क्या एक्सरसाइज डिसऑर्डर रिकवरी में व्यायाम कर सकते हैं?

व्यायाम करने के लिए विकार वसूली खाने में जगह क्यों नहीं होगी? इस बात से कोई इनकार नहीं है कि निकायों को आंदोलन के लिए डिज़ाइन किया गया है। वास्तव में, व्यायाम स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जो हमें शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से पनपने के लिए आवश्यक है। सक्रिय होने से हमें तनाव का प्रबंधन करने, हमारे मूड को बढ़ावा देने और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है। यह सोशल मीडिया या स्मार्टफ़ोन से हमारा ध्यान हटाता है, इसलिए हम इस बात के प्रति सचेत हो सकते हैं कि हमारा श्वास कितना गहरा, मांसपेशियों का अनुबंध और शरीर कार्य करता है। जब संतुलन, आनंद और कल्याण के लिए उपयोग किया जाता है, तो व्यायाम एक सकारात्मक जीवन शैली पसंद है। लेकिन हममें से जो खाने के विकारों से उबर रहे हैं, व्यायाम एक मजबूरी में बदल सकता है.

मेरा भोजन विकार वसूली में व्यायाम एक जुनून में बदल गया

भोजन की गड़बड़ी वसूली की प्रक्रिया के दौरान भी कई रूपों को आकार-परिवर्तन कर सकती है और ले सकती है। उदाहरण के लिए, हालांकि मैं खुद को एनोरेक्सिया से "चंगा" मानता हूं, लेकिन खाने का विकार खुद पूरी तरह से वापस नहीं आया है। यह सिर्फ अन्य व्यवहारों में बदल जाता है जो "स्वास्थ्य" के रूप में सामने आते हैं - और ऐसा ही एक व्यवहार व्यायाम है (

लक्षण स्विचिंग: जब आपका भोजन विकार एक पोशाक पहनता है).

मैंने अपने आप को यह मानने के लिए राजी कर लिया कि मेरे कार्यों के बारे में कुछ भी अनिश्चित या खतरनाक नहीं है, यह फिटनेस एक लक्ष्य के लिए प्रयास करने लायक है और मैं अपने खुद के भलाई के नियंत्रण में हूं। लेकिन अपरिहार्य सत्य यह है कि व्यायाम या इसके बारे में मेरा विकृत दृष्टिकोण-नियंत्रण को मिटा देता है। व्यायाम एक बन गया कैलोरी सेवन के लिए सजा का स्रोत और इसके बाद होने वाली चिंता को सुन्न करने की एक विधि। जब मैं आगे बढ़ रहा हूं, पसीना आ रहा है, और कर रहा हूं, तो मुझे लगता है जैसे मैंने अपने पेट में भोजन कमाया है। यह एक विकृत चेक-एंड-बैलेंस सिस्टम है जो मुझे जीने के वास्तविक व्यवसाय से विचलित करता है।

ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी के दौरान एक्सरसाइज में एक सुरक्षित संतुलन खोजना

हम में से अधिकांश जो विकार शब्द खाने से पीड़ित हैं, "मॉडरेशन" शब्द। हम इसके लिए गलती करते हैं "सीमा," और हमारी प्रवृत्ति इस विचार के खिलाफ विद्रोह करती है कि हम एक गतिविधि नहीं कर सकते जो आराम और लाती है अपनेपन। लेकिन हमें उस परिभाषा को फिर से लिखने की जरूरत है। मॉडरेशन का अभ्यास करने का मतलब अपने आप पर सख्त, कठोर मापदंडों को लागू करना नहीं है - बस विपरीत।

एक कसरत की आवृत्ति और तीव्रता को मॉडरेट करना हमारे द्वारा किए गए विकल्पों पर खाने के विकार की तलहटी को पुनर्जीवित करता है। यह हमें अव्यवस्था से उबरने के लिए व्यायाम में आनंद खोजने और हमारे शरीर को स्थानांतरित करने का अधिकार देता है क्योंकि यह संतुष्टिदायक है, खाने के लिए परिणाम नहीं। हम सभी खपत वाले दुरुपयोग के बजाय संतुलन की मानसिकता के माध्यम से व्यायाम कर सकते हैं। हम प्रकृति के बीच जिम और बाइक पर उन अथक घंटों को खोद सकते हैं। हम अन्य शौक में संलग्न हो सकते हैं कि हमारी फिटनेस दिनचर्या ने कभी समय नहीं बनाया है - जैसे क्राफ्टिंग, ड्राइंग, कविता लिखना या गिटार सीखना।

खाने के विकार को ठीक करने के लिए व्यायाम के लिए हमारे उद्देश्यों की जांच कैसे करें

मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि हम सभी आसीन हैं और पूरी तरह से व्यायाम करना छोड़ दें। यह एक स्वस्थ या स्थायी विकल्प नहीं है; लेकिन, मुझे लगता है कि हमें जानबूझकर काम करने के लिए हमारी प्रेरणाओं के बारे में ईमानदार और ईमानदार होना चाहिए। इसलिए जब मुझे ए व्यायाम करने की अत्यधिक इच्छा खाने के विकार में कमी, मैं उस आग्रह के पीछे की भावनाओं या आवेगों का विश्लेषण करता हूं।

मैं अपने आप से ये प्रश्न पूछता हूं कि क्या मेरा उद्देश्य आत्म-देखभाल से प्रेरित है या खाने के विकार से प्रेरित है:

• क्या मैं चिंतित महसूस करता हूं क्योंकि मैं कैलोरी जलाने के बजाय पिछले कई घंटों से बैठ रहा हूं?
• क्या मुझे क्रोध या अपराध का अनुभव हो रहा है क्योंकि मैंने रात के खाने के बाद खुद को मिठाई के कुछ काटने की अनुमति दी है?
• क्या कोई विशिष्ट शरीर का अंग है जिससे मैं अभी असंतुष्ट हूं या असुरक्षित हूं और काश मैं बदल सकता?

यदि उत्तर "हाँ" है, तो मैं अस्वास्थ्यकर कारण के लिए व्यायाम करूंगा, और मुझे कुछ समय के लिए परहेज करना होगा। एक ही विचार हम सभी पर लागू होता है। अव्यवस्था ठीक करने के लिए व्यायाम करना स्वाभाविक रूप से गलत नहीं है, लेकिन अगर हम अपनी शारीरिक सीमाओं का सम्मान करने के बजाय अपने शरीर पर हावी हो जाते हैं, तो हम अपने उद्देश्यों पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। अन्यथा, हम आनंद और व्यसन के बीच उस कसौटी पर डगमगाते रहेंगे।