डिप्रेशन और मैनिक डिप्रेशन से अच्छी तरह से छुटकारा
अच्छी तरह से प्राप्त करना एक प्रक्रिया है जो मेरे लिए बहुत समय पहले शुरू हुई थी। मैं कभी खत्म होने की उम्मीद नहीं करता। मेरे जीवन में जिम्मेदार वयस्कों और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से अलग-अलग प्रतिक्रियाओं को देखते हुए, मेरी यात्रा बहुत अलग हो सकती है। इस लेख में, मैं साझा करना चाहता हूं कि क्या हुआ और मैं वास्तव में कैसे ठीक हो रहा हूं। लेख के समापन पर, मैं कुछ दृष्टिकोणों को साझा करूंगा कि कैसे मुझे लगता है कि मेरा जीवन अलग हो सकता है (और बहुत दर्द औसतन) और अवसाद के लक्षण और उन्मत्त अवसाद हमें "पुराने मानसिक रोगी" बनने से रोकने के लिए अधिक उचित तरीके से निपटा जा सकता है। (मुझे लगता है कि सभी विकारों के साथ मनोचिकित्सा विकार, एक शारीरिक और एक मनोवैज्ञानिक घटक है। प्रत्येक व्यक्ति के साथ विशेष उपचार, प्रबंधन और स्वयं सहायता परिदृश्यों का जवाब बदलता है। सभी के लिए कोई न कोई जवाब होता है। हमें प्रत्येक को अपने लिए सही रास्ता खोजना होगा।)
मेरी मनोदशा अस्थिरता कब शुरू हुई? मुझे लगता है कि यह तब शुरू हुआ जब मुझे पहली बार लगा कि मैं स्कूल में अन्य बच्चों से अलग हूं। मुझे नहीं पता था कि मेरे बारे में क्या अलग है, लेकिन मुझे पता था कि कुछ अलग था। क्या इसलिए कि मेरे दोस्त को एक कार ने टक्कर मार दी थी और जब मैं पांच साल का था तब स्कूल से घर लौट रहा था, तब उसकी मौत हो गई थी? क्या इसलिए कि मेरी मां मानसिक अस्पताल में थीं? क्या यह इसलिए था क्योंकि मैंने कभी महसूस नहीं किया, पुष्टि या प्यार किया? क्या यह इसलिए था कि दो पुराने पुरुष रिश्तेदार थे जिन्होंने मुझे परेशान किया और कई सालों तक मेरे साथ दुराचार किया? क्या यह इसलिए था क्योंकि एक कार्यवाहक ने मुझे उन सभी चीजों को बताया जो मेरे साथ गलत थीं? जब मैं एक छोटी लड़की थी, तब मैंने उसकी तस्वीरों को देखा, यह स्पष्ट है कि मैं किसी अन्य बच्चे की तरह दिखती थी। मेरे दिमाग में ऐसा क्या था जिसने मुझे अलग बना दिया?
