मन की शक्ति / शारीरिक संबंध
आधुनिक चिकित्सा के अस्तित्व में आने से बहुत पहले, स्वास्थ्य और कल्याण के पूर्वी दृष्टिकोण ने मन / शरीर के संबंध की शक्ति को पहचान लिया था। ध्यान, एक्यूपंक्चर, तथा आत्म दया मन और शरीर की देखभाल का एक नियमित हिस्सा थे। आज, चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर दोनों हमारे भौतिक और के बीच वैज्ञानिक संबंध के बारे में अधिक समझते हैं मानसिक तंदुरुस्ती. हाल ही में, मैं मन / शरीर के संबंध की शक्ति पर कुछ शोध कर रहा हूं और यह जानकर आश्चर्यचकित था कि वे एक दूसरे के साथ कितने गहरे हैं।
द अमेजिंग वेजस नर्व, सेंट्रल टू द माइंड / बॉडी कनेक्शन
मैंने नहीं सुना था वेगस तंत्रिका जब मैंने मन / शरीर के संबंध पर शोध करना शुरू किया, लेकिन मैंने जो सीखा वह आकर्षक था। MedicalNewsToday पर एक लेख के अनुसार,1 वेगस तंत्रिका शरीर की सबसे लंबी कपाल तंत्रिका होती है, जो मस्तिष्क के तने के ऊपर से निकलकर पूरे शरीर में घूमती है। यह दिल, फेफड़े और पेट को मस्तिष्क से जोड़ने वाले नेटवर्क में भाग लेता है।
वेगस तंत्रिका के कई प्राथमिक कार्य होते हैं। यह हमारे पेट, हृदय, फेफड़े और गले (स्वाद सहित) में होने वाले संवेदी अनुभवों में एक भूमिका निभाता है। यह बोलने और निगलने के लिए हमारी गर्दन में आवश्यक गति प्रदान करता है। यह पूरे शरीर में सूजन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और पाचन, हृदय गति और श्वास में भाग लेता है। योनि तंत्रिका शारीरिक स्वास्थ्य में एक प्रमुख खिलाड़ी है।
आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए इसका क्या मतलब है। जैसा कि यह पता चला है, वेगस तंत्रिका यहाँ भी एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है। आपके योनि समारोह का बहुत डर, तनाव, या आराम महसूस करने के साथ क्या करना है। यह आंत और डायाफ्राम के साथ संचार करता है, जिससे आपको संभावित खतरे के बारे में एक "आंत" महसूस होता है और आपके श्वसन, हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करता है या आपके जोखिम की धारणा के आधार पर या नियंत्रित करता है सुरक्षा। यदि आप लंबे समय तक तनावग्रस्त या चिंतित रहते हैं, तो आपकी योनि तंत्रिका अति सक्रिय हो सकती है, जिससे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो सकती है। जैसा कि कोई व्यक्ति चिंता और नौकरी के तनाव से जूझ रहा है, इस जानकारी ने मेरा ध्यान खींचा।
अपने आप को ठीक करने के लिए माइंड / बॉडी कनेक्शन का उपयोग करें
उल्लेखनीय रूप से, कई शारीरिक और मानसिक अभ्यास हैं जिन्हें हम अपनी योनि तंत्रिका के स्वास्थ्य या "स्वर" को बढ़ाने के लिए नियोजित कर सकते हैं।2 हम कर सकते हैं:
- ठंडा स्नान करना - मुझे पता है कि यह सुखद नहीं हो सकता है, लेकिन यह चीनी अभ्यास एक कमजोर योनि तंत्रिका को उत्तेजित कर सकता है।
- ध्यान - ध्यान से अनंत लाभ होता है और आत्म-करुणा ध्यान में उलझने से बुद्ध की तरह प्रेमपूर्ण-दया ध्यान बढ़ सकता है भावनात्मक रूप से अच्छा और शारीरिक दर्द को कम करता है।
- गहरी सांस लेने के व्यायाम में व्यस्त रहें - इस लेख के निचले भाग में मेरे वीडियो में, मैं अपने पसंदीदा तनाव-राहत श्वास अभ्यासों में से एक साझा करता हूं।
- अपने पेट के स्वास्थ्य का ख्याल रखें - स्वस्थ आहार खाने से पेट और मस्तिष्क के बीच कामकाज में सुधार होता है, जिससे पाचन और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा मिलता है।
- आनंदित रहो - चूंकि योनि सर्किट भावना विनियमन और कार्डियक कार्यप्रणाली दोनों में शामिल है, जो गतिविधियों में संलग्न है ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन छोड़ें (जैसे हंसना, गाना, या किसी से प्यार करना गले लगाना) हमारे मनोदशा और शारीरिक में सुधार कर सकते हैं हाल चाल।
गरीब योनि स्वर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के असंख्य हो सकते हैं। मैं गठिया के दर्द से पीड़ित हूं जो मेरे अवसाद को बढ़ाता है। जब मेरा दर्द नियंत्रण में होता है, तो मेरा मूड काफी बेहतर होता है। यह जानकर कि गठिया के दर्द में सूजन का प्राथमिक योगदान है, मुझे अपने मन / शरीर के संबंध को समझने के लिए प्रेरित करता है। मेरा सुझाव है कि आप अपना स्वयं का शोध करें और देखें कि आप अपने मन / शरीर के संबंध की शक्ति पर अधिक ध्यान देकर अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकते हैं।
सूत्रों का कहना है
- सेमोर, टॉम, "सब कुछ आप Vagus तंत्रिका के बारे में पता करने की आवश्यकता है"मेडिकलन्यूज टोडे। 28 जून, 2017।
- Hitzmann, मुकदमा, "क्यों Vagal टोन इतना महत्वपूर्ण है।“एमईएलटी। १, अगस्त २०१६
लेखक: हेइडी ग्रीन, साइ डी
हेइडी ग्रीन एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और स्व-प्रेम एफिसियोनाडो है। वह एरिज़ोना में अपना आनंदित जीवन व्यतीत करती है जहाँ वह लंबी पैदल यात्रा, कयाकिंग और अपने बचाव पिल्स की तस्करी का आनंद लेती है। Heidi पर खोजें ट्विटर, लिंक्डइन, फेसबुक, इंस्टाग्राम तथा उसका ब्लॉग.
कृपया ध्यान दें: डॉ। ग्रीन अपनी व्यक्तिगत राय और अनुभव साझा करते हैं और उनके द्वारा लिखित कुछ भी पेशेवर या व्यक्तिगत सेवाओं या सलाह पर विचार नहीं किया जाना चाहिए।
