सेल्फ हैम अल्टरनेटिव्स दैट वर्क

यहाँ आत्म-हानि (उर्फ) के कुछ विकल्प दिए गए हैं आत्म-चोट, आत्म-उत्परिवर्तन). अगली बार जब आप आत्महत्या करने का मन करें तो आत्म-घायल करने की इच्छा को दूर करने के लिए इन उपकरणों को डिज़ाइन किया गया है।

आत्म-नुकसान के विकल्प

खुद को समझें

क्या आपकी इच्छा आत्म-चोट की वजह बन रही है? यदि आप समस्या की जड़ तक पहुँच सकते हैं, तो आप भविष्य में इसी तरह की स्थिति में आने से बचने के लिए वैकल्पिक तरीकों से दर्द को दूर कर सकते हैं। आगे बढ़ो, अपनी भावनाओं की जांच करें अगली बार जब आप आत्म-चोट लगने की तरह महसूस करें और इसके बजाय आत्म-नुकसान के लिए निम्नलिखित सुझाए गए विकल्पों में से एक का प्रयास करें।

क्या आपको एंग्री, फ्रस्ट्रेटेड, चिंता महसूस होती है?

• हिंसा कुंजी है, जब तक यह एक जीवित चीज़ पर निर्देशित नहीं है:
  आत्म-नुकसान के विकल्प के रूप में, आप एक तकिया को चीर या पंच कर सकते हैं, अपने फेफड़ों को बंद कर सकते हैं, ऊपर और नीचे कूद सकते हैं, या सोडा की बोतल या कुछ अन्य विविध, अप्रासंगिक वस्तु को काट सकते हैं। कुछ ऐसा तोड़ो जिसे तुम पछताओगे नहीं, जैसे लाठी।
  अपनी खुद की एक तस्वीर पर निशान या आंसू। यह असली चीज़ करने से बेहतर है!
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• सकारात्मकता भी अच्छा हो सकता है। आप अपने कमरे या घर को साफ कर सकते हैं। थोड़ा व्यायाम करो! डांस, वॉक, जॉगिंग करें या तब तक दौड़ें जब तक आप थक न जाएं। कोई खेल खेलें या तैराकी करें।

क्या आप उदास, नीचे, उदास, आम तौर पर दुखी महसूस करते हैं?

• धुलाई सुखदायक स्नान के साथ आपकी समस्याएं आत्म-चोट के लिए एक और अच्छा विकल्प है। स्नान के तेल या बुलबुले से भरे एक गर्म टब में एक धीमी, आराम से डुबकी एक अच्छा विचार है। अपने आप को संतुष्ट करो। आपको आश्चर्य होगा कि यह आपके मूड के लिए क्या कर सकता है। जब आप बाहर निकलते हैं, तो अपने हाथों और पैरों या उन जगहों पर बॉडी लोशन की मालिश करने की कोशिश करें जिन्हें आप काटना चाहते हैं।
• आराम नाखुशी की भावनाओं को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। आप एक किताब के साथ बिस्तर में कर्ल कर सकते हैं और एक वैकल्पिक वास्तविकता से बच सकते हैं या कुछ धूप जला सकते हैं और शांत संगीत सुनकर वापस किक मार सकते हैं। एक दोस्त को बुलाओ और विशेष रूप से कुछ भी नहीं के बारे में चैट करें। स्वादिष्ट स्नैक्स खाएं और शाम टीवी देखने या वेब सर्फिंग में बिताएं।

क्या आप असत्य, अमानवीय, अकेला महसूस करते हैं?

• चोट अपने आप को अपेक्षाकृत हानिरहित तरीके से, जैसे बर्फ को पकड़ना, या उस स्थान पर बर्फ रगड़ना, जिसे आप सामान्य रूप से काटते या जलाते हैं। एक गर्म काली मिर्च चबाएं या अपनी नाक के नीचे रगड़ें। एक रबर बैंड के साथ अपनी कलाई को स्नैप करें। खुद को नुकसान पहुंचाने का एक और अच्छा विकल्प, ठंडा स्नान करना। अपने पैरों को जमीन पर टिकाते हुए, कूदें। किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे साँस लेना या आपका दिल धड़कना। अपने शरीर को महसूस करने और चलने के तरीके पर ध्यान दें।

क्या आपको फोकस की आवश्यकता है?

• काम कर रहे किसी चीज़ पर अपनी मानसिक और शारीरिक ऊर्जा को केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका है। कंप्यूटर पर कुछ करें, जैसे कि टेट्रिस एक कंप्यूटर प्रोग्राम लिखना, या एक निजी होमपेज बनाना। आप किसी अन्य शौक का भी पीछा कर सकते हैं जो आपके पास हो सकता है और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
• ध्यान से किशमिश, या कोई अन्य स्नैक खाएं। इसे अपने हाथ में बुनें, इसे महसूस करें, इसकी छोटी-छोटी जानकारी देखें, जिसमें बनावट भी शामिल है। इसका वर्णन खुद से करें। यह कैसी लगता है? कैसे सूंघता है? यह मीठा है या तीखा? आप कमरे में कोई भी वस्तु चुन सकते हैं और उसकी जांच कर सकते हैं। फिर इसका एक विस्तृत विवरण लिखें, जिसमें आकार, वजन, बनावट, आकार, रंग, उपयोग, महसूस आदि शामिल हैं। अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करें। एक यादृच्छिक वस्तु चुनें और इसके लिए 30 विभिन्न उपयोगों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें।
• एक विषय चुनें और इसे वेब पर शोध करें। इससे आपका दिमाग चल सकता है और आपको काम करने के लिए एक नया प्रोजेक्ट मिल सकता है।

क्या आपको रक्त देखने, स्कैब चुनने या स्कैर्स देखने की आवश्यकता है?

• खींचना अपनी कलाई पर एक लाल लगा-टिप पेन के साथ। जिस क्षेत्र में आप कटौती करना चाहते हैं, उसके ऊपर लाल रंग का रंग डालें। यदि आप इसे पहले गर्म करते हैं तो यह स्व-चोट का विकल्प अधिक प्रभावी हो सकता है। अपने आप को लाल रंग से पेंट करें।
• टटू खुद मेंहदी का उपयोग कर। मेहंदी एक पेस्ट के रूप में जाती है। जब आप इसे रात भर छोड़ देते हैं, तो आप इसे एक स्कैब के रूप में छोड़ सकते हैं और यह एक नारंगी-लाल निशान को पीछे छोड़ देता है।

यदि आप कुछ जानकारी हासिल करना चाहते हैं तो आप खुदकुशी क्यों करते हैं या क्या आपके ट्रिगर करता है आत्म-चोट व्यवहार, इसे लो आत्म-चोट परीक्षण.

लेखक के बारे में: वैनेसा, एक आत्म-निषेधकर्ता है और उसने स्वयं की चोट की वेबसाइट "ब्लड रेड" शुरू की है।

लेख संदर्भ