तैयारी: क्या आप एक ओवरचर हैं?
भाग 2: तैयारी
क्या आप एक ओवरचर हैं? एक जाँच सूची।
आपका डॉक्टर, दोस्त, परिवार, पोषण विशेषज्ञ और कैलोरी टेबल आपके खाने का वर्णन बहुत अधिक, बहुत कम या अजीब कर सकते हैं। वे इसे स्वस्थ और उचित सीमा के भीतर बता सकते हैं। केवल आप अपने खाने की आदतों और आपके जीवन में प्रभाव भोजन का विवरण जानते हैं।
क्या इनमें से कोई भी भोजन संबंधी कथन आपके अनुभव का वर्णन करता है?
- मैं भोजन के अंशों को आवश्यकता से अधिक खाता हूं।
- मैं सार्वजनिक रूप से खाने से पहले निजी तौर पर खाती हूं कि मैं कितना खाती हूं।
- मैं दिन और शाम भर एक "ग्रैज़र" खाता हूँ।
- मैं दोस्तों या सहकर्मियों के साथ रहने के बाद अकेले खाता हूं।
- मैं अपने दिमाग को खाने के बारे में सोचता हूं।
- मैं खुद को अपराधबोध मुक्त खाने के समय के लिए घंटों या दिनों तक भूखा रखता हूं।
- मैं बिंग करता हूं। (शास्त्रीय रूप से द्वि घातुमान खाने में थोड़े समय में बड़े पैमाने पर भोजन शामिल होता है। लेकिन जबकि आइसक्रीम का एक चौथाई भाग एक व्यक्ति के लिए द्वि घातुमान हो सकता है, एक छोटा पकवान दूसरे के लिए द्वि घातुमान हो सकता है। अगर आपको लगता है या आप द्वि घातुमान महसूस करते हैं, तो स्वयं परिभाषित द्वि घातुमान व्यवहार का पता लगाने के लिए कुछ है।)
- मेरे द्वारा खाए गए भोजन की सवारी करने के लिए मैं उल्टी या जुलाब का उपयोग करता हूं।
- मैं नियमित रूप से और विशेष रूप से कैलोरी जलाता हूं जो मुझे लगता है कि बहुत अधिक भोजन है।
- कुछ खाद्य पदार्थों के संबंध में मेरे कुछ निजी अनुष्ठान हैं।
इन व्यवहारों के माध्यम से जो धागा चलता है वह यह है कि आप भोजन की भूख के अलावा अन्य कारणों से खा रहे हैं। इसके अलावा, यदि आपके जीवन में सबसे संतोषजनक भावनात्मक या तनाव को कम करने वाले अनुभवों के बीच रैंकों को खाने से आप लोगों के साथ बहुत अधिक असंतोषजनक संबंधों के साथ रह सकते हैं।
आप इस तरह क्यों जीते हैं, यह आपसे भी गुप्त हो सकता है। अपने अवांछनीय खाने की आदतों और अपने निजी जीवन के उपेक्षित पहलुओं के बीच की कड़ी को समझना आपको ओवरईटिंग से मुक्त करने में मदद कर सकता है।
खाद्य अत्याचार से स्वतंत्रता में व्यक्तिगत पुरस्कार
ओवरईटिंग से आजादी की आपकी यात्रा आसान नहीं है। पुरस्कारों को देखते हुए आप काटेंगे जब आप कठिन हो जाते हैं तो आपको बनाए रखने में मदद मिल सकती है। जैसे-जैसे भोजन पर आपकी भावनात्मक निर्भरता कम होती जाती है, आपको अपने जीवन में इन बदलावों का पता चलता जाएगा।
- आप रिश्तों को बेहतर बनाते हैं।
- आप अपने और दूसरों के प्रति अधिक संवेदनशील और चौकस हैं।
- आप दूसरों का अधिक आनंद लेते हैं और वे आपका आनंद लेते हैं।
- आप शारीरिक रूप से अधिक आकर्षक बन जाते हैं।
- उदाहरण के लिए:
- सूजी हुई ग्रंथियाँ सिकुड़ जाती हैं।
- चमकती हुई आँखें स्पष्ट और सतर्क हो जाती हैं।
- बाल एक स्वस्थ चमक विकसित करता है।
- शारीरिक हलचलें अधिक समन्वित और सुंदर हो जाती हैं।
- उदाहरण के लिए:
- आप सुरक्षित हो सकते हैं।
- आप किराने की दुकानों या फास्ट फूड स्थानों पर अपनी देर रात की यात्राओं को कम या समाप्त करते हैं जो आपको एक कमजोर स्थिति में डाल सकते हैं।
- आप कार दुर्घटनाओं में होने की संभावना को कम करते हैं, फेंडर बेंडर्स से लेकर बड़ी दुर्घटनाओं तक। इस तरह की दुर्घटनाएं तब हो सकती हैं जब आप, चालक भोजन के विचारों से या कार में झूलते हुए विचलित होते हैं।
