एडीएचडी के लिए ध्यान: फोकस में सुधार के लिए माइंडफुलनेस ट्रेनिंग

मननशील ध्यान क्या है?

मननशील ध्यान - जिसे "माइंडफुलनेस" या "माइंडफुल अवेयरनेस" भी कहा जाता है - एक संज्ञानात्मक फिटनेस प्रशिक्षण है जिसका उद्देश्य तनाव कम करना, आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देना और ध्यान में सुधार करना है। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि, जब नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो ध्यान से एडीएचडी के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है जैसे बच्चों और वयस्कों में सक्रियता और सक्रियता। यह चिंता और अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है जो अक्सर एडीएचडी के साथ होते हैं।

ध्यान कैसे काम करता है?

माइंडफुल मेडिटेशन में आपकी सांस, आपके विचारों और आपकी शारीरिक संवेदनाओं पर पूरा ध्यान देना शामिल है। इसके सबसे मूल रूप में, ध्यान में बैठना शामिल है (आदर्श रूप से कहीं शांत, जहाँ आपको विचलित होने की संभावना कम होती है) और अंदर जाते समय अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना। जब आपका ध्यान स्वाभाविक रूप से भटकता है, तो बस अपनी सांस लेने पर रोक लगाने का प्रयास करें। विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित रूप से ऐसा करना - एक समय में कम से कम 5 मिनट के लिए - यह आपको अधिक जागरूक कर सकता है कि आपका ध्यान कैसे भटकता है और आपको इसे नियमित करने के लिए उपकरण देता है। एक बार जब आप एक समय में पांच मिनट के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति में सुधार करने के लिए अपने ध्यान सत्र की लंबाई बढ़ाएं।

आप अन्य तरीकों से भी माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे माइंडफुल ईटिंग (आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें और जब आपका मन भटकने लगे तो अपने खाने पर ध्यान दें)। आप व्यायाम जैसी अन्य तनाव-राहत प्रथाओं के साथ मननशील ध्यान को भी जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, योग, समग्र स्वस्थ जीवन शैली में मननशील ध्यान को शामिल करने का एक सामान्य तरीका है। वैकल्पिक रूप से, निर्देशित ध्यान - जिनमें से कई मुफ्त ऑनलाइन के लिए उपलब्ध हैं - आपको नियमित ध्यान अभ्यास पर आरंभ करने में मदद कर सकते हैं।

मननशील ध्यान किसके लिए है?

कोई भी, किसी भी उम्र का, ध्यान का अभ्यास कर सकता है। छोटे बच्चों के लिए संशोधित आयु-उपयुक्त तकनीकें आवश्यक हो सकती हैं।

माइंडफुल मेडिटेशन में कितना खर्च होता है?

ध्यान मुक्त है और कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है। अलग-अलग लागत पर लघु पाठ्यक्रम या "माइंडफुलनेस रिट्रीट्स" मौजूद हैं, लेकिन वे एक प्रभावी माइंडफुलनेस अभ्यास विकसित करने के लिए आवश्यक नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यूसीएलए में छह सप्ताह का पाठ्यक्रम लागत 185 डॉलर.

मननशील ध्यान पर क्या अध्ययन किए गए हैं?

पिछले दशक में ध्यान पर शोध में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है। 2010 का एक अध्ययनमें प्रकाशित हुआ एप्लाइड स्कूल मनोविज्ञान के जर्नल, पाया गया कि कार्यकारी कार्य घाटे वाले बच्चों ने 8-सप्ताह की माइंडफुलनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद महत्वपूर्ण सुधार दिखाया। ए 2007 के छोटे अनियंत्रित अध्ययनमें प्रकाशित हुआ ध्यान विकार के जर्नल, निष्कर्ष निकाला गया कि "माइंडफुलनेस प्रशिक्षण एडीएचडी वयस्कों और किशोरों के एक सबसेट में एक व्यवहार्य हस्तक्षेप है, और व्यवहार और तंत्रिका संबंधी हानि में सुधार कर सकता है।" 2009 का एक अध्ययन पाया गया कि ADHD और उनके माता-पिता के साथ दोनों बच्चों के लिए माइंडफुलनेस ट्रेनिंग ने बच्चों की स्थिति में सुधार किया अनुपालन, और परिणामस्वरूप माता-पिता और बच्चे परिवार के साथ अधिक समग्र संतुष्टि का अनुभव करते हैं जिंदगी।

मैं ध्यानपूर्ण चिंतन के बारे में और कहाँ सीख सकता हूँ?

यूसीएलए माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर (MARC) के प्रमुख, लिडा ज़िलोव्स्का, एम.डी. ADDitude ध्यान अभ्यास शुरू करने के लाभों के बारे में यहाँ. MARC की वेबसाइट - marc.ucla.edu - नि: शुल्क निर्देशित मध्यस्थता, कक्षाओं की जानकारी और मननशील ध्यान पर अनुसंधान का एक संग्रह है।

सूत्रों का कहना है:

https://www.additudemag.com/adhd/article/1475.html
http://marc.ucla.edu/
https://pdfs.semanticscholar.org/0bf4/59d3fffb6d8ab1290b4cbef42d01fb35cf8d.pdf
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
http://www.ahc.umn.edu/img/assets/20825/MindfulnessADHD-Zylowska_et_al.pdf