विकासशील कोपिंग रणनीतियाँ: मानसिक स्वास्थ्य 101

मानसिक बीमारी के लक्षणों के साथ मुकाबला करना मानसिक रूप से बीमार लोगों के लिए एक दैनिक संघर्ष हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति इन दर्दनाक अनुभवों से निपटने के लिए अपनी खुद की रणनीति विकसित करता है। ये रणनीतियाँ प्रत्येक व्यक्ति के लिए उतनी ही अनोखी हो सकती हैं जितनी आप उन्हें बना सकते हैं। आपकी मानसिक बीमारी के लक्षणों से लड़ने के लिए आपके लिए क्या काम करता है, मेरे लिए काम नहीं कर सकता है, और इसके विपरीत।

हम समय के साथ-साथ अपनी बीमारी और उन तरीकों के बारे में जानते हैं जो हम करते हैं हमारे लक्षणों में अंतर्दृष्टि प्राप्त करें और वे कैसे हमें विशिष्ट रूप से प्रभावित करते हैं। यही कारण है कि मानसिक रूप से बीमार व्यक्ति को अपने लक्षणों से जूझते हुए यह कहना बहुत उपयोगी नहीं है, "बस यह करो," या बस इतना ही करो। "

मानसिक स्वास्थ्य नकल रणनीतियाँ जो आपके लिए काम करती हैं वे शायद मेरे लिए काम न करें

मुझे गलत मत समझो मैं निश्चित रूप से आपकी नकल की रणनीतियों को जानना चाहता हूं, क्योंकि वे सिर्फ मेरे लिए भी काम कर सकते हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, वे नहीं हो सकता है। समस्या तब आती है जब हम "कुकी-कटर" घोषणा करके अन्य लोगों की पीड़ा को कम कर देते हैं कि हमारी नकल की रणनीति सभी के लिए काम करेगी।

वे नहीं कर सकते, और यह अपर्याप्तता की भावनाओं को बढ़ा सकता है जो हमें महसूस होने वाले दर्द को बढ़ा सकता है। यह आखिरी चीज होगी जिसे हम पीड़ित व्यक्ति अनुभव करना चाहते हैं। तो कृपया जान लें, यदि आप पहले से ही उपलब्ध नहीं हैं, तो आपको शुरू करने में मदद करने के लिए केवल सुझाव दिए गए हैं।

मानसिक स्वास्थ्य नकल रणनीतियों का एक उपकरण बॉक्स बनाओ

यदि आप बैटमैन से परिचित हैं, तो आप जानते हैं कि वह एक उपयोगिता बेल्ट पहनता है (मेरे साथ रहें... उपयोगिता बेल्ट हैं) पसंद वैसे भी एक टूलबॉक्स)। यह यूटिलिटी बेल्ट छोटे गैजेट्स और हथियारों से भरी है, जिसका उपयोग वह बुरे लोगों से लड़ने पर करता है। बैटमैन को अपनी उपयोगिता बेल्ट पर सर्वोच्च विश्वास है क्योंकि यह उसके लिए अतीत में काम करता था।

यहाँ एक उपयोगिता बेल्ट, एर, कोपिंग रणनीतियों का एक टूलबॉक्स स्थापित किया गया है जिसे आप जानते हैं कि आपके लिए अच्छी तरह से काम किया है। जब वे अवसाद, चिंता और अन्य बुरे लोगों को खटखटाते हैं, तो आप उन्हें तैयार रखें, आप लड़ने के लिए तैयार हैं।

आपके टूलबॉक्स के लिए मानसिक स्वास्थ्य नकल रणनीतियाँ के उदाहरण

यहां उन आइटमों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप अपने टूलबॉक्स में रख सकते हैं।

