दु: ख और वसूली के चरणों एक अचानक मौत के बाद

एक मृत्यु के बाद दु: ख के चरण अचानक मेरे लिए और अधिक प्रासंगिक हो गए, दुर्भाग्य से। मुझे सूचित किया गया था कि फेसबुक पर मेरे एक मित्र की 24 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई, जो किडनी फेल होना प्रतीत होता है। हाल ही में चर्च में ऑल सोल्स डे सेवा के साथ संयुक्त, इसने मुझे इस बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया है शोक के चरण और अचानक मौत के बाद रिकवरी। एलिजाबेथ कुबलर-रॉस के अनुसार,¹ दु: ख के पांच चरण हैं: इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति। वे हमेशा इस क्रम में नहीं जाते हैं, और वे हमेशा सभी के साथ नहीं होते हैं। लेकिन यह दु: ख का एक सामान्य रोडमैप है।

दुख और रिकवरी स्टेज एक: इनकार

यह मौत का शुरुआती झटका है। हम विश्वास नहीं कर सकते कि वे चले गए हैं। मैं अब भी अपने दोस्त से चीजों को पोस्ट करने की उम्मीद करता हूं, जैसे कि किसी ने एक बीमार मजाक के रूप में उसके खाते को हैक किया और वह जीवित है और अच्छी तरह से। यह सामान्य है, खासकर जब मौत अप्रत्याशित है। वास्तविकता को स्वीकार करने में इनकार एक साधारण अक्षमता है। यह तभी है जब यह हमारे जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है कि यह एक समस्या है।

तो कोई इनकार से कैसे आगे बढ़ता है? एक व्यक्ति की मौत की वास्तविकता का सामना करने के लिए खुद को मजबूर करता है। मोटापा पढ़ें। मृत्यु प्रमाण पत्र की एक प्रति प्राप्त करें। अंतिम संस्कार में शामिल हों। आखिरकार, यह डूब जाएगा और आप

आगे बढ़ना सीखो. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, लेकिन उन्हें आप पर नियंत्रण न करने दें।

कभी-कभी ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति केवल मृत्यु को स्वीकार करने में असमर्थ होता है। यदि यह बात है तो, एक चिकित्सक खोजें शोक काउंसलिंग में अनुभव। आप इनकार से मुक्त होने के लायक हैं - आप नुकसान को एकीकृत करने के लायक हैं।

दुख और रिकवरी स्टेज दो: गुस्सा

मृत्यु के बाद क्रोध महसूस करना सामान्य है - भगवान या अन्य अमूर्त ताकतों पर क्रोध भी शामिल है। उदाहरण के लिए, आप एक युद्ध में नाराज हो सकते हैं, जहां "हर कोई जिम्मेदार था, लेकिन कोई भी जिम्मेदार नहीं था," जैसा कि एक वियतनाम के दिग्गज ने देखा। आप मरने के लिए व्यक्ति पर क्रोधित हो सकते हैं। आप रोग पर क्रोधित हो सकते हैं। आप व्यक्ति को ठीक नहीं करने के लिए भगवान पर क्रोधित हो सकते हैं। शोक में जब चारों ओर जाने के लिए बहुत गुस्सा है।

दु: ख और वसूली के क्रोध के चरण से आगे बढ़ने में समय और स्वीकृति लगती है। उस समय अपने आप को अनुमति दें। अपने गुस्से को चैनल करने का एक तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, आप अतिरिक्त जीवन (एक वीडियो गेम मैराथन जो बच्चों के चमत्कार नेटवर्क के लिए धन जुटाते हैं) जैसे फंडर्स के लिए स्वयंसेवक हो सकते हैं। मेरा एक दोस्त अपने "द डे ऑफ काइनेस" की मेजबानी करके अपने अजन्मे बच्चे को शोक मनाता है ताकि लोगों को जीवन के लिए प्रेरित न किया जा सके। शारीरिक गतिविधि भी अच्छी है - लंबी बाइक की सवारी या किकबॉक्सिंग सत्र मदद कर सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिए क्या काम करना है।

क्रोध आत्मा को खा जाता है। इसका सामना करें, इसे स्वीकार करें, और इसे जीतें।

दुख और रिकवरी स्टेज तीन: सौदेबाजी

मैं विशेषज्ञों से उधार लूंगा Grief.com इस एक पर:

