रात की चिंता और नींद में वापस आना

रात की चिंता सोने के लिए वापस आना मुश्किल बना सकती है। अगर आपको कभी यह समस्या हुई है तो जम्हाई लें: यह रात का मध्य है, और अचानक आप खुद को व्यापक जागृत पाते हैं। ज़रूर, आप थक गए हैं, लेकिन आप तार-तार हो गए हैं, जो कि बहुत जरूरी नींद को मायावी बनाता है। चिंतापूर्ण विचार दौड़ अपने दिमाग के माध्यम से, और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, वे धीमा नहीं पड़ेंगे, अकेले रहने दें। तुम्हें नीन्द की ज़रूरत है। आप सोना चाहते हैं। मानो या न मानो, यह रात की चिंता के बावजूद वापस सोने के लिए संभव है।

रात के समय चिंता और एक सक्रिय मन

जैसा कि हम में से कई लोग दर्द से परिचित हैं, चिंता दिन या रात के किसी भी समय मौजूद हो सकती है (चिंता विकार लक्षण, चिंता विकार लक्षण). एक उम्मीद है कि हम कम से कम एक बार आराम करने का अनुभव कर सकते हैं। एक महान कई लोगों की हताशा के लिए, हालांकि, एक बार कुछ हमें जगाता है, चिंता सोचता है कि यह प्लेटाइम है।

रात की चिंता के कारण वापस सोने में असमर्थ होने में एक प्रमुख मुद्दा यह है कि जब हम अंधेरे में बिस्तर पर लेटे होते हैं तो हमारे पास कुछ दुराग्रह होते हैं। हमारे पास नहीं है

रात के मध्य में, चिंता मशरूम। हमारे दिमाग तेजी से दौड़ते हैं और हमारी समस्याएं दिन के दौरान जितनी बड़ी होती हैं, उससे भी ज्यादा खराब लगती हैं। इसलिए, रात की चिंता के कारण वापस सोना मुश्किल है।

क्यों रात का समय नींद में वापस आने के लिए कठिन बनाता है

विशेष रूप से रात में, चिंता मुक्त शासन होता है। यह हमारे विचारों और हमारी भावनाओं को नियंत्रित करता है। यह शरीर में भी प्रवेश करता है, मांसपेशियों में तनाव, पेट में दर्द, सिरदर्द और बहुत कुछ पैदा करता है। हाँ, चिंता के लक्षण दिन के दौरान तीव्रता से हो सकता है, भी, लेकिन फिर से, क्योंकि हमें विचलित करने के लिए बहुत कुछ नहीं है, वे रात के समय किसी भी तरह से अधिक ध्यान देने योग्य महसूस करते हैं।

कभी-कभी रात की चिंता इतनी विघटनकारी हो सकती है कि यह नियमित रूप से नींद को प्रभावित करती है। इसके अलावा, कभी-कभी नींद इतनी मायावी होती है कि यह चिंता को बढ़ाती है; अक्सर एक रिश्ता होता है चिंता और नींद संबंधी विकार.

रात की चिंता के बावजूद नींद कैसे लौटें

चिंता से निपटने के लिए कठिन हो सकता है; हालाँकि, चिंता को हराना असंभव नहीं है। कई रणनीतियाँ हैं, जैसे कि समाधान-केंद्रित रणनीतियों, चिंता को हराने के लिए. हालांकि, इनमें से कई का उपयोग तब किया जाता है जब हम वास्तव में जागने वाले होते हैं, दिन के समय। रात की चिंता के बावजूद हमें वापस सोने के लिए कैसे माना जाता है?

वास्तव में, रात में चिंता के बावजूद वापस गिरने के तरीके हैं। कुछ में शरीर का उपयोग करना शामिल है, अन्य में गंध की भावना का उपयोग करना शामिल है। सभी में चिंताजनक विचारों से लड़ने के बजाय मन को भटका देना शामिल है।

नीचे दिए गए वीडियो में, मैं रात की चिंता के बावजूद वापस सोने के लिए उपयोग करने के लिए तीन विशिष्ट तकनीकों को साझा करता हूं।

रात नींद के बावजूद नींद आने के तीन नुस्खे Video

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.