भोजन सुरक्षित करने की रिकवरी में तीन सुरक्षित नकल कौशल
खाने के विकार को ठीक करने में सुरक्षित मैथुन कौशल इतना महत्वपूर्ण है। बीत रहा है एक खाने की विकार महसूस कर सकते हैं एक ब्लैक होल में घूमना, खो जाना और अंधेरे में। जैसा कि हम सभी जानते हैं, केवल विकार को रोकना रातोंरात नहीं होता है। पुनर्प्राप्ति में, हम अपने ट्रिगर्स सीखने की प्रक्रिया से गुजरते हैं। इससे पहले, हम कभी नहीं जानते थे कि कब हमें ट्रिगर किया जाएगा और जब यह तंत्रिका मार्ग हमें अपने अव्यवस्थित पैटर्न की सड़क पर आग देगा। विकार में, हमारे पास खाने के विकार को छोड़कर भावनाओं के लिए अक्सर शून्य मुकाबला करने का कौशल था, इसलिए, स्वाभाविक रूप से, यह वह है जिसे हमने हर बार चुना था। हमारे खाने के विकार रिकवरी में हम स्वस्थ रहने, और स्वस्थ रहने में सहायता करने के लिए कई सुरक्षित मैथुन कौशल विकसित कर सकते हैं।
क्यों हमें खाने की विकार वसूली में सुरक्षित नकल कौशल की आवश्यकता है
खाने की गड़बड़ी मुश्किल है और इसलिए रिकवरी है। रिकवरी में दृढ़ता है क्योंकि हम हैं विनाशकारी पैटर्न को उजागर करना यह कि खाने का विकार हममें व्याप्त है। सुरक्षित नकल कौशल हमें अराजकता में सुरक्षित महसूस करने में मदद करते हैं (
क्या सुरक्षित नकल कौशल खाने विकार विकार में नहीं हैं
मुझे याद है जब मैं था एक खा विकार अस्पताल में रोगी. एक समूह में हमने सामूहिक रूप से 67 कारणों को सूचीबद्ध किया है कि क्यों खाने का विकार हमारे लिए नकारात्मक था। फिर भी, उसने मेरी लत को नहीं छोड़ा। मैथुन करने वाले उपकरण जो मैंने अपने लिए स्थापित किए थे, क्योंकि हमारे पास थे, उन चीजों की एक सूची थी जिन्हें मैं अपने भोजन से विचलित करने के लिए कर सकता था जब मैं भोजन से भरा था और इसे फेंकना चाहता था। समस्या यह थी कि इन पर कभी काम नहीं हुआ। मैं उनमें से एक मुट्ठी भर कर सकता था और अभी भी मेरा शरीर अंदर की तरफ घर्षण कर रहा होगा। नीचे दिए गए सुरक्षित मैथुन कौशल विचलित नहीं हैं, बल्कि, जब आप असहज या भावनात्मक रूप से अस्थिर महसूस करते हैं, तो अब उपयोग करने के लिए ईमानदार कौशल।
भोजन सुरक्षित करने की रिकवरी में तीन सुरक्षित नकल कौशल
1. सीक अंडरस्टैंडिंग, नॉट ब्लेम
अगर द्वि घातुमान, पर्ज, भूखा या व्यायाम करने के लिए एक आवाज थी, तो इसे क्या कहेंगे? अगर हम सुनते हैं कि यह क्या कहता है, तो अक्सर हमारी सच्ची ज़रूरतें पैदा होती हैं। यह हम पर एक भयानक, आउट-ऑफ-कंट्रोल व्यक्ति होने का दोष निकालता है और उन क्षणों में हमारी जरूरतों को समझने पर ध्यान केंद्रित करता है जब हम बाहर लैश करना चाहते हैं।
2. चित्र को सभी तरह से अंत तक देखें
जब हमें ट्रिगर किया जाता है, तो हमारे पास भोजन, शौचालय, या चलने वाले मार्ग के लिए सुरंग दृष्टि होती है। हमारे पास तत्काल भविष्य के लिए सुरंग की दृष्टि है। लेकिन क्या होगा अगर हम पूरी दृष्टि का अंत तब करते हैं जब हम फेंकने के बाद खुद से नफरत करते हैं? या अगले दिन के माध्यम से इसका पालन करते हुए जब हम जागे और महसूस किया कि हम एक बार फिर वही व्यक्ति हैं जो हम नहीं बनना चाहते थे? तस्वीर को अंत तक देखें। आप विभिन्न विकल्प कैसे बना सकते हैं?
3. प्रक्रिया पर विश्वास करें
पुनर्प्राप्ति सही नहीं है और आपको होना नहीं चाहिए (जब आप मानसिक बीमारी के साथ जीते हैं तो खुद पर भरोसा करना सीखना). आप एक भयानक विफलता नहीं हैं, क्योंकि यह आज आप में से सबसे अच्छा है। आपके अतीत को आपके भविष्य के बराबर नहीं होना चाहिए। आगे बढ़ते रहें और याद रखें कि एक रिलैप्स एक महत्वपूर्ण सबक है। यदि हम उस पाठ को सीख सकते हैं, या उस ट्रिगर को पहचान सकते हैं, तो वह अगली बार हमारे ऊपर शक्ति नहीं रखेगा (नकारात्मक नकल कौशल से बचने के तरीके).
अपने रिकवरी रोड पर आगे बढ़ते रहें। सुरंग के अंत में प्रकाश है। पूरे रास्ते में भी रोशनी है, यह सिर्फ इतना है कि हम कभी-कभी यह देखने के लिए तैयार नहीं होते हैं कि यह चारों ओर पेड़ों की छतरी से टिमटिमा रहा है।
एक वीडियो देखने के बारे में पूरी तस्वीर जब आप खाने के विकार की वसूली में त्रस्त हैं
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