ओसीडी हेल्प और ओसीडी सेल्फ हेल्प
जुनूनी-बाध्यकारी विकार से पीड़ित लोगों को विभिन्न स्रोतों से ओसीडी की मदद मिल सकती है। ओसीडी एक पुरानी मानसिक बीमारी है जिसके लिए रोगियों को जीवन भर लक्षणों का प्रबंधन और सामना करना पड़ता है। यदि आप दोहराए जाने वाले विचारों को रोकने के प्रयास में बड़ी मात्रा में अनुष्ठान करते हैं, तो आपको ओसीडी की मदद लेने की आवश्यकता है। इस लेख में 4 प्रभावी ओसीडी सेल्फ-हेल्प स्ट्रेटेजी भी हैं।
OCD सहायता के प्रकार
जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले लोगों को पहले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से ओसीडी की मदद लेनी चाहिए। मनोचिकित्सक या चिकित्सक इसका मूल्यांकन करेंगे OCD का प्रकार आपके पास और आपके लक्षणों की तीव्रता है। वह या वह आपके इलाज के लिए एक प्रभावी योजना विकसित कर सकता है ओसीडी के लक्षण और उन्हें नियंत्रण में रखें। एक चिकित्सक से आपको सलाह देने के लिए प्राथमिक चिकित्सक से पूछें। यदि आपके पास एक नियमित चिकित्सक नहीं है, तो किसी मित्र या पादरी से कहें कि वह आपको ढूंढे। आप यात्रा भी कर सकते हैं मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन (NAMI) की वेबसाइट है। NAMI के पास सभी प्रकार की मानसिक बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए कई संसाधन हैं और अधिकांश मध्यम और बड़े शहरों में आमने-सामने सहायता समूह हैं।
जुनूनी-बाध्यकारी विकार का इलाज करते समय डॉक्टर कई तरीकों का उपयोग करते हैं:
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई ओसीडी सहायता
-
ओसीडी के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी
- एक्सपोजर और प्रतिक्रिया की रोकथाम (ईआरपी) - रोगी को जुनूनी ट्रिगर करने के लिए बार-बार उजागर करता है जबकि रोगी अनिवार्य अनुष्ठान करने से परहेज करके प्रतिक्रिया करता है। यह सफल ओसीडी मदद के लिए उपलब्ध सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है।
- संज्ञानात्मक चिकित्सा (सीटी) - रोगियों को उनके बारे में अधिक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण सिखाने के लिए ध्यान केंद्रित करती है जुनूनी विचार और उन्हें विचारों को बिना उलझे हुए जवाब देने के स्वस्थ तरीके देता है मजबूरियों।
- ओसीडी के लिए दवाएं - सबसे प्रभावी दवाएं दवाओं के एक वर्ग से संबंधित हैं जिन्हें कहा जाता है चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI). ये दवाएं मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ाती हैं। एसएसआरआई के पुराने एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में कम साइड इफेक्ट होते हैं और ओसीडी की मदद लेने वाले लोगों के लिए पहली पंक्ति का इलाज बन गया है।
- अन्य ओसीडी उपचार
- गहरी मस्तिष्क की उत्तेजना
- सम्मोहन
- बायोफीडबैक
- रिहायशी देखभाल
- ओसीडी के लिए समूह चिकित्सा - ओसीडी वाले लोगों को स्थिति से पीड़ित अन्य लोगों के साथ बातचीत करके समर्थन और प्रोत्साहन मिलता है। समूह का सामाजिक पहलू भी अलगाव की भावना को कम करता है जो ओसीडी के रोगियों को आमतौर पर अनुभव होता है।
