कैसे नहीं लगता है उदास: क्या रहस्य है?

जब हम उदास हों तो उदास महसूस करना मुश्किल नहीं है अवसाद में फंस गया. यह एक दुष्चक्र है: अवसाद भयानक लगता है और हमें स्थितियों, लोगों और गतिविधियों से बचने का कारण बनता है; जितना अधिक हम इन चीजों से बचते हैं, जो एक बार सकारात्मक थे, हालांकि, हम जितने गहरे अवसाद में आते हैं; और यह नीचे की ओर सर्पिल हमें जीवन के नियंत्रण में कम और कम महसूस करने का कारण बनता है (अवसाद के लक्षण: अवसाद के लक्षण क्या हैं?).

हिम्मत न हारना। अवसाद के जाल से बाहर निकलने के तरीके हैं। उदासीनता कैसे महसूस करें, इसकी जानकारी के लिए आगे पढ़ें।

उदासीनता कैसे महसूस न करें: दीर्घकालिक सोचें

अवसाद के प्रभाव एकदम दर्दनाक हो सकते हैं, इसलिए उन्हें दूर करने के लिए उन पर ध्यान केंद्रित करना स्वाभाविक है। दुर्भाग्य से, यह तय करने पर ध्यान केंद्रित करना कि आप अभी कैसा महसूस करते हैं वास्तव में अवसाद कम होने के बजाय बढ़ता है।

जब आप उन्हें खिलाते हैं तो अवसाद जैसी समस्याएं बढ़ती हैं। क्योंकि लक्षण उन्मूलन के अल्पकालिक लक्ष्य पर कार्य करना अवसाद को खिलाता है, इसके बजाय, दीर्घकालिक परिवर्तनों को देखने का प्रयास करें। जीवन की गुणवत्ता के संदर्भ में सोचें - न केवल अवसाद से छुटकारा पाएं बल्कि इसे उन चीजों के साथ प्रतिस्थापित करें जो आपको महत्व देते हैं और समग्र जीवन संतुष्टि लाते हैं (

जूझ रहे अवसाद के लिए नकल कौशल: यहाँ आपको क्या चाहिए).

उदास महसूस नहीं करने के लिए अपने आदर्श को अपने आदर्श जीवन जीने की कल्पना करना शामिल है। आप सबसे अधिक मूल्य क्या है? फिर, अवसाद की उपस्थिति के बावजूद, उस गुणवत्ता की दुनिया की ओर थोड़ा कदम उठाना शुरू करें। बस अल्पकालिक अवसाद राहत से दीर्घकालिक जीवन संतुष्टि के लिए अपना ध्यान केंद्रित करने से आपको उदास महसूस नहीं करने में मदद मिलती है।

उदासीनता कैसे महसूस न करें: जानबूझकर और मन से जीएं

जानबूझकर जीने का मतलब है कि आपके और आपके भीतर क्या हो रहा है, उसमें पूरी तरह से उपस्थित होकर प्रत्येक दिन का कार्यभार संभालना। डिप्रेशन हमें ऑटोपायलट पर डाल देता है, इसलिए हम खुद को सुन्न, उत्सुकता से अवसाद महसूस करते हुए पाते हैं।

उदास और सुन्न महसूस नहीं करने के लिए उद्देश्यपूर्ण रूप से खुद को और हमारे जीवन के क्षणों के साथ जोड़ना शामिल है। जीवन क्षणों की यात्रा है, और हर पल हमारे अपने सिर से बाहर निकलना अनिवार्य है।

प्रत्येक क्षण में जानबूझकर जीने की प्रक्रिया को माइंडफुलनेस के रूप में जाना जाता है। माइंडफुलनेस के साथ, हम अपने जीवन में पूरी तरह से मौजूद हैं। हमारे विचारों, हमारी संवेदनाओं और जीवन में पल-पल में हम क्या कर रहे हैं, इसके प्रति जागरूक होना। जब हम प्रत्येक क्षण में उपस्थित होते हैं, तो हम अवसाद के कारण काले लेंस के माध्यम से इसका अनुभव कर सकते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि जानबूझकर जीवन व्यतीत करने और ध्यान में अभ्यास करने से अवसाद में काफी कमी आती है (स्ट्रासाहल, 2008)। कम अवसाद को कैसे महसूस किया जाए, इस सवाल का एक प्रभावी उत्तर है कि आप हर दिन वर्तमान समय में क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान देते हुए जानबूझकर अभ्यास करें।

उदासीनता कैसे महसूस न करें: पता है कि आपके पास विकल्प हैं

डिप्रेशन एक गहरा, गहरा छेद है। क्योंकि इस छेद से बाहर निकलना मुश्किल है, हम बिना किसी विकल्प के अपनी इच्छा के विरुद्ध अटके हुए महसूस करने लगते हैं। हालांकि, यह एक झूठ है कि अवसाद हमें विश्वास करना चाहता है। सच तो यह है कि अवसाद चाहे हमें कैसा महसूस कराता हो, हमारे पास विकल्प नहीं हैं।

जब आप महसूस करते हैं कि आपके जीवन में एक कहावत है, तो आप विकल्प बनाना शुरू कर सकते हैं और उन पर कार्य कर सकते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास आपको अपने जीवन के अलग-अलग क्षणों को खोलने में मदद करता है और इस तरह आपको अपने स्वयं के सिर से बाहर निकालता है, जिससे आप उन कार्यों को चुन सकते हैं जो आपके मूल्यों की ओर बढ़ने में मदद करेंगे।

आपके द्वारा चुने गए विकल्पों में से कुछ ही:

• करने या न करने की गतिविधियाँ
• किसके साथ समय बिताना है
• किसी व्यक्ति के साथ कितना समय बिताना है
• किस पर ध्यान देना है और किस पर ध्यान देना है
• अवसाद के लिए कैसे मदद लेनी है और क्या उपचार की कोशिश करनी है
• चीजों के बारे में कैसे सोचें
• लोगों या घटनाओं पर प्रतिक्रिया कैसे करें

आपके पास विकल्प जानना बहुत सशक्त है। एहसास आप विकल्प बना सकते हैं, और फिर जानबूझकर विकल्प बना सकते हैं, उदास महसूस करने का एक तरीका है।

उदासीनता कैसे महसूस न करें: फील होप

आशा असली है। आशा की दृष्टि रखने से आप सभी संदेह के बावजूद चलते रह सकते हैं। आशा का मतलब यह नहीं है कि जब आप अभिभूत और हतोत्साहित महसूस करें तो संदेह या समय न हो। आशा का अर्थ है, समस्याओं में रहते हुए भी धैर्य से काम लेना, और अपने मूल्यों और लक्ष्यों के प्रति काम करते रहना (अवसादग्रस्त होना बंद करो। अब इन सेल्फ-हेल्प टूल्स का इस्तेमाल करें). आशा है कि अवसाद को गायब नहीं किया जा सकता है, लेकिन आशा है कि उदास महसूस न करें।

लेख संदर्भ