आत्महत्या के विचारों के साथ मुकाबला करने के लिए 4 युक्तियाँ

आत्महत्या के विचार मेरे जीवन का बहुत बड़ा हिस्सा हैं सीमा व्यक्तित्व विकार. भले ही मेरे पास उनका इस्तेमाल कम है, फिर भी वे मुझे बहुत परेशान कर सकते हैं। यहां आत्महत्या के विचारों से मुकाबला करने के लिए मेरे चार सुझाव दिए गए हैं।

मैं आत्मघाती विचारों के साथ कैसे सामना करता हूं

1. यह समझना कि मुझे आत्महत्या के विचारों से क्यों बचना है

आत्मघाती विचार मेरे मन की प्रतिक्रिया है भावनात्मक दर्द. मेरे जीवन में कई बार ऐसा हुआ जब मुझे इतना कम लगा कि मैं मरना चाहता हूं और मैंने सोचा कि मुझे जो दर्द हुआ है, मैं उससे बचे नहीं रहूंगा। एक बार जब मुझे समझ में आया कि आत्मघाती विचार दर्दनाक अनुभवों की प्रतिक्रिया है, तो मैंने उन्हें प्रबंधित करने के तरीके खोजने शुरू कर दिए। मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली मुख्य नकल तकनीकों में से एक खुद को याद दिलाना है कि आत्महत्या के विचार दर्द की जगह से निकलते हैं। मेरे संकट को स्वीकार करने से मुझे होने में मदद मिलती है खुद पर दया करें, होने की बजाय खुद की आलोचना आत्महत्या की भावना के लिए।

2. आत्महत्या के विचार को देखने के बजाय उन्हें हासिल करना

मैं खुद से कहता हूं: “मुझे लगता है कि मैं कर रहा हूँ

मृत्यु के बारे में विचार, "या," मैं इस विचार का अवलोकन कर रहा हूं कि मैं बेकार हूं। "इस तरह से अपने विचारों को स्वीकार करना मेरे बारे में जो मुझे लगता है कि मैं क्या हूं और क्या करता हूं, से अलग करता हूं। मुझे लगता है कि विचारों का अवलोकन एक मानसिक स्थान बनाता है जिसमें सहायक विकल्प बनाए जा सकते हैं। जब मैं पहचानता हूं कि मुझे लगता है कि मैं बेकार हूं, तो मैं पहचानता हूं कि मुझे इस कथा में खरीदना नहीं है। अगर मेरे विचार मुझे घर पर रहने के लिए कहते हैं, तो मैं सीख रहा हूं कि मैं अभी भी बाहर जाना चुन सकता हूं। मेरे परेशान करने वाले विचारों को नोटिस करने से जरूरी नहीं कि उन्हें छुटकारा मिल जाए, लेकिन यह मुझे उनके द्वारा नियंत्रित होने से रोक सकता है। में इस तकनीक की खोज की द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT).

3. आत्महत्या के विचारों से निपटने के लिए एक रास्ते के रूप में व्याकुलता का उपयोग करना

खुद को विचलित करना अक्सर आत्मघाती विचारों से मुकाबला करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। परेशान करने वाले विचार दोहराने पर अटक जाते हैं और यह केवल दुख या शर्म को बढ़ाने का काम करता है। एक ऐसी गतिविधि से जुड़ना जो मुझे पसंद है, जैसे पढ़ना, लिखना या योग करना मेरे दिमाग को आत्मघाती विचारों की थकावट से कुछ मिनटों की राहत दे सकता है जब इसका सामना करना मुश्किल होता है। हालांकि ऐसे उदाहरण भी आए हैं जब मुझे इतना आत्मघाती लगा कि मैं इन गतिविधियों का प्रबंधन नहीं कर सकता। इन समयों के दौरान, मैं बचपन से ही किताबों और फिल्मों पर निर्भर था, क्योंकि वे मुझे सरलता का अनुभव कराते हैं। मैंने पेंटिंग और ड्राइंग की ओर भी रुख किया है जो मुझे वयस्क दुनिया के दबावों से मुक्ति दिलाती है।

4. आत्महत्या के विचारों के साथ शारीरिक आवश्यकताओं की देखभाल करना

यह इतना महत्वपूर्ण है कि मैं खुद को शारीरिक रूप से देखता हूं जब मैं बहुत सारे आत्मघाती विचारों का सामना कर रहा हूं। रात में अक्सर ये विचार मेरे लिए मजबूत होते हैं जो मेरे लिए सोना मुश्किल हो जाता है क्योंकि मैं रो रहा हूं और डर बहुत ज्यादा। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि मैं सोते समय जितना संभव हो उतना सुरक्षित और शांत महसूस करने के लिए वह सब कुछ कर सकता हूं, चाहे वह एक गर्म, सुखदायक शॉवर ले रहा हो या मेरे पसंदीदा ऑडियोबुक को सुन रहा हो। जब मैं भूखा होता हूं तो मेरे आत्मघाती विचार भी अधिक तीव्र हो जाते हैं, इसलिए जब भी मैं अपने साथ स्वस्थ स्नैक्स ले जा सकता हूं। मैं सराहना करता हूं कि आत्महत्या महसूस करने पर खुद की देखभाल करना बेहद मुश्किल हो सकता है, लेकिन मेरे चिकित्सक ने मुझे यह देखने में मदद की है कि बेकार महसूस करना बेकार होने जैसा नहीं है।

क्या आपके पास आत्मघाती विचारों से मुकाबला करने के लिए अन्य सुझाव हैं? उन्हें कमेंट में साझा करें।