दवा के बिना चिंता विकार का इलाज
सीबीटी, श्वास नियंत्रण तकनीक, विश्राम चिकित्सा, हर्बल उपचार और व्यायाम सहित चिंता विकारों के लिए कई प्रभावी उपचार हैं।
सामग्री:
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)
- श्वास नियंत्रण तकनीक
- आराम चिकित्सा
- व्यायाम
- कैफीन की कमी
- पूरक उपचार
- इलाज
शिक्षा और जानकारी के बारे में घबराहट की बीमारियां उपचार प्रक्रिया में बहुत महत्वपूर्ण पहला कदम है। यदि लोग समझते हैं कि चिंता एक सामान्य प्रतिक्रिया का अतिशयोक्ति है और साथ ही वे विशेष लक्षणों का अनुभव क्यों करते हैं (यानी। झुनझुनी उंगलियां होती हैं क्योंकि शरीर ने रक्त को प्रमुख मांसपेशी समूहों में स्थानांतरित कर दिया है) यह चिंता विकार से जुड़े भय को तोड़ने में मदद करता है।
चिंता विकारों के लिए कई उपचार विकल्प उपलब्ध हैं, जिनमें संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, श्वास नियंत्रण तकनीक शामिल हैं, विश्राम चिकित्सा, व्यायाम, कैफीन की कमी, पूरक चिकित्सा और दवाएँ।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)
सीबीटी इस धारणा पर आधारित है कि लोग विचार के नकारात्मक, आत्म पराजित पैटर्न विकसित करते हैं भावनात्मक संकट (जैसे चिंता या अवसाद) और घातक या अस्वास्थ्यकर परिणाम व्यवहार। ये विचार और व्यवहार पैटर्न अनलकी हो सकते हैं। सीबीटी एक चिकित्सक (परामर्शदाता, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक) द्वारा आयोजित किया जाता है और आमतौर पर कई हफ्तों तक चलने वाले सत्रों की एक श्रृंखला होती है। अध्ययन में पाया गया है कि चिंता विकारों के इलाज में दवा के रूप में सीबीटी कम से कम प्रभावी है और समय के साथ कम लागत और लगातार लाभ का उत्पादन करने का लाभ है। हालांकि, कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि सीबीटी के साथ दवाओं का संयोजन चिंता विकारों (13) के लिए उपचार को बढ़ाता है। चिकित्सक आमतौर पर कुछ हफ्तों के बाद लाभ प्राप्त करता है, जो चिकित्सक की यात्राओं की आवृत्ति और घरेलू अभ्यास की आवृत्ति पर निर्भर करता है। सीबीटी का एक नुकसान यह है कि किसी व्यक्ति से समय और ऊर्जा / प्रेरणा दोनों में एक निश्चित स्तर की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह ऑस्ट्रेलिया के सभी क्षेत्रों में उपलब्ध नहीं है।
चिंता विकारों के लिए सी.बी.टी. लोगों को उनकी चिंता (14) पैदा करने वाले विचार पैटर्न की जांच करना सिखाना शामिल है। अधिकांश प्रकार की चिंता से गुजरना एक आशंकित परिणाम की संभावना दोनों को पछाड़ने की प्रवृत्ति है और वास्तव में खराब होने की स्थिति में यह कितना बुरा होगा। खतरे या जोखिम के वास्तविक स्तर का मूल्यांकन करने के लिए लोगों को यथार्थवादी सोच का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो चिंता पैदा करने वाला होता है। वे अयोग्य या अवास्तविक विचारों और आशंकाओं को चुनौती देने के लिए सबूत का उपयोग करना सीखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आतंक विकार वाले व्यक्ति को लगता है कि वे मरने जा रहे हैं, तो आतंक का दौरा पड़ने पर वे वास्तव में होने वाली घटनाओं का पता लगाने के लिए कहा जाएगा। क्या वे पिछली बार मर गए थे जब उन्हें आतंक का दौरा पड़ा था? उनकी चिंता के लक्षणों की किसी भी चिकित्सा जांच के परिणामों को सबूत के रूप में यहां इस्तेमाल किया जा सकता है (यानी। क्या आपको पता है कि आपको हृदय रोग या अन्य शारीरिक स्थितियां हैं?