कभी-कभी मैं निराशा में देता था और जितना समय हो सकता था, अपने कमरे में अकेले, बेकाबू होकर रोता था। अन्य समय में मैंने "बहुत उज्ज्वल और खुशमिजाज" ओवरएचीवर होने के द्वारा अपने जीवन की धूमिल परिस्थितियों का जवाब दिया। ऐसा कभी नहीं लगता था कि कोई मध्य मैदान हो।
फिर भी, एक बच्चे के रूप में और एक किशोर-उम्र के रूप में, मैं बेहतर महसूस करने के लिए उत्तर-तरीके की तलाश कर रहा था। मैं स्वयं सहायता पत्रिका के लेखों और किताबों का शौकीन पाठक बन गया। मैंने आहार और व्यायाम की कोशिश की। मैंने लगातार एक मायावी पूर्णता प्राप्त करने की कोशिश की। कुछ भी ज्यादा मदद नहीं की।
लेकिन मुझे मिल गया। जब मैंने स्कूल खत्म किया, तो मैंने उन सभी चीजों को किया जो उन दिनों में महिलाओं को करना था। कॉलेज जाओ, शादी करो और एक परिवार है। कभी-कभी सब कुछ इतना कठिन लगता था। अन्य समय, सब कुछ इतना आसान लग रहा था। क्या हर किसी का जीवन ऐसा था? बहुत तेजी से आगे बढ़ते रहने की कोशिश करना।
फिर एक समय आया जब अवसाद बहुत गहरा हो गया। मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकल सका, अपने पांच बच्चों की देखभाल बहुत कम कर पाया और जब मैंने "अप" महसूस कर रहा था, तब शुरू किए गए छोटे निजी स्कूल का संचालन किया। मैं एक मनोचिकित्सक को देखने गया। उन्होंने मेरी कहानी सुनी और कहा कि इसके बारे में कोई सवाल नहीं था। मैं अपनी मां की तरह उन्मत्त अवसादग्रस्त था। उन्होंने कहा कि दिन में तीन बार लिथियम पूरी समस्या का ख्याल रखेगा। क्या आसान जवाब है! मैं रोमांचित था।
दस साल के लिए, मैंने अपना लिथियम लिया और खुद को बेहतर बनाने के लिए मैं वह सब करता रहा जो मैं कर सकता था। मेरा जीवन बहुत अराजक रहा। लेकिन मेरे उतार इतने ऊपर नहीं थे, और मेरे उतार इतने नीचे नहीं थे।
तब मैं लिथियम विषाक्तता के एक खतरनाक प्रकरण से आगे निकल गया था। किसी ने मुझे कभी क्यों नहीं बताया कि यदि आप पेट की बग से निर्जलित होने पर अपने लिथियम को लेते रहते हैं, तो आप प्राप्त कर सकते हैं लिथियम (Eskalith) विषाक्तता? यह सोचने के लिए आओ, मैं इस पदार्थ के बारे में बहुत कम जानता था कि मैं धार्मिक रूप से अपने मुंह में डाल रहा हूं। हालाँकि मैं खुद को अच्छी तरह से रखने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ कर रहा था, फिर भी मुझे लगा कि मेरी भलाई के लिए अंतिम जिम्मेदारी मेरे मनोचिकित्सक के हाथों में थी। मुझे पूरा भरोसा था कि वह मेरी तरफ से सही फैसले ले रहा है।
लिथियम विषाक्तता के साथ अनुभव के बाद, मेरा शरीर अब ऐसा नहीं चाहता था। जितनी बार मैंने इसे लेने की कोशिश की, विषाक्तता के लक्षण वापस आ गए। और इसके बिना, उन गहरे अंधेरे अवसाद और उच्च उपलब्धि की अवधि वापस आ गई। केवल अब वे भारी थे। अवसाद गहरे और आत्मघाती थे। उन्माद पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो गया था। मनोविकार जीवन का एक तरीका बन गया। मेरी नौकरी चली गई। दोस्तों और परिवार के सदस्यों ने बंद का समर्थन किया। मैंने मनोरोग वार्ड में महीनों बिताए। मेरा जीवन ऐसा लगा जैसे फिसल रहा हो। उन्होंने एक के बाद एक दवा की कोशिश की, आमतौर पर एक समय में कई। कुछ भी नहीं मुझे जीवन में वापस लाने के लिए लग रहा था।
