5 आप एक अवसाद में प्रमुख हैं और वापस लड़ने के लिए 5 तरीके
द्विध्रुवी विकार एपिसोडिक है। इसका मतलब है कि द्विध्रुवी विकार वाला व्यक्ति अनुभव करेगा अवसाद और उन्माद के एपिसोड (या हाइपोमेनिया)। और तब भी जब ए व्यक्ति अपेक्षाकृत स्थिर है, सफल द्विध्रुवी उपचार या सिर्फ सादे भाग्य के लिए धन्यवाद, यह संभावना है कि वे अभी भी भविष्य में किसी बिंदु पर एक अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव करेंगे।
लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि आप क्या हैं एक अवसाद में बढ़ रहा है?
पांच संकेत आप डिप्रेशन में जा रहे हैं
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नींद बदल जाती है।द्विध्रुवी अवसाद अक्सर हाइपर्सोमनिया में परिणाम होता है, जिसका अर्थ है कि आप बहुत अधिक सोते हैं, हालांकि अनिद्रा भी एक संकेत हो सकता है। नींद के बदलाव लगभग हमेशा मूड में बदलाव के अग्रदूत होते हैं, इसलिए हमेशा उनका ध्यान रखें।
- बाहरी दुनिया से पीछे हटना। जैसे ही अवसाद शुरू होता है, आप अपने दोस्तों और परिवार से वापस लेने और सार्वजनिक कार्यक्रमों में भाग लेने से रोकने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। आपको स्वयं से यह पूछने की आवश्यकता है कि आप "कोकून" की आवश्यकता क्यों महसूस कर रहे हैं।
- आप सामान्य से अधिक चिंतित या चिंतित हैं।अवसाद और चिंता विकार भाई बहन हैं और जहां एक दूसरे को अक्सर जाता है। लोग हमेशा यह महसूस नहीं करते हैं कि वे उदास हैं, लेकिन उन्हें एहसास है कि वे बिल, काम या कार पर एक खरोंच के बारे में सामान्य से अधिक चिंता कर रहे हैं।
- आपके विचार अधिक नकारात्मक हो जाते हैं या आप क्रोधित होते हैं। जबकि हर कोई हर समय जीवन के उज्ज्वल पक्ष को नहीं देखता है, आपके द्वारा आमतौर पर होने वाले अवसाद की तुलना में अधिक नकारात्मक विचार रास्ते में हैं।
- आहार में परिवर्तन। जब हम अच्छा महसूस नहीं कर रहे होते हैं तो हम अक्सर जंक फूड खाना, खाना या खाना बंद कर देते हैं। मूड को बेहतर बनाने के लिए आत्म-चिकित्सा में हमारे शरीर का यह सूक्ष्म प्रयास है।
ध्यान रखें आपके पास हो सकता है अवसाद के संकेत जो आपके लिए भी अलग-अलग हैं।
डिप्रेशन के आपके संकेत अपने आसपास के लोगों को बताएं
जब आप अपना स्वयं का देखते हैं तो यह बहुत अच्छा है अवसाद के संकेत, कभी-कभी आप उन्हें मिस करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन यह आपके आसपास के लोगों के लिए अधिक स्पष्ट हो सकता है। उपर्युक्त अधिकांश लक्षण बाहरी रूप से दिखाई देते हैं, इसलिए अपने प्रियजनों को, विशेषकर उन लोगों को बताएं, जिनकी आप तलाश करते हैं अवसाद के शुरुआती चेतावनी के संकेत.
अवसाद से लड़ने के पांच तरीके
यदि आप अवसाद के लक्षण देखते हैं, तो यह वास्तव में एक अच्छी बात है क्योंकि इसका मतलब है कि आपने इसे जल्दी पकड़ लिया है। अब आपके पास अवसाद से लड़ने का अवसर है इससे पहले कि यह किसी भी बदतर हो। एक अवसाद उपचार का पता लगाएं जल्दी:
- अपने डॉक्टर से बात करें अवसाद या द्विध्रुवी दवा के समायोजन के लिए
- अपने चिकित्सक से बात करें आपके अवसाद में योगदान देने वाले किसी भी अतिरिक्त मुद्दों को हल करने के लिए
- अपने संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को बढ़ाएँ (या इसी तरह की) तकनीक आपके बिगड़ते विचारों से लड़ने के लिए
- अपने तनाव को कम करें क्योंकि यह केवल आपके अवसाद के लक्षणों को बदतर बना सकता है
- कुछ ऐसा करें जो आपको पता हो कि आपको अच्छा महसूस हो; परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं
डिप्रेशन के संकेतों को अनदेखा न करें
सबसे महत्वपूर्ण बात याद रखना है अवसाद के संकेतों को अनदेखा न करें. इससे पहले कि आप अवसाद का इलाज करते हैं, बेहतर है कि आपकी संभावना इसे जल्दी से हरा दे। ये अवसाद के संकेत इस संभावना को बढ़ाते हैं कि आप कम बीमार पड़ेंगे; वे आपके मित्र हैं, आपके शत्रु नहीं।
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