- आपके पास उन लोगों और गतिविधियों के लिए अधिक समय होता है जब आप उस ऊर्जा का उपयोग करते हैं जिसे आप पहले खाने और खाने में डालते हैं और किसी चीज की ओर।
- आप अधिक रचनात्मक और उत्पादक हैं।
- आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम हैं।
- आपके पास उन परियोजनाओं के लिए अधिक ऊर्जा है जिन्हें आपने अप्राप्य सपने माना होगा।
- आप पैसे बचाएं। आप भोजन पर कम खर्च करते हैं।
- भावनात्मक रूप से आपके पास आत्मविश्वास, शांति और आनंद के अधिक अनुभव हैं।
- आप अधिक जीवित महसूस करते हैं।
रिकवरी में दुविधा
आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में दुविधा यह है कि आखिरकार, उपचार और विजय की आवश्यकता है कि आप अपने आप में रहस्यों का सामना करें।
स्वतंत्रता में लाभ के बावजूद, ओवरईटिंग को रोकना मुश्किल है। आप अपने आप को असहज या दर्दनाक भावनाओं को महसूस करने से रोकने या रोकने के लिए भोजन का उपयोग कर रहे हैं। आपके खाने के पैटर्न मुश्किल भावनात्मक अनुभव का समाधान हैं।
- आप अकेलेपन और आत्म संदेह से सुरक्षा के लिए खा सकते हैं।
- हो सकता है कि आप अपने गुस्से से छिप रहे हों।
- आप महसूस कर सकते हैं कि खाना आपको खतरे से बचाता है।
अक्सर आप यह भी नहीं जानते। आप जो जानते हैं वह यह है कि जब आप ओवरईटिंग को रोकने की कोशिश करते हैं तो आप असहज, घबराए, चिड़चिड़े और भयभीत महसूस करते हैं।
ये भावनाएं संकेत देती हैं कि आपके पास खुद से रहस्य हैं।
आपकी दुविधा यह है कि आप अपने खाने के पैटर्न को स्थायी रूप से तभी बदल सकते हैं जब आप सामना करें और अपने रहस्यों को हल करें।
यदि आप किसी भी उचित आहार व्यवस्था का पालन करते हैं तो आप अपने लक्ष्य के आधार पर वजन कम करेंगे या प्राप्त करेंगे।
हालाँकि, आहार के व्यवहार के बाद से ही वे आपके अपने रहस्यों से आपकी सुरक्षा छीन लेते हैं। कोई वैकल्पिक सुरक्षा नहीं दी जाती है। जब आप अधिक उचित रूप से खाते हैं तो आपकी चिंता बढ़ सकती है जब तक कि यह असहनीय न हो।
झूठी शक्ति और श्रेष्ठता, या शर्म, अपराध और राहत की भावनाओं के साथ, आप भोजन समाधान पर लौटते हैं।
अपने आप में अज्ञात को संबोधित करना किसी भी उपयोगी विधि का दिल है जो ओवरईटिंग को रोक सकता है।
यदि आपकी ओवरईटिंग एक छोटी अवधि और हल्की समस्या है, तो आप इसे इस गाइड और रोगी मित्रों के साथ संबोधित कर सकते हैं। यदि यह एक दीर्घकालिक या जीवन हस्तक्षेप की स्थिति है, तो आपको मदद के अतिरिक्त रूपों को शामिल करना होगा।
ओवरईटिंग की समाप्ति की तैयारी
किसी भी यात्रा की तैयारी की तरह, आपको कुछ उपकरणों की आवश्यकता होगी। आपके मामले में, अमूर्त होते हुए उपकरण, रास्ते में आने वाली चुनौतियों का मुकाबला करने के लिए आवश्यक है। अन्य यात्राओं के समान, आप अपने उपकरणों के साथ विशेषज्ञता हासिल करेंगे और निरंतर अभ्यास द्वारा नए और उपयोगी अनुप्रयोगों की खोज करेंगे।
आवश्यक उपकरण सूची
- 1. ईमानदारी।
- आपको ईमानदारी की आवश्यकता होगी। खुद के साथ ईमानदार होने की इच्छा आपकी स्थिति को स्पष्ट करती है, आपको पसंद के अधिक अवसर प्रदान करती है और आपकी आंखों और दिल को यथार्थवादी समाधानों के लिए खोलती है। जितना अधिक आप अपने आप को मुक्त होने का अवसर देते हैं, उतने अधिक ईमानदार विचार आप अपने मातहत को देते हैं।