धुंध के माध्यम से, मैं जवाब खोज रहा था। मुझे आश्चर्य है कि इस प्रकार के एपिसोड वाले अन्य लोग कैसे प्राप्त करते हैं। वे सब मेरे जैसे नहीं हो सकते थे, काम करने में असमर्थ थे और लगभग अपना ध्यान रखने में असमर्थ थे। मैंने अपने चिकित्सक से पूछा कि उन्मत्त अवसाद वाले लोगों को दिन-प्रतिदिन किस आधार पर मिलता है। उसने मुझसे कहा कि मुझे वह जानकारी मिल जाएगी। मैं अपनी अगली यात्रा के लिए बड़ी उम्मीद के साथ, पूरी तरह से कुछ जवाब खोजने की उम्मीद कर रहा था। बेहद दुःख की बात! उन्होंने कहा कि दवा, अस्पताल में भर्ती होने और संयम के बारे में जानकारी थी, लेकिन लोग कैसे अपना जीवन जीते हैं, इस पर कुछ भी नहीं है।
मैं इस दुविधा को अपने व्यावसायिक पुनर्वास परामर्शदाता के पास ले गया, जो इस मानसिक रूप से बीमार महिला के लिए दुनिया में जगह पाने की पूरी कोशिश कर रहा था। मैंने उसे एक सपना बताया। यह पता लगाने का सपना कि अवसाद और उन्मत्त अवसाद वाले अन्य लोग खुद को कैसे स्थिर रखते हैं। मेरे आश्चर्य के लिए उसने मेरे विचारों का समर्थन किया। उसके साथ मेरे बैक-अप के रूप में और सामाजिक सुरक्षा PASS योजना की मदद से, मैंने 120 लोगों का अध्ययन शुरू किया जो खुद को रखने के लिए अपनी रणनीति साझा करने के लिए सहमत हुए।
जैसे-जैसे जानकारी में आना शुरू हुआ, मेरा धूमिल दिमाग डर गया। मैं इस डेटा को कैसे संकलित कर रहा था और इसे किसी भी तरह के प्रारूप में डाल रहा था जो मेरे और मेरे जैसे अन्य लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है? मैं पेलता रहा। जानकारी इतनी आकर्षक थी कि मुझे इसकी ओर आकर्षित किया गया। एक बार फिर, मुझे कुछ सार्थक करना था। मुझे लगता है कि मेरी वेलनेस में वापसी हो सकती है।
इस डेटा को संकलित करने से मुझे जो पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात पता चली वह यह थी कि इसमें बहुत सारी HOPE है। आम धारणा के विपरीत, अवसाद और उन्मत्त अवसाद के आवर्ती एपिसोड वाले लोग ठीक हो जाते हैं, वे लंबे समय तक ठीक रहते हैं और वे वही करते हैं जो वे अपने जीवन के साथ चाहते हैं। आशा का यह संदेश, जो मैंने कभी नहीं सुना था, हम सभी को फैलाना चाहिए जो जानते हैं कि यह सच है।
मुझे जल्द ही अध्ययन के प्रतिभागियों से प्रतिक्रियाओं में स्पष्ट अंतर के बारे में पता चला। कुछ लोग अपनी अस्थिरता का दोष सभी पर मढ़ रहे थे। "यदि केवल मेरे माता-पिता नहीं थे ...", "यदि केवल मेरा चिकित्सक प्रयास करेगा ...", "यदि केवल मेरे चतुर्थ श्रेणी शिक्षक के पास... आदि।" मूड अस्थिरता इन लोगों के जीवन को नियंत्रित कर रही थी। अन्य लोग अपने स्वयं के जीवन की जिम्मेदारी ले रहे थे, खुद की वकालत कर रहे थे, खुद को शिक्षित कर रहे थे, उन्हें जिस सहारे की जरूरत थी, वह मिल रहा था, आदि ये लोग अच्छी तरह से और अच्छे से रह रहे थे। आप शर्त लगा सकते हैं कि मैंने उस समय लगभग एक चेहरा बना लिया था और उन लोगों की श्रेणी में शामिल हो गया जो खुद के लिए ज़िम्मेदारी ले रहे थे जितनी तेज़ी से मेरा मस्तिष्क अनुकूलित हो सकता है। यह मेरे जीवन का पहला विशाल कदम था।