सीबीटी में उपयोग की जाने वाली अन्य तकनीकों में नियंत्रित श्वास तकनीक और ग्रेडेड एक्सपोज़र शामिल हैं। ग्रेडेड एक्सपोज़र में लोगों को धीरे-धीरे स्थितियों का सामना करना पड़ता है जो चिंता के लक्षण पैदा करते हैं। इसके सफल होने के लिए, लोगों को उस स्थिति में रहना होगा जब तक कि उनकी चिंता कम न हो जाए और उन्हें बार-बार डर की स्थिति का सामना करना पड़े। ओसीडी वाले लोगों को अनिवार्य व्यवहार करने का विरोध करने में मदद करने के लिए तकनीक प्रदान की जाती है।
श्वास नियंत्रण तकनीक
बहुत से लोग चिंतित होने पर हाइपरवेंटीलेट करते हैं, और यह चिंता की भावनाओं और चक्कर आना और झुनझुनी के लक्षणों को जोड़ सकता है। ए सांस लेने की नियंत्रित दरघबराहट और तीव्र चिंता के लक्षणों को कम करने में एक चिकनी, हल्के तरीके से प्रति मिनट 8-12 साँस लेने की गति के लिए लक्ष्य बनाना बहुत प्रभावी है। चिकनी, हल्की साँस लेना गहरी साँस लेने के लिए पसंद किया जाता है जो चिंता और प्रकाश-नेतृत्व की भावनाओं को बढ़ा सकता है। सांस लेने की नियंत्रण तकनीकों का अभ्यास दिन में कई बार किया जाना चाहिए जब विशेष रूप से चिंतित न हों ताकि इसे अभ्यस्त बनाया जा सके। इससे यह अधिक संभावना है कि एक व्यक्ति अत्यधिक चिंतित होने पर भी तकनीक को लागू करने में सक्षम होगा और शायद स्पष्ट रूप से नहीं सोच रहा है।
आराम चिकित्सा
रिलैक्सेशन थेरेपी में कई तकनीकों को शामिल किया गया है, जिससे लोगों को एक आरामदायक स्थिति प्राप्त करने में मदद मिल सके जैसे कि साँस लेने की तकनीक, प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम और ध्यान। प्रगतिशील मांसपेशी छूट में शरीर में मांसपेशियों को शिथिल करना और फिर आराम करना शामिल है, एक समय में एक प्रमुख मांसपेशी समूह। समय के साथ, विश्राम से चिंता या तनाव के बुनियादी स्तर में एक औसत दर्जे का कमी आती है जो एक व्यक्ति का अनुभव है।
व्यायाम
चिंता विकारों के लिए उपचार एक उपचार कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारा शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो रसायन हमें खुशी और शांत महसूस कराते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य ज्ञान होता है। चिंता विकार के कारण जो लोग अपनी गतिविधियों को सीमित कर रहे हैं, उनके लिए व्यायाम बाहर निकलने और अपने डर का सामना करने का अवसर प्रदान कर सकता है।
कैफीन की कमी
चिंता विकार वाले लोग कैफीन का सेवन कम करने से लाभान्वित होंगे। कैफीन एक उत्तेजक है और शरीर में हार्मोन एड्रेनालाईन की मात्रा को बढ़ाता है। बहुत अधिक कैफीन, इसलिए, चिंता से जुड़े लक्षण पैदा कर सकता है। कैफीन कॉफी, चाय, चॉकलेट और कुछ शीतल पेय (विशेष रूप से तथाकथित 'ऊर्जा पेय) में पाया जाता है।
पूरक उपचार
चिंता विकार से पीड़ित लोगों के लिए कुछ पूरक उपचार लाभदायक हो सकते हैं। मालिश चिकित्सा, अरोमाथेरेपी, ध्यान और योग सभी का उपयोग चिंता के उपचार में किया गया है। हर्बल उपचार शामिल हैं सेंट जॉन का पौधा, आवेशपूर्ण, वेलेरियन और कावा। हालांकि, चिंता विकारों के लिए पूरक उपचार की प्रभावकारिता और सुरक्षा में अधिक अध्ययन अभी भी आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, कावा, चिकित्सीय सामान प्रशासन द्वारा एक चेतावनी का विषय रहा है, जो कि लीवर को नुकसान पहुंचाने वाले पदार्थों को जोड़ने वाली अंतर्राष्ट्रीय रिपोर्टों के बाद है।
