विकल्प: अवसाद पर एक शक्तिशाली प्रभाव
यह हाल ही में मेरे साथ हुआ है, मुझे अक्सर अपने जीवन में ऐसे विकल्पों का सामना करना पड़ता है जो मेरे अनुभव को अवसाद से प्रभावित करने की क्षमता रखते हैं। प्रत्येक दिन, मुझे विकल्प पसंद आते हैं, कभी-कभी सरल, कभी-कभी अधिक जटिल होते हैं, जो मुझे अवसाद की ओर ले जा सकते हैं या मुझे इससे दूर ले जा सकते हैं। इन विकल्पों की शक्ति उल्लेखनीय है।
क्या हमारे पास एक विकल्प है जब यह अवसाद की बात आती है?
इस विषय पर सोचने से मुझमें उस शक्ति के बारे में एक जिज्ञासा पैदा हो गई है जो मेरे पास खुद है या तो बचने के लिए, या योगदान करने के लिए, मेरी खुद की अवसाद की स्थिति। अपने अतीत में, मैंने सबसे अधिक बार अपने को जिम्मेदार ठहराया अवसाद का कारण, बड़े हिस्से में, आनुवंशिकता। यह मेरे जीन में है। इस बीमारी का इतना हिस्सा मेरे मस्तिष्क रसायन विज्ञान और तंत्रिका संबंधी कार्य के बारे में है। मेरा यह भी मानना है कि कई पर्यावरणीय कारक थे जिन्होंने मेरे विकास में भूमिका निभाई प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार. लेकिन जैसे-जैसे मैं अपनी पसंद की शक्ति को करीब से देखता हूं, मुझे आश्चर्य होता है कि अब मैं कितना "नियंत्रण" कर रहा हूं। मैंने खुद को आश्चर्यचकित करने के लिए प्रलोभन दिया, क्या मैंने अतीत में अनुभव किए गए अवसाद या मुकाबलों की गंभीरता पर किसी तरह का नियंत्रण किया था। यह मेरे लिए एक अलग दृष्टिकोण है, जबकि मेरे पास कई वर्षों से यह विश्वास है कि मेरे पास स्वस्थ बनाने की शक्ति है विकल्प और अवसाद का सामना करना सीखते हैं, शायद ही कभी मैंने वास्तव में उस भूमिका को देखा है जिसे मैं विकास या गंभीरता में निभाता हूं यह।
इस पर विचार करने के लिए यह एक फिसलन ढलान है क्योंकि आखिरी चीज जिसे मैं चाहता हूं, जिसमें कोई भी, खुद को, महसूस करना है कि वे अपने अवसाद का कारण बने। यह मेरे लिए खराब मानसिक चिंता का विषय होगा कि मैंने अपने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को जन्म दिया है या नहीं। लेकिन अब यह मेरे लिए क्या कर सकता है, मेरे द्वारा खेले गए हिस्से के बारे में सोचने के लिए, मुझे बीमारी पर शक्ति का एक बेहतर अर्थ देना है।
किस बिंदु पर हमारे विकल्प अवसाद के साथ हमारे अनुभव को आकार देना शुरू करते हैं?
पीछे मुड़कर देखें, तो यह मेरे लिए स्पष्ट है कि अवसाद से पीड़ित होना और मेरी खुद की कोई गलती नहीं है। लेकिन, मेरे जीवन में कई बार ऐसा होता है कि अगर मैंने उन साधनों को अपना लिया है जो मैंने सीखे थे, या यदि मेरे पास थे विभिन्न विकल्पों को बनाया, यह सबसे अधिक संभावना है कि अवसाद के साथ मेरा अनुभव ऐसा नहीं होगा गंभीर। अगर मैंने समय पर उन बिंदुओं पर खुद का बेहतर ख्याल रखना चुना, अगर मैंने किसी की मदद लेने का विकल्प चुना होता चिकित्सक पहले के बजाय बाद में, शायद मेरा परिवार, मेरे दोस्त और मैं कुछ को बख्शा जा सकता था दर्द। अवसादग्रस्तता प्रकरण के बीच में अपने लिए इस प्रकार के निर्णय लेना, अक्सर असंभव हो जाता है। मुझे आश्चर्य है कि अगर एपिसोड के सबसे खराब होने से पहले हम सक्रिय हो सकते हैं तो क्या कोई समय है?
उस प्रभाव को हम किस प्रकार के विकल्प बनाते हैं?
हमारा आहार, हमें जितना व्यायाम मिलता है, पर्याप्त नींद लेना और शराब का सेवन ये सभी कारक हैं जो हमारे अवसाद के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। देर से बाहर रहने और कॉकटेल के एक जोड़े का चयन करने से मुझे घर आने और रात को आराम करने की तुलना में अवसाद के लिए स्थापित करने की अधिक संभावना है। अस्वास्थ्यकर रिश्ते में रहने या अस्वास्थ्यकर रिश्ते की गतिशीलता में भाग लेने का चयन करने से अवसाद के लिए मेरी संवेदनशीलता प्रभावित हो सकती है। एक स्वस्थ आहार खाने का विकल्प बनाने के साथ-साथ इसे प्रभावित कर सकता है। मैंने पाया है कि छोटे विकल्पों में भी शक्ति है। जब मैं अपने मूड को महसूस करता हूं या फोन कॉल कर सकता हूं, तो अपने दोस्त के साथ घूमने जाने के लिए कुछ समय के लिए टहलने जाता हूं मेरे मूड को बहुत प्रभावित करता है और अवसाद के दौरान बाढ़ आने वाली कुछ भावनाओं से मुझे बचाता है प्रकरण। छोटे, लेकिन स्वस्थ विकल्प बनाने से मेरे अवसाद का स्तर प्रभावित होता है और मुझे बहुत कम डूबने से बचाने में मदद करता है।
मेरी पसंद अवसाद पर शक्ति है।
इसलिए, इन सभी प्रतिबिंबों के साथ, मुझे विश्वास है कि मेरी पसंद में शक्ति है। स्वस्थ रहने के लिए मेरी पसंद बहुत संवेदनशीलता को कम करती है जो मुझे अवसाद के साथ एक गंभीर मुकाबले का अनुभव करना है। भले ही मैं दैनिक आधार पर कुछ स्तर पर अवसाद के साथ रहता हूं, मैं एक आश्चर्यजनक हमले के लिए अधिक शक्तिशाली महसूस करने और बेहतर सशस्त्र होने के लिए दैनिक विकल्प बना सकता हूं। मैं उन खाद्य पदार्थों को खाना पसंद करता हूं जो स्वस्थ हों। मैं सामाजिक गतिविधियों में अधिक भाग लेने के लिए चुनता हूं। मैं खुद के लिए समय निकालना और आराम करना चुनता हूं। मैं इन चीजों को करने का चयन करता हूं क्योंकि यह मेरे अवसाद को ठीक नहीं करता है, लेकिन क्योंकि यह मुझे इससे बचाने और बार-बार सख्त होने पर पुन: पेश करने में मदद करता है। मैं बेहतर और स्वस्थ विकल्प बनाना जारी रखूंगा क्योंकि वह अनुभव खुद में शक्तिशाली है और सशक्त महसूस करना मेरे लिए दवा का अच्छा रूप है।
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