फिर मैंने इन लोगों से सीखा, जिनके पास साझा करने के लिए इतना ज्ञान था, कि मुझे अपने लिए वकालत करनी थी, नहीं कितना मुश्किल है कि किसी के लिए बेतहाशा मनोदशा और आत्मसम्मान के साथ प्रतीत हो सकता है तहखाने। मैंने उपचार, आवास, रिश्ते, समर्थन, कार्य और गतिविधियों के संदर्भ में अपने लिए जो चाहा था, उसके बारे में सोचना शुरू कर दिया। फिर मैंने इन चीजों को करने के लिए रणनीति बनाई और इसके लिए चला गया। मेरे जीवन में चीजें बदलने लगीं और वे बदलते रहे। मेरा जीवन बेहतर और बेहतर हो जाता है।
जैसा कि कई अन्य लोगों ने किया है, लेकिन मैंने खुद को शिक्षित नहीं किया। मैंने अवसाद, उन्मत्त अवसाद, दवाओं और वैकल्पिक उपचारों के बारे में सब कुछ पढ़ा। मैंने इस प्रक्रिया में मदद के लिए राष्ट्रीय, राज्य और स्थानीय संगठनों से संपर्क किया। मैंने अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों को बताया कि वे मेरे लिए निर्णय लेने के लिए उन पर निर्भर होने के बजाय उनसे क्या चाहते थे और उनसे अपेक्षा करते थे। मैंने अपना बेहतर ख्याल रखना शुरू किया। मैंने एक योजना विकसित की जो कुछ लोगों को इस घटना में मेरे लिए निर्णय लेने का निर्देश देती है कि मैं उन्हें अपने लिए नहीं बना सकता, और उन्हें बताया कि मैं कैसे इन परिस्थितियों में इलाज करना चाहता था।
इस प्रयास के माध्यम से मुझे पता चला कि, भले ही मुझे कई प्रमुख चिकित्सा केंद्रों में अस्पताल में भर्ती कराया गया था, लेकिन किसी ने भी मुझे पूर्ण थायरॉयड परीक्षण देने की जहमत नहीं उठाई। मैंने पाया कि मुझे गंभीर हाइपोथायरायडिज्म था (हाइपोथायरायडिज्म अवसाद का कारण बनता है) जिसका इलाज किया जाना चाहिए। एक बार जब इलाज शुरू हुआ, तो मेरा दिमाग सच में साफ होने लगा और मेरी प्रगति उल्लेखनीय थी।
मैं मनोरोग से बचे लोगों के राष्ट्रीय आंदोलन से जुड़ा। मैंने अन्य लोगों के साथ बैठकों और सम्मेलनों में भाग लेना शुरू कर दिया, जिनकी यात्राएँ मेरी तरह ही थीं। मैंने मान्य और पुष्टि की। मैंने अपने कौशल के बारे में अपने अध्ययन के माध्यम से दूसरों को सिखाना शुरू किया, जो मेरे जैसे लाभान्वित हो सकते थे।
कई उत्कृष्ट परामर्शदाताओं, सह-परामर्श और कई स्वयं सहायता संसाधनों की मदद से, मैंने यह जानने का कार्य किया स्वयं और मेरे लक्षणों ने आसन्न मनोदशाओं के शुरुआती चेतावनी संकेतों की खोज करने की एक सफल कोशिश की और वास्तव में, उन्हें काट दिया उत्तीर्ण करना। सबसे पहले, मैंने इस प्रक्रिया में मेरी सहायता करने के लिए विस्तृत दैनिक चार्ट विकसित किए। जैसा कि मैंने खुद को बेहतर तरीके से जाना है, मैंने पाया कि मुझे अब चार्ट का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
अब, जैसा कि मैंने शुरुआती चेतावनी के संकेत देखे हैं, मैं उन्हें विभिन्न प्रकार की सरल, सुरक्षित, सस्ती या मुफ्त, प्रभावी आत्म सहायता तकनीकों के साथ तनाव से राहत और विश्राम तकनीक, एक समर्थक से बात करना, सहकर्मी परामर्श करना, ऐसी गतिविधियाँ करना जो मुझे पसंद हैं और मुझे पता है कि मुझे बेहतर महसूस करना, व्यायाम करना, मेरे आहार में सुधार करना और सरलीकरण करना मेरा जीवन।
