते हैं, या प्रयास करना चाहते हैं। आप एक जार या एक बॉक्स का उपयोग कर सकते हैं, और इसे सजाने के लिए आप इसे आकर्षक बना सकते हैं। यह आपका प्रवाह जार है, इसलिए इसे आकर्षक दिखने के लिए मज़ेदार बनाएं। शिल्प की छड़ें, नोट कार्ड, या कुछ और जो आप लिख सकते हैं और जो आपके प्रवाह जार, मंथन गतिविधियों में फिट बैठता है का उपयोग करके आप प्रवाह कर सकते हैं। इन विचारों को अपने कंटेनर में रखें, और जब आपको गतिविधि विचारों की आवश्यकता हो, तो एक को बाहर निकालें और उसमें खुद को डुबो दें (अवसादग्रस्त होना बंद करो। अब इन सेल्फ-हेल्प टूल्स का इस्तेमाल करें).

वास्तव में प्रवाह-उत्प्रेरण गतिविधियों की कोई सीमा नहीं है, जब तक कि वे सुरक्षित न हों। वे कलापूर्ण, चालाक, संगीतमय, एथलेटिक हो सकते हैं; वे प्रकृति या शहरी सेटिंग्स शामिल कर सकते हैं; वे इनडोर गतिविधियाँ या आउटडोर हो सकते हैं।

सक्रिय रूप से अनुभवों में संलग्न होना जो प्रवाह बनाते हैं, आपको अवसाद से बाहर निकालने में मदद करेंगे।

लेख संदर्भ