ईमानदार होने के नाते, आप पहचानेंगे कि आपके अवांछित खाने के पैटर्न आपकी भावनाओं को सुन्न करने में मदद करते हैं और आपको जीने से छिपाने में मदद करते हैं। खतरे की भावना, जो तब होती है जब आप अधिक भोजन नहीं करते हैं, जो आपके द्वारा अनुभव किए गए कष्ट से अधिक महसूस होता है क्योंकि आप खा रहे हैं। कार्यपुस्तिका के अभ्यासों का पालन करके आप उन साहस का विकास करेंगे, जो आपको उन आशंकाओं का सामना करने की हिम्मत करने की आवश्यकता है, जो अधिक नहीं होने के जीवन के साथ होती हैं।
- 2. पूरी तरह से स्वीकार करते हुए कि आप सभी उत्तर नहीं जानते हैं।
- जब आप जानते हैं कि आप कुछ नहीं जानते हैं, तो आप कुछ जानते हैं। आप खुले, जिज्ञासु और सीखने में अधिक सक्षम हो जाते हैं।
- ओवर थियेटर आमतौर पर जानते हैं कि उनकी ओवरईटिंग में क्या स्थितियां होती हैं। उदाहरण के लिए, वे एक सामान्य पैटर्न से परिचित हो सकते हैं जैसे किसी पार्टी के बाद सभी बचे हुए खाने, या काम या स्कूल से घर आने पर जब उन्हें पता चलता है कि वे अकेले होने जा रहे हैं। लेकिन वे वास्तव में नहीं जानते कि वे ऐसा क्यों कर रहे हैं।
- एक बार जब आप जानते हैं कि आपका अवांछनीय भोजन व्यवहार खुद की मदद करने के प्रयास से संबंधित है, तो आप नए तरीकों से खुद की मदद करना शुरू कर सकते हैं। आप अपनी विजयी यात्रा शुरू करने के बिंदु पर हैं।
- 3. आत्म-जागरूकता बढ़ाई।
- आत्म-जागरूकता भी आपके उपकरणों का हिस्सा है। जैसा कि आप समय के साथ अपने भावनात्मक राज्यों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं, जब आप अधिक खाने के लिए असुरक्षित होते हैं, तो आप अपने आंतरिक रहस्यों के बारे में सुराग खोज सकते हैं।
- 4. सीमाओं को पहचानना सीखने की इच्छा।
- ईमानदारी और आत्म जागरूकता का एक हिस्सा सीमा को पहचानने की क्षमता है। जब आप अपने लिए जो जानते हैं या कर सकते हैं, उसकी सीमा को पहचानते हैं, तो आप चिंतित महसूस कर सकते हैं। इसे सहन करना सीखना और कुछ नया सीखने के लिए तैयार रहना आपको नए अवसरों की खोज करने में मदद करता है।
- 5. अन्य लोगों को मदद करने की अनुमति देने के लिए सीखने की इच्छा।
समय के साथ, अभ्यास और बढ़ती ताकत के साथ, आप दूसरों के इस भेदभाव को स्वीकार कर सकते हैं। लेकिन अपनी यात्रा की शुरुआत के लिए, आपको बस कोशिश करने की इच्छा है।
- 6. यथार्थवादी समय की सराहना।
- अधिक मात्रा में खाना आपको जल्दी लेकिन अस्थायी रूप से सुन्न कर देता है। स्थायी परिवर्तन को विकसित होने में पर्याप्त समय लगता है। वास्तविक ताकत और महसूस के क्रमिक विकास पर काबू पाने के लिए तेजी से सुन्न राहत से जाने के लिए धैर्य और वास्तविक समय की स्वीकृति की भावना की आवश्यकता होती है।
- 7. दयालुता।
- शायद उपयोग करने के लिए सबसे कठिन और अपने उपकरण बैग में ले जाने के लिए सबसे आवश्यक है दया। कभी-कभी आपकी यात्रा कठिन हो जाएगी और आप खुद के साथ गंभीर हो जाएंगे। किसी भी कठोर आलोचना से अधिक शक्तिशाली, दयालुता और कोमल प्रोत्साहन आपको बनाए रखेगा। अपेंडिक्स बी में प्रतिज्ञान के बारे में ज़ोर से पढ़ने से रोज़ाना मजबूत हो सकता है और आपको इस उपकरण के सबसे आवश्यक टुकड़े को विकसित करने में मदद मिल सकती है - अपने आप पर दया।
भाग 2 का अंत
आगे: भाग तीन: अधिक खाना बंद करने के लिए व्यायाम: 1 - 10
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