मुझे पता चला है कि मेरा आहार वास्तव में मेरे महसूस करने के तरीके को प्रभावित करता है। अगर मैं जंक फूड, शुगर और कैफीन पर ओवरलोड करता हूं, तो मैं जल्द ही खुद को घटिया महसूस कर रहा हूं। अगर मैं अपने आहार को उच्च जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज के छह सर्विंग्स और वेजिस के पांच सर्विंग्स) पर केंद्रित करता हूं तो मुझे बहुत अच्छा लगता है। मुझे हाथ पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ठीक करने के लिए कई तरह के आसान रखने की आदत है, इसलिए जब मुझे खाना पकाने का मन नहीं होता है तो मैं जंक फूड के जाल में नहीं फँसूंगा।
मैं हर दिन टहलने के लिए बाहर निकलने की कोशिश करता हूं। इससे मुझे दो चीजें मिलती हैं-व्यायाम जो मुझे हमेशा बेहतर महसूस कराता है, और मुझे जो आंखें मिली हैं उनसे रोशनी मिलती है। प्रकाश मेरे लिए एक बड़ा मुद्दा रहा है। जैसे-जैसे दिन पतले होते जा रहे हैं और पतले होते जा रहे हैं, मेरा सर्दियों का अवसाद शुरू हो जाता है। मैंने दिन में कम से कम आधे और एक घंटे के लिए बाहर निकलकर और एक प्रकाश बॉक्स के साथ सुबह में दो घंटे के लिए अपने प्रकाश को पूरक करके इन सर्दियों के अवसादों को समाप्त कर दिया है।
मैंने अपने बिजली के कंबल से छुटकारा पा लिया और पूरी रात एक विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र में लिपटे रहने के खतरनाक प्रभावों की खोज के बाद एक गर्म धूमकेतु को प्रतिस्थापित किया। मैंने इस बदलाव को करने के बाद अपने समग्र कल्याण में एक और सकारात्मक वृद्धि देखी।
मुझे आखिरकार एहसास हुआ कि मैं अपने विचार बनाता हूं और मैं उन्हें बदल सकता हूं। मैंने पुराने नकारात्मक विचारों को बदलने में कड़ी मेहनत की है जो अवसाद को नए, सकारात्मक लोगों में बढ़ाते हैं। मुझे लगता है कि मैं हमेशा यह काम करता रहूंगा। उदाहरण के लिए, जब मेरी मां उदास थी, तो वह अक्सर दिन में हजारों बार, "मैं मरना चाहता हूं" दोहराता था। जब मैं उदास हो गया, तो मैंने वही काम करना शुरू कर दिया। जितना मैंने कहा "मैं मरना चाहता हूं", उतना ही आत्मघाती मैं बन गया। मुझे अंततः एहसास हुआ कि अगर मैंने इसके बजाय कहा, "मैं जीने के लिए चुनता हूं" तो मुझे बहुत अच्छा लगा और आत्महत्या की प्रवृत्ति कम हो गई।
एक और विचार ने मुझे त्रस्त कर दिया "मैंने कभी कुछ पूरा नहीं किया"। मैंने एक अलग तरीका अपनाने का फैसला किया। मैंने तय किया कि मैंने बहुत कुछ किया है। कुछ समय के लिए मैं उन चीजों की लंबी सूची बनाने के बारे में काफी कट्टर हो गया, जिन्हें मैंने पूरा किया था। सुबह उठने और बालवाड़ी से लेकर दो मास्टर्स डिग्री तक और पाँच बच्चों की परवरिश सब कुछ सूचियों पर था। थोड़ी देर के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझे अब इन सूचियों को बनाने की ज़रूरत नहीं है, यह नकारात्मक विचार मेरे जीवन का कारक नहीं था।
जब नकारात्मक विचार जुनूनी हो जाते हैं, तो मैं अपनी कलाई पर एक रबर बैंड पहनता हूं। जब भी मैं नकारात्मक विचार सोचना शुरू करता हूं, मैं रबर बैंड को स्नैप करता हूं। यह मुझे अपने जीवन के अधिक सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की याद दिलाता है। मेरी कलाई पर एक रबर बैंड परिवार और दोस्तों के लिए एक संकेत है कि मैं जुनूनी विचारों पर काम कर रहा हूं।
