कार्य में वयस्क ADD, ADHD का प्रबंधन
आज की कठिन अर्थव्यवस्था और प्रतिस्पर्धी नौकरी बाजार में, वयस्कों के लिए काम में अपने ADD को ठीक से प्रबंधित करना आवश्यक है। अनुपचारित, अप्रबंधित एडीएचडी वाले वयस्कों को तत्काल कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, बैठकों में दिवास्वप्न, समय सीमा याद आती है, और अंततः लंबे समय तक नौकरी नहीं कर सकते हैं (के बारे में पढ़ें वयस्कों के लिए एडीएचडी उपचार).
एक अध्ययन से पता चला है कि एडीएचडी वाले 50 प्रतिशत वयस्क पूर्णकालिक घंटों के साथ नौकरी करने में असमर्थ थे। जब उन्होंने एक नौकरी की, तो उन्होंने समान कौशल वाले अन्य पदों की तुलना में $ 8,000 कम सालाना कमाए। आपको अपने ADD को काम पर प्रबंधित करने के लिए कदम उठाने चाहिए; आप किसी और के रूप में मन की सफलता और शांति के लायक हैं। इसे करने के लिए जो करना होता है वह करें।
कार्य पर एडीएचडी - रोजगार पर इसके प्रभाव
अधिकांश ADHD के साथ वयस्कों व्यक्तिगत और कार्यक्षेत्रों को कुशलता से व्यवस्थित न करें, कार्यों को पूरा करने और समय सीमा को पूरा करने में परेशानी होती है, और आवेगी व्यवहार का प्रदर्शन करते हैं। सहकर्मी और वरिष्ठ लोग यह मानते हैं कि इन व्यवहारों से पता चलता है कि ADHD वयस्क आलसी और अनजाने हैं, जिसके परिणामस्वरूप खराब व्यावसायिक समीक्षा होती है। काम पर खराब वयस्क वयस्क एडीएचडी के साथ प्रदर्शित किए गए कुछ नकारात्मक व्यवहारों में शामिल हैं:
- अत्यधिक तनाव
- ग़ुस्सा क्रोध प्रबंधन
- गरीब संगठन
- छूटी हुई डेडलाइन और अधूरे काम
- टालमटोल
- असावधानी
- बोलना बंद हो गया
- खराब समय प्रबंधन
- निर्देशों का पालन करते हुए
- विस्तार पर ध्यान देना
वयस्क एडीडी और काम के प्रबंधन के लिए युक्तियाँ
उत्तेजक दवाओं को लेने के बारे में अपने डॉक्टर के निर्देशों का ठीक से पालन करने के अलावा और एक चिकित्सक के नियमित दौरे, आप दैनिक के साथ मुकाबला करने के लिए कौशल विकसित करके काम पर अपने एडीडी को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं चुनौती देता है।
वयस्क ADHD के प्रबंधन के लिए निम्नलिखित रणनीति देखें:
- ध्यान भंग करने वाले शोर को कम करने के लिए शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन में निवेश करें।
- सूचियों और नियुक्तियों को नीचे लाने के लिए कैलेंडर के साथ एक नोटबुक रखें।
- कम ट्रैफ़िक, शांत कार्यक्षेत्र का अनुरोध करें।
- जाने से पहले प्रत्येक दोपहर अपनी डेस्क को डी-क्लटर करें।
- छोटे, अधिक प्रबंधनीय कार्यों में बड़ी परियोजनाओं को तोड़ दें।
- ईमेल और ध्वनि मेल का जवाब देने के लिए दिन में एक विशेष समय पर एक टाइमर (15 या 20 मिनट) सेट करें। ये दो कार्य एक समय नुक़सान में बदल सकते हैं। उनकी देखभाल करने के लिए प्रत्येक दिन विशिष्ट और सीमित समय निर्धारित करने से आपको समय बर्बाद करने वाले नुकसान से बचने में मदद मिलेगी।
- मीटिंग और फोन पर बातचीत के दौरान विस्तृत नोट्स लें।
- महत्वपूर्ण बैठकों और समय-सीमाओं की याद दिलाने के लिए श्रव्य और पाठ संदेश देने के लिए अपने कंप्यूटर और स्मार्टफोन कैलेंडर सेट करें।
- एक अच्छी तरह से संगठित सहकर्मी या पर्यवेक्षक से अपनी डेस्क, फाइलें, इलेक्ट्रॉनिक दस्तावेज़ और कैलेंडर के आयोजन में सहायता करने के लिए कहें। वे शायद चापलूसी महसूस करेंगे कि आपने उन्हें मदद करने के लिए कहा।
विकलांगता अधिनियम वाले अमेरिकी ADHD को एक विकलांगता के रूप में सूचीबद्ध करते हैं। आपकी कंपनी आपके ADD की वजह से आपके साथ भेदभाव नहीं कर सकती है, लेकिन यह आपकी जिम्मेदारी है कि आप अपने विकार के नकारात्मक प्रभावों को खत्म कर सकें।
लेख संदर्भ
