आप तनाव के लिए कैसे प्रतिक्रिया करते हैं
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तनाव जीवन का एक रोजमर्रा का तथ्य है। आप इससे बच नहीं सकते।
तनाव कोई भी परिवर्तन है जिसे आपको समायोजित करना होगा। जबकि आप आमतौर पर तनावपूर्ण घटनाओं को नकारात्मक होने के बारे में सोचते हैं, जैसे कि चोट, बीमारी, या किसी प्रियजन की मृत्यु, वे सकारात्मक भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक नया घर या एक पदोन्नति प्राप्त करना अपने साथ स्थिति और नई जिम्मेदारियों के परिवर्तन का तनाव लाता है। प्यार में पड़ना कुछ लोगों के लिए उतना ही तनावपूर्ण हो सकता है जितना कि प्यार का गिरना। सभी तनाव बुरा नहीं है। तनाव न केवल वांछनीय है बल्कि जीवन के लिए आवश्यक है।
चाहे आपका तनाव अनुभव प्रमुख जीवन परिवर्तन या छोटी रोजमर्रा की परेशानियों के संचयी प्रभावों का परिणाम है, यह है कि आप तनावपूर्ण अनुभवों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं जो तनाव प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।
आप तीन बुनियादी स्रोतों से तनाव का अनुभव करते हैं:
- आपका पर्यावरण
- आपका शरीर
- तुम्हारे विचार
आपका पर्यावरण आपको समायोजित करने की मांगों के साथ बमबारी करता है। आपको मौसम, शोर, भीड़, पारस्परिक मांग, समय के दबाव, प्रदर्शन के मानकों और अपनी सुरक्षा और आत्मसम्मान के लिए विभिन्न खतरों को सहना होगा।
तनाव का दूसरा स्रोत शारीरिक है। किशोरावस्था का तेजी से विकास, महिलाओं में रजोनिवृत्ति, फिर से, बीमारी, दुर्घटना, व्यायाम की कमी, खराब पोषण, और नींद की गड़बड़ी सभी शरीर पर कर लगाते हैं। पर्यावरणीय खतरों और परिवर्तनों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया भी शरीर में बदलाव लाती है जो स्वयं तनावपूर्ण हैं।
तनाव का तीसरा स्रोत आपके विचार हैं। आपका मस्तिष्क आपके वातावरण में जटिल परिवर्तनों की व्याख्या और अनुवाद करता है और यह निर्धारित करता है कि पैनिक बटन को पुश कब करना है। आप अपने वर्तमान अनुभव की व्याख्या, अनुभव और लेबल कैसे करते हैं और भविष्य के लिए क्या भविष्यवाणी करते हैं, यह आपको आराम करने या तनाव देने के लिए सेवा दे सकता है। अपने बॉस से एक खट्टे नज़र की व्याख्या करने का मतलब है कि आप एक अपर्याप्त काम कर रहे हैं, यह बहुत ही चिंताजनक है। व्यक्तिगत समस्याओं के साथ उतनी ही थकावट या उतावलेपन की व्याख्या करना उतना भयावह नहीं होगा।
तनाव शोधकर्ता, रिचर्ड लाजर ने तर्क दिया है कि तनाव आपकी स्थिति के मूल्यांकन के साथ शुरू होता है। आप पहले खुद से पूछें कि क्या हो रहा है और क्यों (कारण)। फिर, अपनी भलाई के लिए स्थिति के महत्व को निर्धारित करने के लिए, आप पूछते हैं कि यह कितना खतरनाक है और इसके लिए आपको किन संसाधनों का सामना करना पड़ता है। चिंताग्रस्त, तनावग्रस्त लोग अक्सर यह तय करते हैं:
- एक घटना खतरनाक, कठिन या दर्दनाक है; या
- उनके पास सामना करने के लिए संसाधन नहीं हैं।
इन मुद्दों पर सकारात्मक तरीके से काम करना, आपको आत्मविश्वास देगा जो आप सामना कर सकते हैं।
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