सकारात्मक आत्म बात को सुदृढ़ करने के लिए संज्ञानात्मक थेरेपी तकनीकों का उपयोग करते हुए, अपने आप को बेहतर और बेहतर उपचार करके, और परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ समय बिताने से, जो मेरी पुष्टि करते हैं, मैंने अपने आत्मसम्मान को बाहर निकाला है गहराई। जब मुझे लगता है कि मैं अपने बारे में बुरी तरह से महसूस करना शुरू कर रहा हूं (अवसाद का एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत) मैं अपने मूल्य के अपने व्यक्तिगत बयान पर बार-बार दोहराता हूं। यह "मैं एक अद्भुत, विशेष, अद्वितीय व्यक्ति हूं और मैं जीवन के लिए बहुत ही शुभकामनाएं देता हूं।"
कई असाधारण परामर्शदाताओं, वैकल्पिक स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सकों के साथ काम करना, और विभिन्न प्रकार के स्वयं सहायता संसाधनों का उपयोग करना, मैंने विभिन्न प्रकार के तनाव में कमी और विश्राम अभ्यास सीखा है। मैं अपनी भलाई की भावनाओं को बढ़ाने, चिंता को कम करने और मुझे सोने में मदद करने के लिए प्रतिदिन इन तकनीकों का उपयोग करता हूं। जब मुझे पता चलता है कि मैं अवसाद या उन्माद के शुरुआती चेतावनी संकेत दे रहा हूं, तो मैं दिन में कई बार वृद्धि करता हूं मैं इन सरल गहरी श्वास, प्रगतिशील विश्राम अभ्यास करता हूं।
मुझे पता चला है कि मुझे एक संरचित सहायता प्रणाली की आवश्यकता है जिसे मैं तब कह सकता हूं जब आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है, साथ ही साथ अच्छे समय को साझा करने के लिए। मेरे पास पांच लोगों की सूची है (मैं इसे अपने फोन द्वारा रखता हूं) जिनके साथ मेरा एक पारस्परिक समर्थन समझौता है। मैं इन लोगों से नियमित संपर्क रखता हूं। हम अक्सर दोपहर के भोजन, टहलने, एक फिल्म या किसी अन्य गतिविधि के लिए हम दोनों का आनंद लेते हैं। जब चीजें मुश्किल हो रही हों, तो मैं उन्हें सुनने के लिए कहता हूं, मुझे सलाह देता हूं और निर्णय लेने में मदद करता हूं। और मैं उनके लिए भी यही करता हूं। यह मेरे कल्याण के लिए एक जबरदस्त वरदान रहा है।
मैं अपने कुछ समर्थकों से महिलाओं के लिए और मूड विकारों वाले लोगों के लिए सहायता समूहों में नियमित उपस्थिति के माध्यम से मिला। अन्य परिवार के सदस्य या पुराने मित्र हैं जिनके साथ मेरा अब एक आपसी सहयोग समझौता है।
मुझे लगता है कि लोग अब मेरे समर्थक बनने के लिए तैयार हैं, मैं अपने कल्याण की जिम्मेदारी लेने में कड़ी मेहनत कर रहा हूं। उन्हें आपसी सहायता व्यवस्था पसंद है-इसे दोनों तरीकों से जाना होगा। जब मुझे एहसास होता है कि एक समर्थक मुझसे उतना नहीं पूछ रहा है जितना मैं उनसे पूछ रहा हूं। मैं उन्हें दोपहर के भोजन या एक फिल्म का इलाज करता हूं, उन्हें एक छोटा उपहार खरीदता हूं या उन्हें एक घर का काम करने में मदद करता हूं।
मेरे समर्थकों को यह जानना पसंद है कि वे एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं जिनके आधार पर मैं हूं। वे जानते हैं कि यदि वे कठिन समय व्यतीत कर रहे हैं और मेरे लिए कोई मददगार नहीं हो सकते हैं, तो हमेशा कोई दूसरा व्यक्ति हो सकता है जिसे मैं बुला सकता हूं।