नुकसान से पहले, ऐसा लगता है कि आप कुछ भी करेंगे यदि केवल आपके प्रियजन को बख्शा जाएगा। "कृपया भगवान," आप मोलभाव करें, "मैं अपनी पत्नी पर फिर कभी गुस्सा नहीं करूंगा, यदि आप उसे जीवित रहने देंगे।" एक नुकसान के बाद, सौदेबाजी एक अस्थायी संघर्ष का रूप ले सकती है। “क्या होगा अगर मैं अपना शेष जीवन दूसरों की मदद करने में समर्पित कर दूं। तब क्या मैं जाग सकता हूं और महसूस कर सकता हूं कि यह सब एक बुरा सपना है? ”हम केवल“ अगर… ”या“ क्या हुआ… ”बयानों के चक्रव्यूह में खो जाते हैं। हम चाहते हैं कि जो था वह वापस लौटे; हम अपने प्रियजन को बहाल करना चाहते हैं। हम समय पर वापस जाना चाहते हैं: ट्यूमर को जल्दी से खोजें, बीमारी को और अधिक तेज़ी से पहचानें, दुर्घटना को होने से रोकें... यदि केवल, यदि केवल, यदि केवल। अपराधबोध अक्सर सौदेबाजी का साथी होता है। "यदि केवल" हमें अपने आप में दोष खोजने का कारण बनता है और हम जो "सोचते हैं" हम अलग तरीके से कर सकते हैं। हम भी दर्द के साथ सौदा कर सकते हैं। हम इस नुकसान के दर्द को महसूस नहीं करने के लिए कुछ भी करेंगे। हम अतीत में बने हुए हैं, हमारे रास्ते पर चोट करने के लिए बातचीत करने की कोशिश कर रहे हैं।

तो हम कैसे उबरें? हम यह महसूस करते हुए सौदेबाजी से आगे बढ़ते हैं कि जीवन ने जिस तरह से खेला है। बहुत कम था हम अलग तरह से कर सकते थे। हम सीखते हैं कि हम एक अपूर्ण दुनिया में रहते हैं, कि हम अपूर्ण लोग हैं, और यह जीवन अपूर्ण है। यह सबसे अच्छी सलाह है जो मैं दे सकता हूं -अपूर्णता स्वीकार करें. यदि आप सही थे, तो आप भगवान होंगे, और आपके पास समस्याओं की एक पूरी नई स्थिति होगी।

दुख और रिकवरी स्टेज चार: अवसाद

सौदेबाजी विफल होने के बाद, हम शोक के अवसाद चरण में प्रवेश करते हैं। हम गंभीर रूप से दुखी हैं क्योंकि वास्तविकता ने इसे निर्धारित किया है। व्यक्ति मर चुका है और हम नहीं हैं। लोग अक्सर चाहते हैं कि हम "इससे बाहर निकलें", लेकिन यह शोक का एक स्वाभाविक हिस्सा है। अपने आप को दुख को महसूस करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। कई संस्कृतियों में, शोक के बाद मृत्यु के बाद वर्ष के लिए बहुत कुछ करने की उम्मीद नहीं की जाती है - दुख की बात है कि अमेरिकी संस्कृति उनमें से एक नहीं है। हमें अंतिम संस्कार में शोक मनाने की अनुमति है, लेकिन उसके बाद हर कोई चाहता है कि हम खुश रहें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है अवसाद हमेशा नहीं रहेगा. यदि यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है, विशेष रूप से खुद को या किसी और को नुकसान पहुंचाने के विचारों के माध्यम से, तुरंत सहायता प्राप्त करें। वहाँ कई दुःख सहायता समूह हैं - और यहाँ तक कि अलग-अलग क्षेत्रों में भी आप दुःख का पता लगा सकते हैं और अवसाद ऑनलाइन समर्थन करते हैं. देखते रहो। हार मत मानो। आप फिर से हंसने लायक हैं।

दुख और रिकवरी स्टेज पांच: स्वीकृति

कुछ संस्कृतियों में (जैसे मूल अमेरिकी), शोक से बाहर आना एक उत्सव के लिए कारण होता है, उपहार देने के साथ पूरा होता है। मैंने आराम करने के लिए इस अनुष्ठान को पाया है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है "स्वीकृति" बराबर नहीं है "इसके साथ ठीक है।" मेरा एक दोस्त है जिसकी हत्या कर दी गई और मैं उसके साथ कभी ठीक नहीं रहूंगा, लेकिन मैंने इसे स्वीकार कर लिया है। मैंने वास्तविकता को समायोजित कर लिया है कि वह अब यहां नहीं है। और मैं हिलने के बावजूद अपने जीवन के साथ आगे बढ़ा हूँ। और आप ऐसा करेंगे।

अचानक मृत्यु के बाद दुःख और पुनर्प्राप्ति के कई चरण हैं, लेकिन पांच सबसे प्रसिद्ध इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति हैं। वे एक रैखिक प्रगति की तुलना में एक चक्र से अधिक हैं। लेकिन अच्छी खबर दुख से उबरने के बाद अचानक मौत संभव है अगर हम खुद को भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें।

यह सभी देखें:

नुकसान के साथ मुकाबला: शोक और दुख

जब दुख एक मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा बन जाता है

एक नुकसान उठाना: मानसिक बीमारी और शोक

सूत्रों का कहना है

¹एलिजाबेथ कुबलर-रॉस फाउंडेशन

आप बेकी ओबर्ग को भी देख सकते हैं गूगल +, फेसबुक तथा ट्विटर तथा Linkedin. उसकी ebook, आराम देने वाली ताम्र, अमेज़न पर उपलब्ध है।