दूसरों की खुशी के लिए जिम्मेदारी लेना बंद कैसे करें
दूसरों की खुशी की जिम्मेदारी लेना चिंता का एक बड़ा कारण है (चिंता के कारण: चिंता के कारण क्या हैं?). जो लोग अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, देखभाल करने वाले व्यक्ति स्वाभाविक रूप से चाहते हैं कि उनके जीवन में लोग खुश रहें, भलाई का अनुभव करें। दूसरों की देखभाल करना एक है चरित्र की ताकत. हालांकि, यह आसानी से कुछ अस्वास्थ्यकर में बदल सकता है, जहां दूसरों की खुशी और भलाई में योगदान करने के बजाय, हम खुद को पाते हैं लोग प्रसन्न उन्हें खुश करने के लिए। यह महसूस करना कि यद्यपि हमारे पास दूसरों की खुशी के लिए एकमात्र जिम्मेदारी है, चिंता का कारण बनता है।
कैसे दूसरों के लिए ज़िम्मेदारी लेना खुशी के कारण चिंता का कारण बनता है
यह अक्सर निर्दोष रूप से पर्याप्त शुरू होता है: असंख्य कारणों से, हम परवाह करते हैं, और हम चाहते हैं कि दूसरे खुश रहें। दूसरों की खुशी के लिए यह जिम्मेदारी अंततः चिंता का कारण बनती है।
- हमारा मानना है कि दूसरों की खुशी के लिए जिम्मेदारी हमारे कंधों पर टिकी हुई है।
- हम वह सब कुछ करते हैं जो हम यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि दूसरे खुश हों।
- अन्य लोग हमेशा खुश नहीं होते हैं क्योंकि जीवन का यही तरीका है।
- हमें लगता है a अपराध बोध जब अन्य पूरी तरह से खुश नहीं होते हैं जैसे कि हमने उन्हें विफल कर दिया है।
- हम चिंतित हैं क्योंकि हम असफल रहे हैं।
- हम लगभग महसूस करते हैं पूर्णतावाद इस बारे में, कि दूसरों को न केवल खुश होना चाहिए बल्कि पूरी तरह से खुश होना चाहिए क्योंकि हमने अपनी खुशी का काम पूरी तरह से किया है। यह असंभव मानक हमारी चिंता को बढ़ाता है।
- अक्सर, हम मानते हैं कि अगर हम हर किसी की इच्छा को पूरा करते हैं, तो वे खुश होंगे और हम अप्रिय संघर्ष से बच सकते हैं। संघर्ष चिंता बढ़ाता है, लेकिन विडंबना यह है कि संघर्ष से बचने के लिए दूसरों को खुश करने के लिए कड़ी मेहनत करने से वास्तव में अधिक चिंता होती है।
- हम दूसरों के बारे में चिंता करते हैं, और हम अपनी नाखुशी के लिए खुद को दोषी मानते हैं। हम इस के काल्पनिक परिणामों से डरते हैं, और हम अपने डर और चिंता को बढ़ाते हैं की अंतहीन धारा "क्या-अगर।" यह अधिक चिंता का कारण बनता है।
और इसलिए चक्र चला जाता है। दूसरों की खुशी के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार महसूस करना, चाहे वह कितनी भी अच्छी तरह से क्यों न हो, चिंता का कारण बनता है।
दूसरों की खुशी के लिए ज़िम्मेदारी की चिंता को रोकना
दूसरों की खुशी के लिए जिम्मेदार महसूस करना परस्पर संबंधित विचारों, भावनाओं और व्यवहारों का एक जटिल संबंध है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), एक दृष्टिकोण जो हमारे विचारों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करता है, दूसरों की खुशी के लिए जिम्मेदारी से उत्पन्न चिंता को कम करने में प्रभावी है।
- अपने कार्यों में ट्यूनिंग शुरू करें। ध्यान दें जब आप दूसरों की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं। (ऐसा कोई सुराग जो आप कर रहे हैं, वह आपकी खुद की जरूरतों और इच्छाओं की उपेक्षा कर रहा है।) सबसे पहले, आपको केवल इतना करना है कि आप नोटिस करें और अपनी जागरूकता बढ़ाएं।
- आप जो सोच रहे हैं उस पर ध्यान दें। ऐसा करने का एक शानदार समय है जब आप किसी की मानसिक स्थिति के बारे में चिंतित और चिंतित महसूस करते हैं। फिर से, केवल उन पर ध्यान आकर्षित करने के लिए विचारों को नोटिस करें।
- अपने विचारों को चुनौती दें। एक बार जब आप अपने चिंतित विचारों पर ध्यान दें, तो उनसे सवाल करें। क्या वे यथार्थवादी हैं? क्या आपकी चिंताएं पूरी तरह से उचित हैं?
- अपने विचारों को अधिक यथार्थवादी लोगों के साथ बदलें जो आपको इस तथ्य को आंतरिक बनाने में मदद करते हैं कि आप किसी और की खुशी के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार नहीं हो सकते हैं और यह चिंताजनक नहीं है कि यह बदल जाएगा।
- अपने कार्यों को लोगों को खुश करने से दूर स्थानांतरित करने के लिए अपने नए बनाने वाले विश्वासों का उपयोग करें और लोगों के समर्थन की ओर (और आप भी समर्थन करने के लिए "लोग" हैं)।
दूसरों की खुशी की जिम्मेदारी लेने से चिंता होती है। अपने विचारों और कार्यों को शिफ्ट करना चिंता को कम करता है। कोशिश करो। आप सिर्फ चिंता के इस कारण को खत्म कर सकते हैं और आंतरिक शांति बना सकते हैं।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
