चिंता के हमले को कैसे रोकें?
यदि आप अत्यधिक चिंता और भय से ग्रस्त हैं, तो आप शायद यह जानना चाहते हैं कि चिंता के हमले को कैसे रोका जाए। यदि आपके पास है पुरानी चिंता यह आपके जीवन की गुणवत्ता को बाधित करता है और आपको पसंदीदा गतिविधियों का आनंद लेने से रोकता है, आपको एक चिकित्सा पेशेवर से मदद लेनी चाहिए। आपका डॉक्टर तेजी से अभिनय करने वाली दवाएं लिख सकता है जो चिंता के हमलों को रोक देगा।
ये दवाएं नामक दवाओं के एक वर्ग से संबंधित हैं बेंज़ोडायज़ेपींस. हालांकि वे अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं और चिंता के हमलों को रोकने में बहुत प्रभावी हैं, उनके पास दुर्व्यवहार के लिए एक उच्च क्षमता है और यदि लंबे समय तक उपयोग किया जाता है, तो वे आदत बन सकते हैं। इस वजह से, आपका डॉक्टर संभवतः उन्हें चिंता उपचार योजना की शुरुआत में ही उन्हें बताएगा, जो आपको यह जानने में मदद करने के लिए बनाता है कि किसी चिंता को स्वयं कैसे रोकें।
कैसे चिंता हमलों को नियंत्रित करने के लिए जानें
एक बार जब आपके चिकित्सक ने आपकी स्थिति का मूल्यांकन किया है, तो आपका अगला कदम चिंता के हमलों को नियंत्रित करना सीख रहा है। आपका डॉक्टर शायद आपको एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास भेजेगा जो आपकी चिंता को कम करने के लिए मनोचिकित्सक तकनीक प्रदान कर सकता है। वह लिख सकता है
अवसादरोधी यह आदत नहीं है और यह लंबे समय तक उपयोग के लिए सुरक्षित हैं। की गंभीरता और प्रकार पर निर्भर करता है खबराहट के दौरे आपके पास, आपके चिकित्सक को सप्ताह में एक बार एक महीने से कई महीनों तक देखने की आवश्यकता हो सकती है। आपका चिकित्सक तय करेगा कि आपके लिए किस प्रकार की चिकित्सा उपलब्ध है। चिंता के हमलों को रोकने के लिए मरीजों को पढ़ाने में प्रभावी कई प्रकार उपलब्ध हैं:संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT) - सीबीटी का अंतिम लक्ष्य आपको चिंता पैदा करने वाली स्थितियों के आसपास के अपने विचारों पर नियंत्रण पाने में मदद करना और उन स्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं को शामिल करना है। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि सीबीटी कई रोगियों के लिए अकेले, दवा के बिना प्रभावी ढंग से काम कर सकता है।
तरीकागत विसुग्राहीकरण - यह तकनीक चिंता-उत्प्रेरण परिस्थितियों और आपके द्वारा इन परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में खेती की गई चिंता प्रतिक्रिया के साथ आपके द्वारा बनाई गई कड़ी को तोड़ने का प्रयास करती है। आप उन स्थितियों और परिस्थितियों का सामना करेंगे, जो छोटी खुराक में आपकी चिंता को भड़काती हैं, जब तक कि आप उठने पर अत्यधिक चिंतित तरीके से जवाब नहीं देते।
मॉडलिंग उपचार - इस उपचार के साथ, आप एक अभिनेता को ऐसी स्थिति या परिस्थिति के बारे में बताएंगे, जिसे आप में चिंता की अत्यधिक भावनाएं उत्पन्न करने के लिए जाना जाता है। आप इस लाइव को देख सकते हैं, या वीडियो टेप पर, लेकिन लाइव मॉडल बेहतर काम करता है। आप तब इस परिदृश्य को देखते हैं, अभिनेता द्वारा कई बार अभिनय किया जाता है, अभिनेता के व्यवहार को उसी या इसी तरह के वातावरण में मॉडल करने का प्रयास करते हैं। जब उचित रूप से कार्य किया जाता है और बाद में मॉडलिंग की जाती है, तो आपको इन पूर्व असहज स्थितियों से सामना करते समय उत्तरोत्तर कम चिंता का अनुभव करना चाहिए।
विश्राम प्रशिक्षण - शिथिलीकरण प्रशिक्षण शब्द कई तकनीकों को संदर्भित करता है जो रोगी के लिए आराम की स्थिति का आह्वान करते हैं। आराम से साँस लेने की तकनीक आपको चिंता हमलों में हाइपरवेंटिलेशन को रोकने के लिए पीछे हटा देती है। इस उथले, अनियंत्रित श्वास पैटर्न को गहरे आराम से सांस लेने के पैटर्न के साथ बदलने से, नियंत्रण से बाहर होने से पहले आपको चिंता के हमले को रोकने में सफलता मिल सकती है। एक अन्य विधि, बायोफीडबैक, शरीर के तापमान, श्वास और हृदय की दर, और उत्सुक अवस्था के दौरान मांसपेशियों में तनाव को मापता है। फिर आप इन आधारभूत उपायों का उपयोग करके सीखते हैं कि चिंता के लिए इन भौतिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करके और आराम करने वाले पैटर्न का उपयोग करके चिंता हमलों को कैसे नियंत्रित किया जाए।
चिंता के हमलों को रोकने के लिए हर्बल फ़ार्मुलों का उपयोग करने के बारे में चेतावनी
यद्यपि आप चिंता के हमलों को रोकने के लिए हर्बल उपचार का उपयोग करने के बारे में पढ़ सकते हैं, इनमें से कुछ आपके शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं, जैसे कि यकृत क्षति, पर्याप्त नियंत्रण और भागीदारी के साथ कोई निश्चित अध्ययन मौजूद नहीं है जो हमलों को नियंत्रित करने के लिए हर्बल उपचार के उपयोग का समर्थन करता है। इसके अलावा, कई हर्बल सप्लीमेंट आपके चिकित्सक द्वारा बताई गई दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं और परिणामस्वरूप गंभीर दवा पारस्परिक क्रिया या एलर्जी हो सकती है।
अपने जीवन को वापस ले लो - आप एक चिंता हमले को रोकने के लिए सीख सकते हैं
जब आप निश्चित रूप से चिंता हमले को रोकने के लिए सीखने की क्षमता रखते हैं, तो यह एक चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह और समर्थन प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने अत्यधिक चिंता और भय के बारे में अपने चिकित्सक या चिकित्सक से खुलकर बात करें। उसे या उसकी इच्छा के बारे में बताएं कि बिना दवा के, इन एपिसोड्स को खुद पर नियंत्रण करना सीखना है। वह आपसे कह सकता है कि अपनी भावनाओं को स्थिर करने और कड़ी मेहनत शुरू होने से पहले आपको राहत देने के लिए दवा लेना शुरू करें। आपका चिकित्सक आपको सफल देखना चाहता है और अत्यधिक चिंता और दवाओं से मुक्त रहना चाहता है। वह आपका समर्थन करेगा और आपको रास्ते में मार्गदर्शन करेगा, जिससे आपको पता चलेगा कि आप अपनी चिकित्सा के दौरान किसी भी दवाई का सेवन कब करेंगे।
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लेख संदर्भ