मेरे सलाहकारों ने मुझे कुछ खराब सामाजिक कौशल के बारे में बताने में मदद की है, जिससे मुझे एक मजबूत समर्थन प्रणाली बनाने में भी आसानी हुई है।
मेरे समर्थकों में स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों की एक उत्कृष्ट टीम शामिल है जिसमें शीर्ष दर महिला परामर्शदाता, ए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (एक चिकित्सक जो अंतःस्रावी ग्रंथि प्रणाली के रोगों में माहिर हैं), कई शरीर कार्यकर्ता और वैकल्पिक सलाहकारों की देखभाल करें। मैं खुद को याद दिलाता रहता हूं, मैं प्रभारी हूं। यदि कोई व्यक्ति संभावित उपचार का सुझाव देता है, तो आगे बढ़ने का निर्णय लेने से पहले मैं इसका अध्ययन करता हूं।
मैं पीयर काउंसलिंग का भरपूर उपयोग करता हूं। मुझे इसका अधिक उपयोग करने की आवश्यकता है। यह वास्तव में मदद करता है। मैं एक दोस्त के साथ लंबे समय से सहमत हूं। हम समय को आधा में विभाजित करते हैं। आधा समय मैं बात करता हूं, रोना, उपद्रव करना, चमकना, हिलाना, जो भी सही लगता है। दूसरा व्यक्ति सुनता है और सहायक है लेकिन कभी भी महत्वपूर्ण, निर्णय लेने और सलाह देने से परहेज नहीं करता है। अन्य आधा समय एक ही सेवा प्राप्त करने का उनका समय है। सत्र पूरी तरह से गोपनीय हैं।
इंग्लैंड में सहकर्मियों द्वारा मेरे लिए फ़ोकसिंग अभ्यास की सिफारिश की गई थी जो अवसाद या उन्माद से बचने के लिए नियमित रूप से उनका उपयोग करते हैं। वे सरल स्वयं सहायता अभ्यास हैं जो मुझे अपनी भावनाओं की जड़ तक पहुंचने में मदद करते हैं। जब भी मैं अभिभूत होने लगता हूं, मैं लेट जाता हूं और आराम करता हूं। फिर मैं खुद से सरल प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछता हूं जो मुझे नई अंतर्दृष्टि तक ले जाते हैं। मैं अक्सर दूसरों को एक सुझाव देता हूं ध्यान केंद्रित करने वाली पुस्तक या फ़ोकसिंग सेमिनार में जाना। मैंने अपनी नवीनतम पुस्तक में ध्यान केंद्रित करने पर एक अध्याय शामिल किया।
मेरे द्वारा किया गया एक बहुत ही महत्वपूर्ण निर्णय यह है कि मैं फिर कभी आत्महत्या पर विचार नहीं करूंगा या अपनी जान लेने की कोशिश नहीं करूंगा। मैंने फैसला किया है कि मैं इस अवधि के लिए हूं और जो भी सामने आएगा मैं उसका सामना करूंगा। और जब से मैंने यह निर्णय लिया है मुझे कई बार बस यही करना है। मैंने उस पसंद को बार-बार प्रबल किया है और खुद को आत्महत्या करने की अनुमति नहीं दी है।
मैं अपने जीवन पर वापस देखता हूं और सोचता हूं कि चीजें अलग कैसे हो सकती हैं।
- क्या होगा, जब मेरा दोस्त एक कार से टकरा गया था, मेरे जीवन में वयस्कों ने मुझे पकड़ लिया, मुझे रोने दिया, मेरे डर, दर्द और पीड़ा की पुष्टि की अकेलापन, और पूरी रात मेरे साथ तब बैठा जब मैं अपने जीवन को गतिविधि से भरने की कोशिश करने के बजाय बुरे सपने देख रहा था "भूल" जाएगा।
- क्या होगा, जब वे मेरी मां को मानसिक अस्पताल में ले गए, किसी ने मुझे पकड़ लिया था और मुझे सांत्वना दी और खुद को सोने के लिए रोने के बजाय मुझे छोड़ दिया।
- क्या होगा अगर मेरे जीवन के वयस्कों ने मुझे उन लड़कों से बचाया जो मुझे परेशान करने और छेड़छाड़ करने के बजाय मुझे बता रहे थे कि मुझे "उन पर नेतृत्व" करने के लिए कुछ करना चाहिए?
