हॉलिडे स्ट्रेस को कैसे प्रबंधित करें: ADHD वयस्क

वर्ष के अन्य समय की तुलना में, नववर्ष दिवस के लिए धन्यवाद से अवधि के दौरान, लोगों के पास कम समय और अधिक तनाव है, कम नींद और व्यायाम करें, अधिक उपभोग करें चीनी और वसा, अधिक शराब पीते हैं, अधिक कार्य और जिम्मेदारियां रखते हैं, पैसे के बारे में अधिक चिंतित होते हैं, और दोस्तों और परिवार के साथ बिताने के लिए कम आराम का समय होता है खुद को।

लगता है कि कैसे लोगों को लगता है? यह किसी के लिए भी बहुत कर का समय हो सकता है, और यह हम में से उन लोगों को ध्यान दे सकता है, जो घाटे में चल रहे हैं।एडीएचडी) बढ़ती सामाजिक और संगठनात्मक मांगों के कारण पूरी तरह से संतुलन।

"Shoulds"

क्या हमें संतुलन से बाहर हो जाता है, अभिभूत, frazzled, थक, विशेष रूप से इस छुट्टी के मौसम में हमारी उम्मीदें हैं। हमारी अनुभूतियां और विचार वास्तव में हमारी स्वयं की बहुत नाखुशी या तनाव की भावनाओं में योगदान करते हैं।

[नि: शुल्क संसाधन: छुट्टियों के दौरान अपने समय का प्रबंधन]

उदाहरण के लिए:

क्रिया:

4 दर्जन कुकीज़ बेक करें

उम्मीदें:

1. अधिक सेंकना चाहिए था

2. बिलकुल नहीं कर सकते

परिणाम:

1. दोषी, दुखी

2. उत्साहित, अभिन्न

अपनी उम्मीदों को परखें। इस छुट्टी के मौसम के बारे में आपके सभी "शॉल" क्या हैं? क्या वे यथार्थवादी और प्राप्य हैं? यदि नहीं, तो अपने "शॉड्स" को बदलने पर विचार करें जिन्हें मैं पसंद करूंगा, या यह अच्छा होगा यदि या, अगले साल भी।

क्या आप छुट्टियों के मौसम के धार्मिक महत्व पर अधिक जोर देना चाहेंगे? शायद एक विशेष धार्मिक सेवा में भाग लेने, या एक रात के खाने की सेवा उस मूल्य को पूरा कर सकती है। यदि आप मौसम की गर्मजोशी और खुशी को फिर से महसूस करना चाहते हैं, तो शायद परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना, आनंद लेना उत्सव रोशनी और सजावट और स्नेह और विचारशीलता के संकेत के रूप में उपहार देना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास है पर।

[छुट्टी तनाव यहाँ शुरू होता है]

यह भी तय करें कि ऐसा क्या है जो आप करेंगे नहीं करना चाहूंगा। रेनेगोटिएट, प्रतिनिधि या किसी और को किराए पर लेना और यहां तक ​​कि "शॉड्स" को जाने देना संभव रणनीति है। अगर आपने इन गतिविधियों को नहीं किया तो आपके लिए छुट्टियों का मौसम कैसे बदल जाएगा?

हाल चाल

वर्ष के किसी भी अन्य समय से अधिक, अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें। आत्म देखभाल के लिए प्रत्येक दिन समय निर्धारित करें। एक कार बिना गैस के नहीं चलेगी और न ही आप। कुछ संभावित रीचार्ज रणनीतियों में सैर के लिए समय निकालना, पक्षियों को खाना खिलाना, गर्म स्नान करना शामिल है, ध्यान, प्रार्थना, करीबी दोस्तों की यात्रा, व्यायाम, मालिश, झपकी लेना, बच्चों के साथ अकेले समय बिताना या पति या पत्नी।

यदि आप दवा का उपयोग करते हैं, तो याद रखें कि समय के लिए अपनी दवा का उपयोग करने की योजना बनाएं। आपका चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है। एक कोच या चिकित्सक का उपयोग करने के लिए यह एक बढ़िया समय है कि आप एक रणनीति विकसित करने में मदद करें और अपनी इच्छा के अवकाश के मौसम को बनाने के लिए निश्चित रूप से रहने में आपकी सहायता करें।

3 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया