मेरे विचार भयानक हैं। मैं क्या कर सकता हूँ?
डरावने या खतरनाक विचार अवसाद के लक्षण हैं। अवसाद से जुड़े परेशान, डरावने या खतरनाक विचारों से निपटने का तरीका यहां बताया गया है।
अवसाद के इलाज के लिए स्वर्ण मानक (भाग 21)
अवसाद कुछ भयानक, डरावने और अक्सर खतरनाक विचार पैदा करता है। जब आप इन विचारों का अनुभव करते हैं, तो याद रखने वाली पहली बात यह है कि वे सामान्य हैं। पूरी दुनिया में अवसादग्रस्त लोगों के विचार समान हैं।
एक बार जब आप विशिष्ट विचारों को पहचान लेते हैं, जब आप उदास होते हैं, तो आप उन्हें याद कर सकते हैं, महसूस कर सकते हैं कि यह अवसाद बोल रहा है और फिर उन्हें यथार्थवादी विचारों के साथ काउंटर करें। यह पहली बार में करना बहुत कठिन हो सकता है, खासकर अगर ये अवसाद के विचार आपके जीवन में वर्षों से हैं, लेकिन एक बदलाव किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास विचार है, "मेरा कोई दोस्त नहीं है। मैं हमेशा के लिए अकेला रह जाऊंगा। ' आप निम्न कार्य कर सकते हैं: अपने आप को याद दिलाएं कि आप इस तरह महसूस कर सकते हैं जब आप उदास हों क्योंकि यह अवसाद का एक सामान्य हिस्सा है। आपको यकीन है कि यह पसंद नहीं है, लेकिन यह अवसाद का एक सामान्य हिस्सा है। फिर आप विचार को वास्तविक रूप से देख सकते हैं और उस पकड़ को तोड़ सकते हैं जो आपके मस्तिष्क पर है।
आप खुद से कह सकते हैं, “एक मिनट रुकिए। मेरे दोस्त हैं और मेरे हमेशा दोस्त हैं। और सच कहूं, तो कोई रास्ता नहीं है कि मैं हमेशा के लिए अकेला रहूंगा। अगर मैं अपने जीवन में केवल मेड्स लेने से और जो मैं कर सकता हूं उसे स्वाभाविक रूप से डिप्रेशन से निपटने के लिए कर सकता हूं, तो एक अच्छा मौका है जिससे मैं बेहतर हो सकता हूं और अधिक दोस्त बना सकता हूं। मैं इस विचार को नहीं सुनूंगा। मैं डिप्रेशन को मैनेज करने की कोशिश करता रहूंगा। ”
फिर आप अपने दिन के साथ मिल सकते हैं। और जब अगले अवसाद के विचार शुरू होते हैं, तो आप एक ही तकनीक कर सकते हैं।
वीडियो: डिप्रेशन ट्रीटमेंट इंटरव्यू w / जूली फास्ट
