नए साल के संकल्प के लिए भोजन विकार रिकवरी
अव्यवस्था वसूली खाने के लिए नए साल के संकल्प अक्सर मनमाने ढंग से बेंचमार्क तक पहुंचने या कुछ मानकों और अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए अनुचित दबाव की तरह महसूस कर सकते हैं। लेकिन कुछ मामलों में, नए साल के संकल्प वास्तव में अव्यवस्था ठीक करने में मदद कर सकते हैं - यदि आप उनके बारे में जानबूझकर और यथार्थवादी हैं।
के लिए एक स्वस्थ, सकारात्मक और सफल मानसिकता बनाए रखें नए साल के संकल्प और खाने के विकार के आसपास, आपको उनके रूप में संपर्क करने की आवश्यकता है लक्ष्य जो आपको सशक्त बनाते हैं कठोरता को लागू करने, शर्म को प्रेरित करने, और त्रुटि के लिए कोई जगह नहीं छोड़ने के बजाय स्थायी परिवर्तन करने के लिए। जब आपके नए साल के संकल्प बहुत अधिक अनम्य होते हैं, तो यह आपको असफलता की स्थिति में ला सकता है क्योंकि कोई भी इंसान पूरी तरह से गलतियों को हल करने का संकल्प नहीं कर सकता है। वास्तव में, रिलेपेस और बैकस्लाइड महत्वपूर्ण हैं ईडी रिकवरी प्रक्रिया में सबक. इसलिए नए साल के संकल्पों को बनाना और वास्तविक बनाना जो कि विकार को ठीक करने में मदद कर सकते हैं, को याद रखें अनुग्रह बढ़ाओ और पूर्णता, 2019 में पूर्णता की आवश्यकता के बिना।
ईडी रिकवरी के लिए 5 नए साल के संकल्प
- अपने आप को समर्थन के एक विश्वसनीय नेटवर्क के साथ घेरने का संकल्प लें। इसमें एक पेशेवर चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ या अंतरंग मित्र और रिश्तेदार शामिल हो सकते हैं, लेकिन ऐसे व्यक्तियों की एक टीम खोजें जो आपके उपचार को प्राथमिकता दें और उन्हें अपने कोने में रखें। जब ये लोग आपको सच्चाई की याद दिला सकते हैं खाने का विकार छल कपट। जब आप अस्वस्थ व्यवहार प्रदर्शित करते हैं तो वे आपको जवाबदेह ठहरा सकते हैं। और वे आपको स्वास्थ्य और पूर्णता के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, भले ही यह मुश्किल हो।
- दैनिक आधार पर स्व-देखभाल प्रथाओं के लिए समय बनाने का संकल्प लें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शेड्यूल कितना पैक्ड हो सकता है, आपकी खुद की देखभाल की उपेक्षा करने का कोई कारण नहीं है, इसलिए शौक या अनुष्ठानों के लिए अपनी दिनचर्या में जगह बनाएं जो आपके मन, शरीर, और आपकी भलाई को बढ़ाते हैं आत्मा। चाहे आपकी स्व-देखभाल का चुना हुआ तरीका जर्नलिंग, मेडिटेशन, योग, श्वास, फोटोग्राफी या हो आवश्यक तेलों के साथ स्नान, जब आप अपने आप को पोषण के बारे में जानबूझकर कर रहे हैं, तो यह भावनात्मक कम कर सकता है तनाव।
- अपने आहार में एक निश्चित "डर भोजन" वापस लाने का संकल्प लें। आपको इस पर एक विशिष्ट समय-सीमा लगाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन भोजन खाने के लिए वर्ष के दौरान कुछ बिंदु पर एक प्रतिबद्धता बनाएं कि आपके खाने के विकार को निषिद्ध करार दिया गया है। इस प्रयोग की शुरुआत करते समय खुद के साथ सौम्य रहें - किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि वह आपका समर्थन करेगा भोजन, अपने मन और शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान दें, और जो भी भावनाएं आती हैं उन्हें संसाधित करें सतह। आप बस यह जान सकते हैं कि आप इस भोजन का आनंद लें।
- इस बात का ध्यान रखें कि आप कितना समय व्यायाम करने में लगाते हैं। यह एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के लिए फायदेमंद है, लेकिन अतिउत्साह खतरनाक और आदी हो सकता है, इसलिए निगरानी करें कि आपके वर्कआउट कितने लंबे हैं और यदि वे अत्यधिक हो जाते हैं तो समायोजन करने के लिए तैयार रहें। कार्डियो फिटनेस के 30 मिनट वैकल्पिक रूप से प्रति सप्ताह पांच दिनों के प्रतिरोध प्रशिक्षण के 60 मिनट के साथ आदर्श है। यह पर्याप्त आराम की अवधि के लिए अनुमति देता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर वास्तव में बनाए रखने की तुलना में अधिक कैलोरी नहीं जला रहा है।
- गोपनीयता और द्वैधता के बजाय ईमानदारी का चयन करने का संकल्प लें। खाने का विकार प्रकाश में जीवित नहीं रह सकता है - यह केवल छाया में पनप सकता है - इसलिए कभी भी आप पीड़ित होने के लिए ईमानदार होने का प्रयास करें। अपने आप को स्वीकार करें जब आप अस्वस्थ व्यवहार में संलग्न होने का प्रलोभन महसूस करते हैं, तो किसी के पास पहुंचें और स्वीकार करें कि आपको सहायता की आवश्यकता है। यदि आप उथल-पुथल के इन क्षणों में सच्चे और पारदर्शी हैं, तो रहस्य या झूठ के बहाने छिपाने की वृत्ति आपको चुप और अटकाने में सक्षम नहीं होगी।