- क्या होगा अगर मेरे कार्यवाहक ने मेरी आलोचना की बजाय मेरी प्रशंसा की? क्या होगा अगर उसने मुझे बताया था कि मैं कितनी सुंदर और उज्ज्वल और रचनात्मक और कीमती थी ताकि मैं खुद को "बुरी" लड़की समझने के बजाय खुद पर विश्वास करूं?
- क्या होगा अगर मेरे स्कूल के साथियों ने मुझे परेशान करने के बजाय मुझे प्यार से घेर लिया हो क्योंकि मेरी माँ मानसिक अस्पताल में थी?
- अगर उन्हें लगता है कि मेरी माँ अच्छी तरह से मिल जाएगी तो उन्होंने उसे एक अंधेरी बदबूदार अस्पताल में बंद क्यों कर दिया 40 अन्य रोगियों के साथ एक कमरे में सोया, जिसमें कोई गोपनीयता नहीं है, कोई पुष्टि नहीं है, और कोई समर्थन नहीं है नरक? मान लीजिए कि उपचार में गर्म, प्यार भरा समर्थन शामिल था। जब मैं बड़ा हो रहा होता तो शायद मेरी माँ होती।
- मान लीजिए कि पहला डॉक्टर जिसने मुझे बताया कि मैं उन्मत्त अवसादग्रस्त था, उसने मुझे बताया था कि मेरा कल्याण मेरे ऊपर था, कि मुझे मूड के उतार-चढ़ाव के बारे में सीखना था, एक पूर्ण शारीरिक परीक्षा अस्थिरता के कारण को इंगित करने के लिए आवश्यक था, कि आहार में अंतर होता है, व्यायाम एक बड़ी मदद है, उचित समर्थन अच्छे और बुरे दिन के बीच अंतर कर सकता है, आदि।?
भविष्य का सबसे अच्छा मामला परिदृश्य मुझे-मेरी दृष्टि को अनदेखा करता है कि जो लोग असहज या विचित्र लक्षणों से अभिभूत हैं, उनका भविष्य में इलाज कैसे हो सकता है। उपचार शुरू होगा जब हमने इसे अनुरोध किया (जो, इस परिदृश्य को देखते हुए हम निश्चित रूप से अधिक बार करेंगे) अवसाद, नियंत्रण उन्माद से बाहर, भयावह भ्रम या मतिभ्रम, या आत्महत्या या चोट के बारे में जुनूनी अपने आप को। जब हम मदद के लिए पहुंचते हैं, तो गर्म, प्यार से देखभाल करने वाले लोग हमें कई तरह के विकल्प प्रदान करते हैं, तुरंत उपलब्ध। विकल्पों में एक क्रूज शिप, एक माउंटेन रिसॉर्ट, मिडवेस्ट में एक खेत, या एक स्वांकी होटल शामिल हैं। सभी में शीर्ष पायदान, देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ परामर्श और उपचार के अवसर शामिल हैं। एक स्विमिंग पूल, जकूज़ी, सौना, स्टीम रूम और वर्क आउट रूम हर समय उपलब्ध हैं। स्वस्थ भोजन का विकल्प पेश किया जाता है। विभिन्न प्रकार के कला माध्यमों के माध्यम से रचनात्मक अभिव्यक्ति उपलब्ध है। अनुरोध करने पर मालिश और शरीर के अन्य प्रकार शामिल हैं। तनाव में कमी और विश्राम की कक्षाएं दी जाती हैं। सहायता समूह स्वैच्छिक आधार पर उपलब्ध हैं। गर्म सहायक लोगों को सुनने, धारण करने और प्रोत्साहित करने के लिए हर समय उपलब्ध हैं। भावना की अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित किया जाता है। परिवार के सदस्यों और आपके द्वारा चुने गए दोस्तों का साथ आना स्वागत योग्य है। जब पसंद किया जाता है, तो ऐसी सेवाएं घर की सेटिंग में भी उपलब्ध हो सकती हैं। नियोक्ताओं को समझकर इस कल्याणकारी अनुभव को बढ़ावा देने के लिए कर्मचारियों को समय देने में खुशी होगी। इन परिस्थितियों को देखते हुए, आपको ठीक होने में कितना समय लगेगा?
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