आपको माइंडफुलनेस प्रैक्टिस क्यों शुरू करनी चाहिए?

माइंडफुलनेस प्रैक्टिस शुरू करना मुश्किल नहीं है। हम अक्सर सुनते हैं ध्यान और ध्यान एक साथ उपयोग किया जाता है, लेकिन वे एक ही चीज नहीं हैं। ध्यान माइंडफुलनेस का एक रूप है, लेकिन कई अन्य हैं। माइंडफुलनेस प्रैक्टिस से हमें मदद मिलती है हमारी भावनाओं को नियंत्रित करें, बुद्धिमान निर्णय लेते हैं, और बढ़ावा देते हैं अच्छा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य. आइए उन सभी कारणों का पता लगाएं, जिनके लिए आपको माइंडफुलनेस अभ्यास शुरू करना चाहिए।

माइंडफुलनेस क्या है? क्यों एक mindfulness अभ्यास महत्वपूर्ण है?

एक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस आपको वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक होने की याद दिलाती है। माइंडफुलनेस जागरूकता की एक स्थिति है। जब हम दिमागदार होते हैं, तो हम अपने पर्यावरण, अपनी भावनाओं, विचारों और शारीरिक संवेदनाओं से अवगत होते हैं। जब हम मन से जागरूक होते हैं, तो हम उत्सुक होते हैं, और हम अपने आंतरिक और बाहरी अनुभवों को समझने के लिए समय निकालते हैं।

माइंडफुलनेस क्यों जरूरी है? जब हम जागरूक होते हैं, तो हम अपने आप पर नियंत्रण रखते हैं, और हम तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपना और दूसरों का ध्यान रखने में बेहतर होते हैं। मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। यदि आप और आपके बॉस में असहमति है और आप मनमौजी हैं, तो आप बेहतर तरीके से अपनी शारीरिक और भावनात्मक भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं

तनाव की प्रतिक्रिया, और आप उन चीजों को कहने और करने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपके लिए मददगार हैं।

दूसरी ओर, यदि आप बातचीत में अनजान या नासमझ हैं, तो आपका रेसिंग दिल और चिंता पर काबू पा सकता है। आप पूरी तरह से रोना या चिल्लाना या जकड़ना शुरू कर सकते हैं। इस स्थिति में, माइंडफुलनेस की कमी प्रतिकूल परिणाम में योगदान कर सकती है क्योंकि आप अपने लिए उचित रूप से वकालत नहीं कर सकते।

माइंडफुलनेस प्रैक्टिस कैसे शुरू करें

माइंडफुलनेस अभ्यास आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों में खुद को धीमा करने के लिए सिखा सकता है ताकि आप अपने और आपके आस-पास की हर चीज से अवगत हो सकें, और इसमें समय और अभ्यास लगता है। मैंने घुटने के झटका प्रतिक्रियाओं के साथ तनाव का जवाब देने में इतने साल बिताए कि शुरुआत में, जवाब देने से पहले रुकना और सोचना असंभव हो गया। जब मुझे सबसे अधिक मदद मिली तो मैं अपने दिमाग की कुशलता का अभ्यास कर रहा था, जब मैं किसी चीज के बारे में विशेष रूप से व्यथित नहीं था।

मैंने मन लगाकर यात्रा की, जहाँ मैंने केवल वर्तमान क्षण पर ध्यान केन्द्रित करने का काम किया, जो मैंने देखा, सूंघा, सुना, और अपने शरीर में महसूस किया। मैंने अपनी त्वचा पर तापमान, अपने शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान दिया जो असहज महसूस करते थे, और ऐसे हिस्से जो अच्छा या तटस्थ महसूस करते थे। किसी भी समय मैं उन विचारों में बह गया, जिनका मेरे चलने से कोई लेना-देना नहीं था, मैंने धीरे से खुद को वापस आने के लिए याद दिलाया वर्तमान क्षण. यहां तक ​​कि शुरुआत में यह एक चुनौती थी, लेकिन समय के साथ मैं इसमें बेहतर होता गया।

कैसे एक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस आपके जीवन को बेहतर बना सकती है

तटस्थ क्षणों में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से मुझे तनावपूर्ण क्षणों में अपने और अपने वातावरण के बारे में अधिक जागरूक महसूस करने में मदद मिली। मैंने अपने मस्तिष्क को नियंत्रित करने के लिए अपने दिमाग की शक्ति का उपयोग करना सीखा। यही है, मैं अपने विचारों को मेरे साथ भागने की अनुमति नहीं देने पर बेहतर हुआ, लेकिन इसके बजाय, इस बात पर नियंत्रण रखना कि मैं किन विचारों पर ध्यान देता हूं और क्या आग्रह करता हूं या नहीं।

अंतत:, मेरे माइंडफुलनेस अभ्यास ने मुझे अपनी भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को धीमा करने में मदद की है जब मैं ट्रिगर हो जाता हूं और अपनी भावनाओं और व्यवहारों को नियंत्रित करने की मेरी क्षमता में सुधार हुआ है। तनावपूर्ण परिस्थितियों में दिमाग में रहने के लिए मेरा पसंदीदा उपकरण जानने के लिए नीचे दिए गए मेरे वीडियो को देखें।

हेइडी ग्रीन एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और स्व-प्रेम एफिसियोनाडो है। वह एरिज़ोना में अपनी आनंदमय ज़िंदगी जीती है जहाँ वह लंबी पैदल यात्रा, कयाकिंग, और अपने बचाव पिल्स की तस्करी का आनंद लेती है। Heidi पर खोजें ट्विटर, लिंक्डइन, फेसबुक, इंस्टाग्राम तथा उसका ब्लॉग.

कृपया ध्यान दें: डॉ। ग्रीन अपनी व्यक्तिगत राय और अनुभव साझा करते हैं और उनके द्वारा लिखित कुछ भी पेशेवर या व्यक्तिगत सेवाओं या सलाह पर विचार नहीं किया जाना चाहिए।