मेरी ड्राइव इन द रेन: एक्सपोज़र थेरैपी इन हेल्प टू एंक्सीसिटी

कल, मैंने खुद को बारिश में गाड़ी चलाने के लिए मजबूर किया। मेरे स्किज़ोफेक्टिव चिंता मुझे बारिश में गाड़ी चलाने से डर लगता है। मुझे पता है कि बहुत से लोग खराब मौसम में ड्राइविंग करना पसंद नहीं करते हैं। लेकिन, मेरे लिए, नापसंद बहुत अधिक तीव्र है। मुझे इससे कोई समस्या नहीं थी जब तक कि मेरी शिज़ोफ़ेक्टिव चिंता वास्तव में खराब नहीं हुई। और फिर, कल, मैंने खुद को बारिश में ड्राइव किया। यहाँ है कि क्या आया है

क्यों मैंने बारिश में ड्राइव ली

मेरे चिकित्सक और मैं अपने शिज़ोफ़ेक्टिव चिंता के साथ काम कर रहे हैं संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी). मैं अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन में, सीबीटी के भाग के रूप में एक्सपोज़र अभ्यास करता हूं। एक्सपोज़र एक्सरसाइज तब होती है जब आप खुद को उस चीज़ की कोशिश करते हैं जिसे करने से आप डरते हैं। इसलिए, चूंकि मैं बारिश में गाड़ी चलाने से डरता हूं, इसलिए मैंने खुद को ऐसा ही किया।

मैं एक पर्चे लेने के लिए अपनी फार्मेसी चला गया। मुझे कल इसे लेने की जरूरत नहीं थी। मैं कल तक इंतजार कर सकता था जब यह सनी होने वाला हो। लेकिन मैं बारिश में इस अभियान को एक सफल प्रदर्शन अभ्यास में बदलना चाहता था।

मैं वास्तव में पूरे समय डर गया था जब मैं गाड़ी चला रहा था। इसीलिए एक्सपोज़र एक्सरसाइज़ इतनी कठिन है - आप जानबूझकर कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपको डराता है। आप चिंतित होने की गारंटी दे रहे हैं। और, मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरी विद्वतापूर्ण चिंता मुझे बहुत भयभीत करती है।

Schizoaffective चिंता से मेरा जीवन वापस लेना

हालाँकि, इसका उल्टा भी है। अब मुझे बारिश में गाड़ी चलाने का ज्यादा भरोसा है। यह है कि एक्सपोज़र अभ्यास क्या करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - अपने आप को उस चीज के लिए उजागर करें जो आपको तब तक चिंतित करता है जब तक आप इससे कम डरते नहीं हैं। यह बहुत अभ्यास करता है और बहुत से लोग इसके लिए तैयार नहीं हैं। मैं कल कितना भयभीत था, इसके बाद मुझे नहीं पता कि मैं इसके लिए फिर से ईमानदार हूं। लेकिन, अब मैं खुद से कह सकता हूं, "मैं इसे एक बार कर सकता था ताकि मैं इसे दोबारा कर सकूं।"

बेशक, मैं अपने आप को अन्य सभी समयों की याद दिलाता हूं जब मैंने बारिश में ड्राइव किया था, इससे पहले कि यह मुझे इतना चिंतित कर दे। यह सुखद नहीं था, लेकिन मेरे पास लगभग नहीं था दुर्बल करने वाला भय इसका।

अभी, मेरी शिज़ोफ़ेक्टिव चिंता एक बर्तन की तरह है जो उबल रहा है। यह मेरे जीवन का नियंत्रण ले रहा है। इसलिए मुझे एक्सपोज़र एक्सरसाइज पर जोर देना पड़ता है, भले ही वे मुझे डराएं।

मुझे यह करने के लिए जो कुछ भी करना है, वह यह सुनिश्चित करता है कि मुझ पर चिंता की पकड़ ढीली हो जाए, यहां तक ​​कि बस थोड़ा सा, ताकि मैं अपना जीवन वापस ले सकूं और बारिश में गाड़ी चला सकूं।

एलिजाबेथ कॉडी का जन्म 1979 में एक लेखक और एक फोटोग्राफर के रूप में हुआ था। वह तब से लिख रही है जब वह पाँच साल की थी। उन्होंने द स्कूल ऑफ द आर्ट इंस्टीट्यूट ऑफ शिकागो से बीएफए और कोलंबिया कॉलेज शिकागो से फोटोग्राफी में एमएफए किया है। वह अपने पति टॉम के साथ शिकागो के बाहर रहती हैं। एलिजाबेथ पर खोजें गूगल + और इसपर उसका निजी ब्लॉग.