निराशा और आपका आत्म-सम्मान

मेरे लिए सबसे शक्तिशाली भावनाओं में से एक है, और कई लोग जिनके साथ मैं काम करता हूं, निराशा है। नियंत्रण की कमी, चिंता, और भ्रम है कि यह मेरे आत्मविश्वास के साथ गड़बड़ करता है। मुझे यकीन है कि आप संबंधित हो सकते हैं। एक मित्र जो अंतिम समय में योजना रद्द करता है, भले ही यह पूरी तरह से उचित परिस्थितियों के कारण आपकी असुरक्षा का कारण हो सकता है, और आपको कयामत और निराशा का रास्ता दिखा सकता है।

निराशा हर समय होती है। आप एक फिल्म देखने के बारे में उत्साहित हो सकते हैं, और यह बाहर बेचा जाता है, एक निमंत्रण प्राप्त करने के बारे में उत्साहित है, लेकिन अफसोस, कुछ भी नहीं दिखाता है। यहां तक ​​कि आपके द्वारा सोचा गया कुछ भी भाग लेना एक महाकाव्य अनुभव होने वाला था, और यह आपको आत्म-संदेह और नकारात्मक भावनाओं के लिए स्पष्ट रूप से प्रेरित कर सकता है अपने आत्मसम्मान को प्रभावित करें. यदि आप उन्हें नोटिस नहीं करते हैं तो बड़ी या छोटी, निराशाएँ जुड़ जाती हैं। "मुझे चाहिए" बात बाहर निकलना शुरू हो जाती है, आत्म-संदेह अंदर बाहर होने लगता है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, योजना बनाने का विचार आपको निराशा में इतना नीचे गिरा सकता है कि आप निराश महसूस करने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं फिर।

निराश मत होने दो

हाल ही में मुझे एक सुपर रोमांचक नई परियोजना करने के लिए कहा गया था। इससे पहले कि मैं फेसबुक पर पोस्ट करता, अपने दोस्तों और परिवार को फोन करता, या यहां तक ​​कि खुद को सच में खुश होने देता, मैं डर गया। मेरे जीवन में निराशाओं का इतिहास मेरे मस्तिष्क से होकर आया था। "क्या होगा अगर यह काम नहीं करता है?" "क्या होगा अगर वे किसी और को चाहते हैं?" "अगर आप खराब काम करते हैं तो क्या होगा।" यकायक, मेरे दिमाग में क्या गड़बड़ है! मैंने अपनी पत्रिका निकालने और लिखने का फैसला किया कि मुझे इतना डर ​​क्यों लग रहा था। मैंने बस कुछ मिनटों के लिए लिखा था, लगभग पन्नों में खो गया।

अंत में मैं कुछ गंभीर सामान बाहर निकालने में सक्षम था। मेरे डर की पहचान करके और जो मुझे वापस पकड़ रहा था, मैं इस प्रक्रिया पर भरोसा करने में सक्षम था। मैंने लिखा, "अगर यह नहीं है, तो यह कुछ बेहतर है।" इस कथन ने मुझे अपना ध्यान मेरे और मेरे लक्ष्यों पर वापस रखने के लिए याद दिलाया। ऊर्जा की चिंता करने के बजाय अगर कुछ काम करेगा, तो यह अब में हो जाएगा।

दर्दनाक भावनाओं और भावनात्मक घटनाओं के बारे में लिखना तनाव से राहत देता है और कई स्तरों पर चिकित्सा को बढ़ावा देता है। इसलिए एक पत्रिका शुरू करें और एक कलम पकड़ें जब आपको लगता है कि निराशा कम हो रही है। अपने आपको वास्तविक और ईमानदार हो इस भावना में फंसने के बजाय कि यह आपकी गलती है।

जब यह हड़ताल करता है तो निराशा से निपटना

वहाँ कुछ चीजें हैं जो पल निराशा हमलों काम करने के लिए जाना जाता है। निश्चित रूप से, आपका आत्मविश्वास या आत्म-चर्चा चिल्ला रही हो सकती है कि "यह आपकी सारी गलती है" लेकिन हम इसे कुछ तरकीबों के साथ बंद कर सकते हैं। साँस लेना अब तक सबसे आसान है। यह कुछ ऐसा है जो हम सभी करते हैं, लेकिन हम में से बहुत कम लोग इसे प्रभावी ढंग से करते हैं। बेली ब्रीदिंग शॉर्ट, चेस्ट ब्रीदिंग से बहुत अलग है। जब आप एक गहरी साँस लेते हैं और अपने पेट को अंदर और बाहर ले जाने की अनुमति देते हैं तो आप पेट की साँस ले रहे होते हैं। इसे प्राप्त करें, अध्ययन बताते हैं कि 20-30 सेकंड के भीतर यह आपको कुछ चिंता से छुटकारा दिला सकता है। कुछ मिनट के लिए करें, भले ही आपका मस्तिष्क पागल हो रहा हो। अपने पेट से सांस लेने पर ध्यान देने की कोशिश करें।

अन्य जैविक टुकड़ा यह है कि सेरोटोनिन आपके पेट में जमा हो जाता है और गहरी सांस लेने से वेगस तंत्रिका इसे आपके मस्तिष्क में ले जाती है। वास्तव में, 10 गुना अधिक ऑक्सीजन भी जारी किया जाता है जो कि अधिक स्पष्ट मन के लिए बनाता है। इससे पहले कि आप खुद पर या स्थिति पर हमला करें, बस सांस लें।

एक बौद्ध कहावत है, "कमल का फूल सबसे गहरी और सबसे मोटी मिट्टी से सबसे सुंदर रूप से खिलता है।" सुंदर जीवन के अनुभव मैलादि स्थितियों से आते हैं। यहां तक ​​कि अगर टमटम बाहर काम नहीं करता है या दोस्त ने आपको रात के खाने की योजना के साथ अंतिम समय पर फिर से छोड़ दिया है, तो यह सब सीखने का अनुभव है। जब निराशा दिखाई दे, तो अपने आप को जिज्ञासु, आलोचनात्मक न हों। निराशा बढ़ती जा रही है जिससे आप निराशा को सीखने के अनुभव का अभ्यास करते हैं।

एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक टीन गर्ल्स गाइड टू स्पीकिंग अप एंड बीइंग हू हू यू आरआप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.