चिंता क्यों और क्या आप बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं

चिंता चोट कर सकती है। यह भावनात्मक रूप से दर्दनाक हो सकता है और यह शारीरिक रूप से उत्तेजित हो सकता है, बहुत - इतना कि शारीरिक चिंता के लक्षण अक्सर लोगों को उनके डॉक्टर के कार्यालय या अस्पताल के आपातकालीन विभाग में भेजते हैं (ईडी)। लगभग 1.25 मिलियन लोगों ने ED के लिए दौरा किया चिंता के शारीरिक लक्षण 2009 से 2011 के बीच सालाना।¹ गंभीर और संभावित जीवन-धमकाने वाली स्थितियों से निपटने के लिए चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है; हालांकि, यह एक झंझट और आकस्मिक बयान के साथ छुट्टी देने के लिए निराशाजनक है कि "यह सिर्फ है चिंता। "चिंता के शारीरिक लक्षणों और कैसे बेहतर महसूस करने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें चिंता सताती है।

कैसे और क्यों चिंता हर्ट होती है

प्रति वर्ष 1,250,000 लोगों ने ED का दौरा किया है क्योंकि चिंता के शारीरिक लक्षण भयावह हो सकते हैं. चिंता गंभीर चिकित्सा स्थितियों जैसे दिल का दौरा, स्ट्रोक और गंभीर अस्थमा के हमलों की नकल करती है। चिंता पूरे शरीर में हर प्रणाली में लक्षण पैदा कर सकती है। वे शामिल कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए सीमित नहीं हैं:

• सिर दर्द
• चक्कर आना
• मांसपेशी का खिंचाव
• छाती में दर्द
• सांस लेने मे तकलीफ
• अम्ल प्रतिवाह
• जी मिचलाना
• लगातार पेशाब आना
• दस्त
• कब्ज
• पसीना आना
• भारी थकान

शोधकर्ताओं को अभी समझ में आ रहा है कि इस तरह की कड़ी क्यों है चिंता और शरीर. चिंता शारीरिक रूप से दर्द करती है क्योंकि मस्तिष्क और शरीर जटिल रूप से जुड़े होते हैं, प्रत्येक दूसरे को प्रभावित करते हैं। इस मन-शरीर संबंध का अर्थ है कि जहां मन जाता है, शरीर उसका अनुसरण करता है और इसके विपरीत। यह बताता है कि जब हम चिंतित या तनावग्रस्त क्यों होते हैं, गहरी साँस लेना हमें शांत करने में प्रभावी है। यही कारण है कि हम अपने पेट में तितलियों को प्राप्त करते हैं या, चिंता या डर के कारण हमें "ठंडे पैर" मिलते हैं। क्या आप कभी बीमार हुए हैं? यह इसलिए है क्योंकि आप शरीर और मन एक के रूप में कार्य कर रहे हैं।

के दो प्रमुख घटक मन-शरीर का संबंध आंत मस्तिष्क अक्ष शामिल हैं² और मस्तिष्क में amygdala।³ आंत-मस्तिष्क अक्ष में वेगस तंत्रिका शामिल होती है जो मस्तिष्क और हमारी आंत के बीच तेजी से, विस्तृत संचार को आगे और पीछे की अनुमति देती है। यह उन उपर्युक्त तितलियों और उन आंत-प्रतिक्रिया के लिए ज़िम्मेदार है, जो हमें भयभीत करती हैं।

एमिग्डाला मस्तिष्क की लिम्बिक प्रणाली में एक संरचना है। चीजों में से एक यह न्यूरोट्रांसमीटर जारी करता है जो संदेशों को तंत्रिका तंत्र तक ले जाता है। चिंता की प्रतिक्रिया में, यह हृदय को तेजी से धड़कने का आदेश दे सकता है और फेफड़े अधिक तेजी से सांस ले सकते हैं। शरीर प्रतिक्रियाएं भेजता है, और एक साथ, मस्तिष्क और शरीर प्रतिक्रिया करते हैं, सुदृढ़ होते हैं, और चिंता को बढ़ाते हैं।

मस्तिष्क और शरीर का एक अंतरंग संबंध है जो चिंता पैदा करता है और नष्ट करता है। इसके बावजूद, हम चिंता के अपने शारीरिक लक्षणों को शांत करने और बेहतर महसूस करने के लिए चीजें कर सकते हैं।

शारीरिक चिंता कैसे महसूस करें और बेहतर महसूस करें

शरीर में चिंता का ख्याल रखने के लिए सबसे प्रभावी चीजों में से एक है, मन और शरीर द्वारा खेले जाने वाले खेल को सीखना और फिर साथ खेलना। मन-शरीर कनेक्शन के बारे में जागरूकता आपको मस्तिष्क और शरीर के बीच संचार में ट्यून करने और चिंता के पीछे-और-आगे प्रवाह को बाधित करने की अनुमति देता है। आपके दिमाग और शरीर के बीच के रास्ते में कदम रखने के लिए कुछ बातें:

• अपने पेट को स्वस्थ भोजन खिलाना सीधे आपके मस्तिष्क को प्रभावित करेगा, जिससे चिंता कम करने में मदद मिलेगी।
• स्ट्रेचिंग, योग, या मालिश के माध्यम से मांसपेशियों के तनाव को कम करना मस्तिष्क को शांत करता है और इसे शांत करने में मदद करता है, यहां तक ​​कि लिम्बिक सिस्टम में भी।
• गहरी सांस लेने से फेफड़े को मस्तिष्क को बहुत जरूरी चिंता कम करने वाली ऑक्सीजन से बाढ़ने की अनुमति मिलेगी।
• घ्राण प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए अपनी नाक और आवश्यक तेलों का उपयोग शरीर को सिर से पैर तक भिगो सकता है

ये हैं लेकिन शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने के लिए कुछ तरीके जिनसे आप मन-शरीर के संबंध का लाभ उठा सकते हैं। शरीर और मन को चंगा करने के लिए ज्ञान क्यों दर्द होता है और ज्ञान का उपयोग करके अपनी चिंता लक्षणों को शांत करें।

सूत्रों का कहना है

1. डार्क, टायरा पीएचडी।, एम.ए., फ्लिन, हीदर पीएचडी।, रस्ट, जॉर्ज एम.डी., किंसल, हेदी पीएचडी।, हरमन, जेफरी एस। पीएचडी।, "संयुक्त राज्य अमेरिका में आपातकाल के लिए महामारी विज्ञान विभाग के दौरे: 2009-2011". मनोरोग सेवा. मार्च 2017।
2. लियांग, शान, वू, शियाओली, और जिन, फेंग। "आंत-मस्तिष्क मनोविज्ञान: माइक्रोबायोटा-गुट-मस्तिष्क अक्ष से पुनर्विचार मनोविज्ञान". इंटीग्रेटिव न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स। 11 सितंबर 2018।
3. हार्वर्ड महिला स्वास्थ्य घड़ी। "चिंता और शारीरिक बीमारी ”। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, जुलाई 2008।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.