कोई तुम पर भरोसा करता है

यह मानसिक बीमारी वाले लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण मुकाबला रणनीति हो सकती है। हममें से ज्यादातर लोग जानते हैं कि मानसिक रूप से बहुत से लोग बहुत बीमार हैं पृथक. आम तौर पर कई लोगों के पास सामान्य ज्ञान से परे कोई मानवीय संपर्क नहीं होता है। वे सिर्फ दूसरों के बीच सुरक्षित महसूस नहीं करते।

हालांकि इस अलगाव को एक नकारात्मक मुकाबला करने वाली रणनीति माना जाएगा, जैसे कि शराब या ड्रग्स, आप वहीं हैं जहां आप हैं। उसी समय, शायद आप अपने आप को कम पृथक बनाने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एक अन्य व्यक्ति जो जानता है और आपके बारे में परवाह करता है, वह अमूल्य हो सकता है।

टूलबॉक्स में उन्हें फेंकने से पहले अपने मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य नकल कौशल का मूल्यांकन करें

हम सभी पहले से ही रणनीतियों का मुकाबला कर रहे हैं, या हम शायद जीवित नहीं होंगे। लेकिन उन रणनीतियों में से कुछ हमारे लिए नकारात्मक हैं क्योंकि वे हमारे कल्याण में योगदान नहीं करते हैं, और कभी-कभी वे चीजों को बदतर बना सकते हैं।

यहां तक ​​कि कुछ सकारात्मक मुकाबला करने की रणनीति आपके लिए नकारात्मक हो सकती है। उदाहरण के लिए, मुझे वास्तव में कड़ी मेहनत, ड्राइविंग रॉक और रोल संगीत सुनने का आनंद मिलता है। क्या मैंने जोर से कहा? चूंकि संगीत मेरी रणनीतियों में सबसे प्रभावी है, इसलिए मैं अक्सर अपनी धुनों को सुनने के लिए पीछे हट जाता हूं। यह निश्चित रूप से मेरे लिए एक सकारात्मक रणनीति है।

हालाँकि, जब से मैंने ए क्रोध प्रबंधन के भाग के रूप में जारी करें युद्ध के बाद के तनाव विकार (PTSD), मुझे पता चला कि जब मैं गुस्से में था तो मेरा प्रिय संगीत कभी-कभी मुझे बहुत बुरा लगता था। ऐसा इसलिए है क्योंकि उस संगीत शैली में गाने अक्सर क्रोध आधारित होते हैं। वे क्रोध के भौतिक गुणों को भी दोहरा सकते हैं, जैसे कि आपके दिल की धड़कन को तेज करना।

चूंकि मुझे निश्चित रूप से गुस्सा महसूस करने में मदद की जरूरत नहीं है, इसलिए मैंने क्रोध के लिए एक मुकाबला रणनीति के रूप में करना बंद कर दिया। मैं अभी भी सुनता हूं, तब नहीं जब मैं नाराज होता हूं। यह महत्वपूर्ण है जब आप एक नकारात्मक मुकाबला करने की रणनीति की पहचान करते हैं ताकि न केवल इससे छुटकारा मिल जाए, बल्कि इसे सकारात्मक के साथ बदल दें।

एक Affirmation पोर्टफोलियो तैयार करें

जब आप नीचे होते हैं, तो आपके लिए विशेष रूप से उपयोगी कई पुष्टिएँ लिखें। जैसे कि, "मैं एक अच्छा इंसान हूँ, सम्मान और प्यार के योग्य हूँ।" जब आप तनाव या पीरियड का सामना करते हैं लक्षणों का भड़कना, अपने प्रतिज्ञान पोर्टफोलियो को बाहर निकालें और अपने और दुनिया के बारे में स्वस्थ विचारों पर केंद्रित होने में मदद के लिए पुष्टि का उपयोग करें।

ये अलग-अलग मैथुन रणनीतियों की भीड़ में से कुछ हैं। अगर वे आपके लिए काम करते हैं, महान। यदि नहीं, तो वह भी ठीक है। बस उन लोगों को विकसित करें जिन्हें आप सामना करने में मदद करने में फायदेमंद पाते हैं।

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