चिंता और आतंक मस्तिष्क पर हावी हो जाता है - माइंडफुलनेस मदद करता है

चिंता और घबराहट मस्तिष्क को ओवरस्टिम्युलेट कर सकती है, हमारी इंद्रियों को अति सक्रियता में रॉकेट कर सकती है और हमें तार-तार कर सकती है। जब हम महसूस करते हैं की-अप और किनारे पर, यह महसूस कर सकता है जैसे कुछ भी मदद नहीं करेगा। यहां हमें अपनी खुद की त्वचा के ठीक बाहर कूदने का खतरा है, जो चिंता और घबराहट दोनों को बढ़ाने के अलावा और कुछ नहीं करेगा, और हम बसने के लिए क्या कर सकते हैं कोई बात नहीं है। या है? यह काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, लेकिन जब हम अपने सबसे अधिक उत्तेजित होते हैं तो चिंता का समाधान करने में मदद कर सकते हैं जब चिंता और आतंक आपके मस्तिष्क पर हावी हो जाता है।

चिंता और घबराहट आपके मामलों को कम कर देती है

चिंता विकार, सहित आकस्मिक भय विकार, सीधे शरीर को प्रभावित करते हैं। घबराहट के दौरे और चिंता के साथ शारीरिक लक्षणों का एक मेजबान है, और वे बहुत वास्तविक हैं। मस्तिष्क और शरीर के बीच एक जटिल संबंध है (और निश्चित रूप से मस्तिष्क शरीर का हिस्सा है) ताकि भौतिक मस्तिष्क में परिवर्तन जो एक आतंक हमले के दौरान होता है, या यहां तक ​​कि चिंता की एक लंबी अवधि, किसी भी प्रणाली में महसूस किया जा सकता है तन।

हमारी इंद्रियां, एकीकृत पूरे का भी हिस्सा है जो मानव शरीर है, चिंता और आतंक में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। चिंता के साथ हमारे अनूठे अनुभवों के आधार पर, हम भयभीत और भयभीत हो सकते हैं कि अभी क्या हो रहा है या भविष्य में क्या हो सकता है। शायद हम अभी तक एक और होने के बारे में चिंतित हैं जनता में आतंक का हमला. शायद हम यह देखना चाहते हैं कि लोग हमें कैसे आंक रहे हैं, या हम संभावित नुकसान के प्रति सतर्क हैं जो हमारे रास्ते में आ सकते हैं। विशिष्ट चिंताएं और भय प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय हैं, लेकिन जो सभी के लिए सामान्य है वह इस स्थिति का है hypervigilance.

जब हम अपनी चिंताओं और सच होने की आशंका के बारे में तलाश करते हैं, तो हम सतर्कता की स्थिति में होते हैं:

• रोशनी तेज लगती है
• शोर हमारे सिर में आवश्यकता से अधिक जोर से प्रकट होता है
• बदबू और मजबूत होती है
• दुनिया बहुत तेज या इसके विपरीत, बहुत धीमी गति से लगती है क्योंकि अति-मस्तिष्क मस्तिष्क इंद्रियों से आने वाले सभी इनपुट को संसाधित करने की कोशिश करता है
• विचार दौड़

चिंता और घबराहट का एक प्रभाव यह है कि मस्तिष्क अधिक मात्रा में चला जाता है। खतरे की जांच करने के लिए, यह इंद्रियों के माध्यम से अधिक डेटा एकत्र करता है। लेकिन यह सब अतिरिक्त संवेदी इनपुट मस्तिष्क को ओवरस्टिम्यूलेट करता है, जिससे इसे वापस शांत करना मुश्किल हो जाता है। जब मस्तिष्क चिंतित और अतिरंजित होता है, तो हम दुखी महसूस करते हैं।

जब ओवरस्टिम्युलेटेड माइंडफुलनेस चिंता और आतंक को बढ़ाता है

वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के लिए इंद्रियों का उपयोग करके माइंडफुलनेस स्थिर और शांतिपूर्ण बनती है। क्या माइंडफुलनेस वास्तव में चिंता और घबराहट का काम कर सकती है जब इंद्रियां मस्तिष्क को अतिरंजित और चिंतित करती हैं?

व्यक्तिगत रूप से, जब मैं रोशनी, आवाज़, गंध और स्पर्श से अतिरंजित और अभिभूत होता हूं, तो मेरी चिंता और भी बढ़ जाती है। मैं बेचैन और उत्तेजित महसूस करता हूं। इससे पहले कि मैं माइंडफुलनेस का अभ्यास करना शुरू करूं, अगर कोई मुझे बताए और मेरी इंद्रियों पर ध्यान दे, तो मैं केवल इंद्रियों को नजरअंदाज करना चाहता था, मैं विनम्रता से मुस्कुराता था और निजी तौर पर सलाह को खारिज कर देता था। यह समझ में नहीं आता है इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें जब इंद्रियां मस्तिष्क को ओवरस्टीलेट कर रही हैं और चिंता की भावनाओं को बढ़ा रही हैं।

यदि हम इसे खत्म कर देते हैं, तो अतिरंजित होने पर मनमर्जी का अभ्यास करना गूंगा लगता है। फिर भी यहाँ कुछ ऐसा है जिसे हम जानबूझकर अभ्यास कर सकते हैं - जहाँ हम जाने दे सकते हैं, वहाँ से बाहर निकलना बंद कर सकते हैं और इसे कर सकते हैं और बस कर सकते हैं। यह अकेला सुखदायक और चिंता को कम करने वाला हो सकता है।

जब आप चिंता और घबराहट पर काबू पा लेते हैं, तो निम्नलिखित सुझाव आपको माइंडफुलनेस सीखने में मदद करेंगे:

• चिंता और घबराहट से पहले ही इन युक्तियों का उपयोग करना शुरू कर दें ताकि वे उन स्थितियों में अधिक स्वाभाविक रूप से आएं जहां वे स्वाभाविक नहीं हैं।
• अपनी इंद्रियों में से सिर्फ एक के साथ शुरू करें, एक जो आपको कम से कम असुविधा लाए।
• आपके द्वारा चुने गए अर्थ का उपयोग करते हुए, दृश्य विवरण, श्रवण विवरण, आदि को देखकर अपने वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के बारे में जानबूझकर रहें।
• जब आपका मन भटकता है, तो अपने चुने हुए भाव के साथ अपने परिवेश को नोटिस करके वर्तमान में वापस लाएं।
• अलग-अलग तरीकों से शाखा करें और अभ्यास करें, जैसे कि चुपचाप बैठना, चलना, जबकि काम करना, और बहुत कुछ।
• एक कोमल अलार्म सेट करने पर विचार करें, ताकि आप प्रत्येक घंटे के लिए सावधान रहें।
• अपने अनुभव को गहरा करने के लिए धीरे-धीरे अपनी अन्य इंद्रियों पर ध्यान दें।

जैसे-जैसे आप आदी होते जाते हैं मन लगाकर अभ्यास करना, आप उच्च चिंता के समय और आतंक के हमलों के दौरान इसका उपयोग करने में सक्षम होंगे। आपकी इंद्रियां आपको ओवरस्टिम्यूलेट कर सकती हैं, लेकिन जब आप जानबूझकर उन्हें अपने अनुभव का उपयोग करते हैं वर्तमान क्षण में परिवेश, आप प्रभार ले रहे हैं और संवेदी इनपुट बम विस्फोट को कम कर रहे हैं चिन्तित मस्तिष्क।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.