- ओसीडी के लिए पारिवारिक चिकित्सा - पारिवारिक चिकित्सा ओसीडी के कारण होने वाले संघर्षों और अन्य समस्याओं को कम करने में मदद कर सकती है। यह स्थिति की समझ को गहरा करता है और परिवार के सदस्यों को अपने प्रियजनों का समर्थन करने और उनकी मदद करने का अधिकार देता है।
एक मजबूत उपचार टीम होने और आपके उपचार में संलग्न होने से आपको ओसीडी की बहुत मदद मिलेगी।
ओसीडी स्व-सहायता रणनीतियाँ
सबसे अच्छा ओसीडी स्व-सहायता दृष्टिकोण में विकार के बारे में जितना संभव हो उतना सीखना शामिल है। आप अपनी स्थिति को जितना बेहतर समझेंगे, आप अपने लक्षणों को बेहतर कर पाएंगे। यहाँ 4 ओसीडी स्व-सहायता विचार हैं:
एक जर्नल रखें
एक महान ओसीडी स्व-सहायता टिप आपकी एक पत्रिका रखना शुरू कर रही है जुनूनी विचार और संबंधित भय। अपने सभी विचारों को नीचे लिखें ताकि आप देखें कि आप अपने विचारों को कितनी बार दोहराते हैं। विचारों के साथ जाने वाली सभी आग्रह और मजबूरियों को लिखिए। उन्हें लिखकर सीधे काम करने के बजाए अपने दिमाग पर कब्जा कर लिया जाता है, जिससे चिंता जल्दी दूर हो जाती है। जब आप एक ही वाक्यांश को फिर से लिखते रहते हैं, तो यह अपनी शक्ति और अर्थ खो देता है।
ट्रिगर पहचानें
ऊपर आने से पहले अपने आग्रह की पहचान और अनुमान लगाकर, आप उनकी तीव्रता को अधिक आसानी से कम कर सकते हैं। यदि आपको हमेशा संदेह होता है कि आपने स्टोव या गैस को बंद कर दिया है और यह आपके अनिवार्य जाँच अनुष्ठान को ट्रिगर करता है, तो इसे बंद करने पर अपने कार्यों पर पूरा ध्यान दें। चूल्हे को बंद करते हुए खुद की एक मानसिक तस्वीर बनाएं। अपने आप को बताएं कि आपने अब स्टोव बंद कर दिया है। जब जांच करने का आग्रह आता है, तो इसे फिर से लेबल करें कि यह क्या है - एक जुनूनी विचार। यह अभ्यास और विचारशीलता लेता है, लेकिन कई इसे एक प्रभावी ओसीडी स्व-सहायता उपकरण पाते हैं।
आराम की तकनीक का अभ्यास करें
गहरी साँस लेने की तकनीक और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट के बारे में जानें। ये उपकरण तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं जो ओसीडी लक्षणों के लिए सामान्य ट्रिगर्स का प्रतिनिधित्व करते हैं। रिलैक्सेशन स्किल आपके ओसीडी सेल्फ-हेल्प प्लान में बहुत प्रभावी तकनीकों के रूप में कार्य कर सकती है।
शरीर से छेड़छाड़ करना
व्यायाम आपको तनाव और भावनात्मक परेशान को कम करने के अलावा भलाई की समग्र भावना देने की दिशा में आगे बढ़ सकता है। एक चुनौतीपूर्ण तीव्रता का नियमित अभ्यास ओसीडी विचारों और व्यवहारों की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकता है।
ओसीडी स्व-सहायता पुस्तकें
अंत में, इन पुस्तकों की जाँच करें जो OCD की स्वयं-सहायता पर केंद्रित हैं:
ब्रेन लॉक: ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर से मुक्त जेफरी श्वार्ट्ज और बेवर्ली बेयट द्वारा
ओसीडी के साथ परछती: ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर के साथ लिविंग वेल के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ ब्रूस एम द्वारा। हैमन
जुनूनी विचारों पर काबू पाने: अपने ओसीडी का नियंत्रण कैसे प्राप्त करें क्रिस्टीन पर्डन, डेविड ए। क्लार्क
लेख संदर्भ
