चिंता और अनिद्रा के बीच कनेक्शन
मानसिक बीमारी अक्सर चिंता और इसकी सबसे अच्छी कली अनिद्रा से जुड़ी होती है। अक्सर, यह एक समवर्ती बीमारी माना जाता है - उदाहरण के लिए प्राथमिक निदान - द्विध्रुवी विकार से जुड़ा। मेरे जीवन में अनिद्रा से चिंता को अलग करना कठिन है। उन्होंने मेरे जीवन पर आक्रमण किया। कभी-कभी वे एक या दो रात के लिए घूमते हैं और मुझे शांति से छोड़ देते हैं, और कभी-कभी वे कुछ बड़ा संकेत देते हैं। पलटा।
अनिद्रा और चिंता का एक उदाहरण ...
मेरे पास शुक्रवार की रात थी। एक रात जो धीरे-धीरे सुबह बन गई और प्रभावी ढंग से कुछ दिनों के लिए मेरी गांड पर हाथ फेरा। सबसे पहले, मेरा जीवन हाल ही में थोड़ा तनावपूर्ण हो गया है और मैं इससे नहीं निपटता तनाव के रूप में अच्छी तरह से मैं - हालांकि मैं कोशिश करना चाहिए। बहुत मुश्किल।
मैं रात 12 बजे सो गया। मेरे लिए यह बेहद सामान्य है। मेरी छाती पर आराम करती एक किताब, मेरे चेहरे के पास मेरी बिल्ली का बच्चा सो रहा है, और मेरी रात को मेरा चश्मा। मैं दोपहर 1:30 बजे उठा। सामान्य भी। मैं पूरी तरह से अजीब हूं कि जब मैं उठता हूं तो अनियमित समय पर दही खाने के लिए मेरे पास एक पैंथेंट होता है। लेकिन मैं वापस सो नहीं पाया। जल्द ही यह 4 बजे, 5 बजे और 7 बजे सुबह था।
जब मैं सो नहीं पाता तो मैं चिंतित हो जाता हूं। चिंता की भावना, रेसिंग दिल और कताई मन और माफिक घड़ी में glancing, मुझे जागृत रखता है। और यह कैसे चिंता अनिद्रा से जुड़ा है। चिंता के बिना मैं निश्चित रूप से सो सकता था। लेकिन मैं सोचने लगता हूं। मुझे चिंता है। क्या होगा अगर इसका मतलब है कि मैं चूक जाएगा? मैं निश्चित हूं कि लोग इस डर से संबंधित हो सकते हैं और जब आप अपने पूरे जीवन का विश्लेषण कर रहे हों तो यह सोना मुश्किल है। मुझे चिंता से नफरत है।
लेकिन कभी-कभी एक रात की नींद हराम होती है... सही?
स्व-देखभाल के हिस्से के रूप में आपकी नींद की निगरानी करना
हाँ, अक्सर यह है। बिना मानसिक बीमारी के लोगों की रातों की नींद हराम है। जीवन तनावपूर्ण हो सकता है, यहाँ कोई तर्क नहीं है, लेकिन जब आप एक मानसिक बीमारी के साथ रहते हैं तो आपको व्यक्तिगत सूची लेने की आवश्यकता होती है।
अपने आप से पूछो:
"क्या मैं उदास महसूस कर रहा हूं?"
"क्या मेरे जीवन में कुछ भी बदला है जो मुझे चिंता और अनिद्रा का कारण होगा?"
"क्या मेरा ऊर्जा स्तर बदल गया है?"
इत्यादि इत्यादि। उन लोगों से पूछें, जिनके साथ आप सबसे ज्यादा समय बिताते हैं, अगर आपने थोड़ा सा अभिनय किया है। अक्सर, वे आपको करने से पहले नोटिस करते हैं। केवल सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें। यह आत्म-देखभाल का हिस्सा है और यह महत्वपूर्ण है। एक चिंता से भरी रात बस यही हो सकती है या यह अधिक हो सकती है। मेरे मामले में, वह रात सिर्फ एक रात रही और मैं इसके लिए शुक्रगुज़ार हूँ, हालाँकि अभी भी थोड़ी सावधान और एक झपकी की ज़रूरत है!
