क्या केटोजेनिक आहार आपके अवसाद में मदद करेगा?

यदि आप सोचते हैं कि क्या केटोजेनिक आहार आपके अवसाद में मदद करेगा, तो आप अच्छी कंपनी में हैं। पोषण विशेषज्ञ और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने एक ही बात को आश्चर्यचकित किया है। जब यह किटोजेनिक (केटो) आहार और अवसाद की बात आती है, तो कुछ इसे अवसाद के लिए एक सहायक आहार मानते हैं। दूसरों का मानना ​​है कि किटोजेनिक आहार सबसे अच्छा कुछ भी नहीं करता है और ए आहार जो अवसाद का कारण हो सकता है खराब से खराब।

अलग-अलग, और कभी-कभी मजबूत होने के साथ, कीटो आहार और अवसाद के बारे में राय बाहर हो जाती है, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या यह कोशिश करने लायक है। वहाँ की जानकारी बाहर है, लेकिन यह हमेशा विश्वसनीय या विश्वसनीय नहीं है। बहुत कुछ सोशल मीडिया समूहों और मंचों से आता है, ऐसे स्थान जहां कोई भी केटो आहार के लिए या उसके खिलाफ दावा कर सकता है। अधिक आधिकारिक स्रोत, जैसे, भी महिलाओं का स्वास्थ, केटो आहार के लिए हमेशा विश्वसनीय नहीं होता; 2017 का लेख रेडिट पर किसी की टिप्पणी पर आधारित था।

हमने केटोजेनिक आहार और अवसाद पर वर्तमान विश्वसनीय जानकारी और शोध को देखा और इसे यहां प्रस्तुत किया है। अपने आप को केटो के बारे में सूचित करने के लिए एक संसाधन के रूप में इसका उपयोग करें।

केटोजेनिक आहार और अवसाद: मूल बातें

कीटो आहार में, आप जो भोजन खाते हैं - और नहीं खाते हैं - शरीर को केटोन्स नामक छोटे ईंधन अणुओं का उत्पादन करने के लिए मजबूर करता है। ग्लूकोज (रक्त शर्करा) की आपूर्ति कम होने पर केटोन्स शरीर की वैकल्पिक ईंधन आपूर्ति है। जब यह कीटोन्स का उत्पादन करता है, तो शरीर को कीटोसिस में कहा जाता है।

किटोजेनिक आहार का उद्देश्य शरीर को अधिक वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करना है। इस आहार के समर्थकों का मानना ​​है कि वसा, कार्बोहाइड्रेट नहीं, मस्तिष्क और शरीर की मुख्य ईंधन आपूर्ति होनी चाहिए। इसलिए, एक केटोजेनिक आहार:

• अत्यंत है कार्बोहाइड्रेट में कम (20 ग्राम / दिन से कम)
• केवल मध्यम मात्रा में प्रोटीन की अनुमति देता है
• वसा में उच्च है

मस्तिष्क को कार्य करने के लिए शक्ति की आवश्यकता होती है। एक मानक आहार कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज के रूप में ईंधन प्रदान करता है जबकि कीटो आहार ऊर्जा के लिए वसा से कीटोन्स प्रदान करता है। अन्य बातों के अलावा, यह ईंधन हमारे मानसिक स्वास्थ्य में काम करने वाले महत्वपूर्ण न्यूरोकेमिकल्स के उत्पादन को नियंत्रित करता है। न्यूरोट्रांसमीटर में कमी, जैसे सेरोटोनिन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) अवसाद में योगदान करते हैं। यह देखा गया है कि केटो आहार पर शरीर अधिक गाबा पैदा करता है। ऐसा करने में, यह अवसाद में मदद कर सकता है।

मस्तिष्क के लिए केटोजेनिक आहार नए नहीं हैं। उन्हें लगभग 100 वर्षों तक मिर्गी के इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया (अंतिम उपाय के रूप में, जब अन्य सभी उपचार विफल हो जाते हैं)। यह माना जाता है कि कीटो आहार सिर दर्द में मदद कर सकता है और साथ ही मनोरोग लक्षणों में सुधार कर सकता है। यह सिद्ध है कि केटोन्स ग्लूकोज की तुलना में क्लीनर और अधिक कुशल होते हैं और इसलिए मस्तिष्क के लिए बेहतर होते हैं। सिद्धांत अभी भी सिर्फ एक सिद्धांत है। यह निर्धारित करने के लिए अध्ययन किया जा रहा है कि अवसाद के लिए कीटो आहार कितना प्रभावी है।

केटो आहार और अवसाद के बारे में अध्ययन

अध्ययनों से पता चला है कि एक किटोजेनिक आहार अवसाद में मदद कर सकता है। दो अलग-अलग अध्ययनों में (बोस्कोक, किर्बी, और टेलर, 2017; एड, 2017), केटो आहार ने विषयों में अवसाद जैसे व्यवहार में कमी दिखाई। हालांकि, विषय चूहों और चूहों थे। ये प्रयोगशाला जानवर अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन वे सीधे मनुष्यों के लिए सामान्यीकरण नहीं करते हैं, इसलिए निष्कर्ष यह नहीं माना जाना चाहिए कि कृंतक किस चीज का अध्ययन कर रहे हैं, इस पर आधारित है।

अन्य अध्ययन त्रुटिपूर्ण हैं (Ede, 2017)। बहुत अधिक मानव डेटा नहीं है, नमूना आकार छोटा रहा है (बड़ा नमूना, या लोगों ने अध्ययन किया, जितना अधिक विश्वसनीय अध्ययन), कई अध्ययन बिना किसी नियंत्रण समूह के साथ किए जाते हैं (परीक्षण में परिवर्तनों की तुलना करने और मापने के लिए वास्तव में वैज्ञानिक अध्ययन में एक नियंत्रण समूह होना चाहिए समूह)। इसके अलावा, कुछ अध्ययन के निष्कर्षों का सत्यापन नहीं किया गया है, इसलिए वे दावों से ज्यादा कुछ नहीं हैं।

यह जरूरी नहीं है कि केटो आहार अवसाद के लिए बिल्कुल भी काम नहीं करता है। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि अवसाद के लिए केटोजेनिक आहार के खिलाफ या उसके खिलाफ विश्वसनीय जानकारी देने वाले विश्वसनीय अध्ययन नहीं हुए हैं।

"वर्तमान में, मानसिक विकारों में केडी [केटो आहार] के उपयोग के लिए अपर्याप्त सबूत हैं, और यह एक अनुशंसित उपचार विकल्प नहीं है" (बोस्सॉक, किर्बी, और टेलर, 2017)।

यदि, केटोजेनिक आहार की जांच के बाद, आप तय करते हैं कि आप इस दृष्टिकोण की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो शुरू करें अपने डॉक्टर से परामर्श करके यह सुनिश्चित करें कि आप ऐसा कुछ न करें जो आपके लिए हानिकारक हो स्वास्थ्य। यह ज्ञात है कि, सामान्य रूप से, आहार अवसाद में मदद कर सकता है, या आहार अवसाद को खराब कर सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी आहार को सुरक्षित रूप से लेने और इससे बचने की कोशिश करें अवसाद के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थ.

लेख संदर्भ