आत्म-कलंक पर काबू पाने के लिए एक गाइड

मैं आत्म-कलंक को दूर करने के लिए आपका मार्गदर्शन कर सकता हूं क्योंकि मैंने एक बार क्रूरतापूर्वक आत्म-कलंक लगा लिया था। हालाँकि, अब मैं स्पष्ट रूप से देख रहा हूँ कि आत्म-कलंक ने मुझे अतीत में होने वाली समस्याओं से कहीं अधिक तकलीफ दी किसी और ने मुझे कलंकित किया. आत्म-कलंक पर काबू पाने के लिए इस गाइड का पालन करें और जीवन, अपनी मानसिक बीमारी और यह सब संभालने में सक्षम होने के बारे में बहुत बेहतर महसूस करें।

आत्म-कलंक पर काबू पाने के लिए मेरी मार्गदर्शिका: कब, क्यों और कैसे

जब आप आत्म-कलंक पर काबू पा सकते हैं?

आप इसे दूर करने के लिए चुनते समय आत्म-कलंक को दूर करते हैं। आपको खुशी के लिए पहुंचने और आत्म-मूल्य बढ़ाने के लिए चुनना होगा। कोई भी एक मानसिक बीमारी नहीं चुनता है, और आप एक नहीं होना चुन सकते हैं। हम जो चुन सकते हैं वही हम अपनी मानसिक बीमारी के साथ करते हैं। हम इसे हमें नियंत्रित करने और हमारे जीवन को नष्ट करने के लिए चुन सकते हैं या हम इसके साथ काम करना चुन सकते हैं।

आत्म-कलंक पर काबू क्यों?

अपने कई वर्षों के अवसाद के दौरान, मैंने अपने आप को आश्वस्त किया था कि मैं अपने जीवन में खुशियों का हिस्सा हूं या बहुत अच्छा हूं। अपनी अयोग्यता का सामना करने के लिए, मैंने अपने आप को आश्वस्त किया कि खुशी मौजूद नहीं थी; वह खुश लोग वास्तव में बहक गए थे और यह केवल मैं ही था जो सच्चाई जानता था। यही आप पर आत्म-कलंक है। यह झूठ का समर्थन करने के लिए झूठ बनाता है और आपकी वास्तविकता को भ्रम में बदल देता है।

कैसे मैंने आत्म-कलंक पर काबू पा लिया?

आज मैं तर्कसंगत रूप से सोचने के लिए कड़ी मेहनत करता हूं। मेरी मानसिक बीमारी में, भावना अक्सर मैं क्या है की सच्चाई को प्रतिबिंबित नहीं करती है चाहिए महसूस। जैसे जब आप जानते हैं कि डरने की कोई बात नहीं है, लेकिन आप बाहर नहीं पहुंच सकते हैं और कीटाणु से लदे डोरकनॉब को छू नहीं सकते हैं। मेरी भावनाएं झूठ हो सकती हैं।

आज जो मेरी मदद करता है वह मेरी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के बारे में तर्कसंगत रूप से सोच रहा है। अगर मैं नीचे महसूस कर रहा हूं, तो मुझे पता है कि तर्कसंगत रूप से, व्यायाम करने से मुझे बेहतर महसूस होगा। लेकिन अतीत में, मैंने अक्सर अपनी उदास भावनाओं में फंसने के लिए चुना। आज एक तर्कसंगत सोच वाले व्यक्ति के रूप में, मैं अब अपने आप को मेरी निराशाजनक भावनाओं में फंसे रहने के मुड़ विलासिता को बर्दाश्त नहीं कर सकता। मुझे पता है कि उनमें से बाहर निकलने के लिए क्या काम करता है और मैं खुद को ऐसा करने का बहाना नहीं देता कि मुझे क्या करना चाहिए।

इस पर काबू पाने से आत्म-कलंक मार्गदर्शिका

इसलिए, आत्म-कलंक, उचित पोषण, पर्याप्त नींद, व्यायाम और एक पूर्ण सामाजिक जीवन पर काबू पाने के मार्गदर्शक के रूप में, आत्म-मूल्य की भावनाओं को बढ़ाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है।

• नियमित रूप से व्यायाम करने से, आप अपने आप को कमजोर नहीं देखेंगे; अपनी बीमारी के शिकार के रूप में।
• पर्याप्त नींद लेने से आप में कमी देखने को मिलेगी चिंता और अवसाद.
• स्वस्थ खाने से, आप अपने मस्तिष्क को अपने 'अच्छा महसूस करने' वाले न्यूरोट्रांसमीटर फायरिंग रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेंगे।
• और, अंत में, सामाजिक गतिविधियों में संलग्न होने से आपको अपने साथ काम करने में मदद मिलेगी सामाजिक चिंता.

मुझे पता है कि यह सब सच होने के लिए थोड़ा बहुत अच्छा लगता है, लेकिन यह वास्तव में नहीं है। पहली और एकमात्र बार मैंने कभी भी अपनी कमी महसूस की मानसिक बीमारी के लक्षण जब मैंने बेहतर होने में खुद को अवशोषित किया और हर दिन मेरी पहली प्राथमिकता वसूली की।

प्रत्येक व्यक्ति, बिल्कुल, बहुत अलग है। लेकिन ये थोड़े छोटे समायोजन आत्म-कलंक और अन्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से पीड़ित किसी के लिए अंतर की दुनिया बना सकते हैं।

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