यह महत्वपूर्ण है कि पारंपरिक उपचारों के साथ पूरक उपचारों का उपयोग करने वाले लोग अपने चिकित्सक को उस प्रकार की चिकित्सा के बारे में सूचित करते हैं जो वे प्राप्त कर रहे हैं। यह हर्बल उपचार लेते समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि उनके अपने दुष्प्रभाव हो सकते हैं (जैसे। सेंट जॉन पौधा प्रकाश संवेदनशीलता का कारण बनता है) या पारंपरिक उपचार जैसे कि एंटी-डिप्रेसेंट के साथ बातचीत करता है। पूरक उपचार चिंता के अंतर्निहित कारण का इलाज नहीं करते हैं।
विरोधी चिंता दवा
पूरक उपचारों की तरह, पर्चे की दवाएं केवल एक चिंता विकार से जुड़े लक्षणों से राहत देती हैं और अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित नहीं करती हैं जो चिंता का कारण बनती हैं। इसलिए, इलाज चिंता विकारों के लिए एक दीर्घकालिक समाधान प्रदान नहीं करता है। आमतौर पर चिंता विकारों के लिए निर्धारित दवाएं चयनात्मक सेरोटोनिन री-अपटेक इनहिबिटर्स (एसएसआरआई), एंटी-डिप्रेसेंट का एक रूप हैं। ये दवाएं आमतौर पर काम करना शुरू करने के लिए कई सप्ताह लेती हैं और लक्षण अक्सर दवा बंद होने के बाद लौटते हैं। इन दवाओं को अचानक बंद नहीं किया जाना चाहिए। दवाओं के लिए कुछ हद तक मतली, सिरदर्द और यहां तक कि शुरुआत में घबराहट के लक्षणों में मामूली वृद्धि का कारण होना आम है। ये लक्षण आमतौर पर एक या दो हफ्ते बाद कम हो जाते हैं। अन्य दुष्प्रभावों में अनिद्रा, शुष्क मुँह और विलंबित स्खलन शामिल हैं। उनींदापन कम आम है। लोगों को कभी-कभी कई SSRIs की कोशिश करनी पड़ती है इससे पहले कि वे उनके लिए उपयुक्त हों। यदि SSRI प्रभावी नहीं साबित होते हैं तो कई अन्य प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स हैं जो लाभ के हो सकते हैं।
बेंज़ोडायजेपाइन, (ट्रैंक्विलाइज़र) पहले चिंता विकारों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता था। जबकि ये दवाएं जल्दी काम करती हैं, उनका शामक प्रभाव पड़ता है और एक उच्च जोखिम होता है कि लोग उन पर निर्भर हो जाएंगे। यह प्रभाव बहुत जल्दी खराब हो जाता है क्योंकि व्यक्ति प्रभावों के प्रति सहनशील हो जाता है। इसलिए, अवसादरोधी दवाएं अब पसंदीदा विकल्प हैं क्योंकि वे निर्भरता या सहनशीलता का परिणाम नहीं देते हैं। हालांकि, बेंज़ोडायज़ेपींस गंभीर लक्षणों वाले कुछ लोगों के लिए, छोटी अवधि के लिए उपयुक्त हो सकता है।
बेटब्लॉकर्स को कभी-कभी प्रदर्शन की चिंता के लिए निर्धारित किया जाता है (जैसे। सार्वजनिक बोल) के रूप में वे हृदय गति और कंपन को कम करते हैं। वे उच्च रक्तचाप के नियंत्रण के लिए अधिक बार उपयोग किए जाते हैं और इसलिए दुष्प्रभावों में निम्न रक्तचाप शामिल हैं। अस्थमा वाले व्यक्तियों द्वारा इनका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। जब अधिक सामान्यीकृत प्रकार की चिंता के लिए उपयोग किया जाता है तो बेटब्लॉकर्स को प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं दिखाया गया है।
वापस: वैकल्पिक चिकित्सा होम ~ वैकल्पिक चिकित्सा उपचार
