कैसे छुट्टियों पर द्विध्रुवी मूड एपिसोड से बचने के लिए
हालांकि यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि छुट्टियों के दौरान द्विध्रुवी मूड के एपिसोड से बचने के तरीके हैं, या कम से कम उन्हें कम से कम करें ()क्यों छुट्टियों के दौरान द्विध्रुवी मूड अस्थिरता होती है). ये तकनीकें अक्सर हम वर्ष के दौरान उपयोग करते हैं, लेकिन हम छुट्टियों में उनके बारे में भूल जाते हैं। छुट्टियों पर द्विध्रुवी मूड के एपिसोड से बचने के तरीके के बारे में अधिक जानें।
एक रूटीन के साथ द्विध्रुवी मूड एपिसोड से बचना
मुझे पता है कि द्विध्रुवी वाले अधिकांश लोग यह जानते हैं, लेकिन कृपया, कृपया अपने को रखने की कोशिश करें द्विध्रुवी दिनचर्या छुट्टियों पर जाना - यह है वास्तव में महत्वपूर्ण।
उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा एक निश्चित समय पर अपना भोजन करते हैं क्योंकि यहां तक कि रक्त शर्करा का स्तर आपको बेहतर महसूस कराता है, तो छुट्टियों के दौरान इसे बनाए रखने की कोशिश करें। यदि आप उन समयों के दौरान पूर्ण भोजन नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम अपने साथ एक छोटा सा सामान पैक करें जैसे कि आप जाने के लिए एक ग्रेनोला बार।
यदि आप हमेशा सप्ताह में तीन दिन व्यायाम करते हैं, लेकिन छुट्टियों में जिम नहीं जा सकते हैं, तो लंबी सैर करें। आप ऐसा किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ कर सकते हैं और इसे एक कॉफी स्थान पर चलना या एक शानदार तरीका है जिससे आप अपने भाई के बच्चों के बिना एक-एक करके बात कर सकते हैं।
इसी तरह, अगर एक lightbox और प्रकाश चिकित्सा द्विध्रुवीय आपकी कल्याण योजना का हिस्सा है, इसे अपने साथ ले जाएँ जब आप अपने परिवार के साथ जाएँ और इसका उपयोग करने के लिए 20 मिनट पहले उठें।
बिंदु यह है, जबकि आपकी दिनचर्या बाधित हो सकती है, और यह आपके नियंत्रण से बाहर हो सकता है, आप अपनी दिनचर्या को यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से अनुकरण करने के लिए चीजें सम्मिलित कर सकते हैं - लेकिन आपको इसे प्राथमिकता बनाना होगा। आपको दूसरों को यह बताना भी पड़ सकता है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है (अपने मानसिक बीमारी के बारे में अपने परिवार से कैसे बात करें). आखिरकार, द्विध्रुवी मूड के एपिसोड से बचना यहाँ लक्ष्य है, क्योंकि किसी के साथ व्यवहार करना बहुत कठिन है और आपकी दिनचर्या को प्राथमिकता बनाए रखने से कहीं अधिक कठिन है।
छुट्टियों के दौरान द्विध्रुवी मूड के एपिसोड से बचने के अन्य तरीके
यहाँ कुछ अन्य बातें हैं जो मैं छुट्टियों पर द्विध्रुवी मूड के एपिसोड से बचने के लिए महत्वपूर्ण मानता हूं:
- सो जाओ। यह सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप कर सकते हैं। नींद आपके मूड को दैनिक आधार पर किसी भी चीज से ज्यादा प्रभावित करती है। हां, मुझे पता है कि इसका मतलब हो सकता है कि किसी पार्टी को जल्दी छोड़ दिया जाए, लेकिन यह इतना ही है कि यह बीमार न हो।
- ड्रिंक या ड्रग्स न करें। कुछ लोग आपको बताएंगे कि सामयिक पेय ठीक है। मैं अलग तरीके से कहूंगा। शराब एक शक्तिशाली दवा है जो एक अवसाद है। जो स्वाभाविक रूप से आपके मस्तिष्क के साथ खिलवाड़ करेगा। द्विध्रुवी विकार के साथ, आप एक नाजुक संतुलन के साथ काम कर रहे हैं और एक अवसाद निश्चित रूप से उसके साथ खिलवाड़ करता है। और जब अन्य कारक भी एक द्विध्रुवी को भड़काने में योगदान दे सकते हैं, तो शराब या ड्रग्स में लिप्त होना गलत समय है (द्विध्रुवी विकार और पेय).
- अपने लिए समय निकालें। जबकि छुट्टियों के दौरान आपके आस-पास बहुत से लोग होंगे, आपको अब और फिर सभी से छुट्टी लेने की जरूरत है। यह लंबा नहीं होना चाहिए, यह आपको रिचार्जिंग खोजने के लिए कुछ होना चाहिए।
- सांस लेते हैं। यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप के कुछ हिस्सों को ढूंढते हैं छुट्टी का मौसम तनावपूर्ण और चिंताजनक है. यदि यह आप हैं, तो आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह है कि आप एक पल लेना और बहुत गहरी सांस लेना याद रखें। जब आप ऐसा करते हैं, तो एक जैविक प्रतिक्रिया होती है जो कुछ हद तक शांत हो जाएगी।
- अपनी सीमाओं को बनाए रखें और अपनी सीमाओं को पहचानें। हम सभी की सीमाएँ हैं और हमारे साथ हैं द्विध्रुवी में आम तौर पर अधिक से अधिक सीमाएँ होती हैं दूसरों की तुलना में। यह केवल एक ऐसी चीज है जिसे हमें स्वीकार करने की आवश्यकता है। और हमें ऐसी सीमाओं का निर्माण करने की आवश्यकता है कि दूसरे हमें उस सीमा से परे धकेल दें जो हम जानते हैं कि हमारी सीमाएँ क्या हैं।
आप छुट्टियों में द्विध्रुवी मूड एपिसोड से बचने की आवश्यकता क्यों है
उपरोक्त सभी का मुद्दा यह है कि आपको अपने कल्याण को अन्य सभी से ऊपर रखना होगा। आप छुट्टियों से प्यार करते हैं या छुट्टियों से नफरत करते हैं, यह एक प्राथमिकता है जो कुंजी है। और जब आप इस बारे में निर्णय लेते हैं कि आप छुट्टियों में क्या कर रहे हैं, तो बस इस संभावना पर विचार करें कि यह जनवरी के अस्पताल में रहने में योगदान दे सकता है।
आपकी सेहत से ज्यादा कुछ भी मायने नहीं रखता। कुछ भी तो नहीं।
अधिक युक्तियों के लिए, यह भी देखें: द्विध्रुवी के साथ छुट्टियों का आनंद लेना - शीर्ष युक्तियाँ.
नताशा ट्रेसी की पुस्तक देखें: लॉस्ट मार्बल्स: इनसाइट्स इन माय लाइफ इन डिप्रेशन एंड बाइपोलर और उसके साथ कनेक्ट करें फेसबुक, गूगल + या ट्विटर या कि द्विध्रुवी बर्बल, उसका ब्लॉग।
जगबीरहल द्वारा चित्र (खुद का काम) [सीसी बाय-एसए 3.0], विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से.
