दोहन के पीछे विज्ञान: फोकस, एकाग्रता और मनोदशा के लिए एक वैकल्पिक चिकित्सा
"जब मैं अपनी टू-डू सूची को देखता हूं, तो मैं अभिभूत महसूस करता हूं, मैं गहराई से और पूरी तरह से खुद को स्वीकार करता हूं।"
"भले ही मैं इस महान गणित गणित वर्कशीट को करने के बजाय उठना और भागना चाहता हूं, फिर भी मैं एक स्मार्ट बच्चा हूं।"
"भले ही मैं शर्मिंदा महसूस करता हूं क्योंकि मैं दिन को प्रतिबिंबित करता हूं और महसूस करता हूं कि मैंने कितना कम पूरा किया है, मुझे पता है कि मैं एक अच्छा व्यक्ति हूं।"
ये तीन वाक्य इसके उदाहरण हैं भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (ईएफटी) सेटअप स्टेटमेंट, जो चुनौती को दूर करने के साथ-साथ आपको आत्म-पुष्टि के साथ चुनौती देता है। ईएफ़टी, जिसे ईएफ़टी टैपिंग या सिर्फ टैपिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक स्व-सहायता तकनीक है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। यह एक भावनात्मक रूप से आवेशित घटना (अतीत, वर्तमान या भविष्य) पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक सेटअप स्टेटमेंट को दोहराते हुए, और शरीर में विशिष्ट ऊर्जा मध्याह्न के समापन बिंदु पर टैप करके करता है। (व्यक्ति मेरिडियंस को दृढ़ता से टैप करता है, लेकिन इतना कठोर नहीं है कि यह दर्द होता है।) दोहन भावना को बेअसर करता है ताकि व्यक्ति अस्थिर हो सकता है और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकता है।
ईएफ़टी का उपयोग कई चुनौतियों के लिए किया जाता है - जिनमें वे शामिल हैं जो ध्यान घाटे विकार के लक्षणों से उत्पन्न होते हैं (ADHD या ADD) - तेजी से और स्थायी परिणाम प्रदान करने के लिए। यह एक व्यवसायी के साथ किया जा सकता है, या, यदि सही तरीके से सीखा जाए, तो अपने आप से। टैपिंग फोकस, शिथिलता / प्रतिरोध, चिंता, कम आत्मसम्मान, शर्म, तनाव, cravings, नींद की गड़बड़ी, भावनात्मक विनियमन और कई अन्य समस्याओं के साथ मदद करता है। मैं इसे अपने अभ्यास में उपयोग करता हूं ताकि लोगों को अधिक पूरा करने और खुद के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सके।
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गैरी क्रेग के अनुसार, जिन्होंने 1990 के दशक की शुरुआत में ईएफटी विकसित किया, नकारात्मक भावना का कारण शरीर की ऊर्जा प्रणाली में एक व्यवधान है। ईटीएफ के साथ हम जिस मेरिडियन एंडपॉइंट पर टैप करते हैं, वही एक्यूपंक्चर में इस्तेमाल होने वाली प्राचीन चीनी दवा का एक रूप है। विचार यह है कि यदि आप एक विशिष्ट शरीर के अंग से जुड़े समापन बिंदु को उत्तेजित कर सकते हैं, जो अंदर है एक विशिष्ट भावना से जुड़ा हुआ है, आप ऊर्जा प्रवाह को अनवरोधित कर सकते हैं और भावनात्मक को बेअसर कर सकते हैं चार्ज।
पर्याप्त अनुसंधान ईएफटी की प्रभावकारिता का समर्थन करता है। यद्यपि ADHD के लिए विशिष्ट साक्ष्य इस समय ज्यादातर महत्वपूर्ण हैं, कम से कम 50 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण (RCT) हुए हैं जो सुझाव देते हैं कि EFT ADHD से संबंधित स्थितियों में मदद करता है। EFT, डिवीजन 12 द्वारा प्रस्तावित साक्ष्य-आधारित उपचारों के मानदंडों को पूरा करता है अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन कई मुद्दों के लिए। एक आरसीटी ने दिखाया कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में एक एकल ईएफ़टी सत्र के बाद 24 प्रतिशत की गिरावट आई, जबकि टॉक थेरेपी या आराम के बाद 14 प्रतिशत की कमी देखी गई।
हालांकि एडीएचडी मुख्य रूप से भावनाओं का विकार नहीं है, यह है मजबूत भावनात्मक घटक. हम में से ज्यादातर लोगों ने दो बार हर किसी के रूप में लंबे समय तक खर्च करने की निराशा महसूस की, या हमारी प्रतिबद्धताओं को पूरा न करने की शर्म, या कभी न ख़त्म होने के बारे में अभिभूत महसूस करना सूची? यहाँ तक की टालमटोल एक भावनात्मक तत्व है, एक अचूक प्रतिरोध जिसे हम महसूस कर सकते हैं। बच्चे अपनी अति सक्रियता का वर्णन व्यंग्य महसूस करने के रूप में कर सकते हैं, जबकि वयस्क इसे बेचैनी के रूप में देख सकते हैं। ये सभी भावनाएं "टैपेबल" हैं। आमतौर पर एडीएचडी के साथ जिन अन्य नकारात्मक भावनाओं का अनुभव होता है उनमें क्रोध, असहायता, भय, भ्रम और निराशा शामिल हैं।
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सह-मौजूदा स्थितियां एडीएचडी वाले कम से कम दो तिहाई लोगों में मौजूद हैं - चिंता और मनोवस्था संबंधी विकार सबसे आम है। मंडी फ्रीगर, एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर काउंसलर और पूर्व बोर्ड के सदस्य व्यापक ऊर्जा मनोविज्ञान के लिए एसोसिएशन, ने पिछले 20 वर्षों में सैकड़ों वयस्कों और बच्चों के साथ ऊर्जा मनोविज्ञान के दोहन और अन्य रूपों का उपयोग किया है। वह नोट करती है कि ग्राहक आमतौर पर चिंता या मनोदशा संबंधी विकारों की मदद के लिए आते हैं, और होते हैं क्लासिक एडीएचडी लक्षण, ध्यान और एकाग्रता के साथ कठिनाई सहित।
“उनमें से कई को काम करने की चिंता और प्रतिरोध है। आप इसे अलग नहीं कर सकतीं, ”वह कहती हैं। “दोहन से उन्हें शरीर में तनाव छोड़ने में मदद मिलती है। यह उनकी विचार ऊर्जा को बदलता है, और मस्तिष्क को फिर से जन्म देता है। ”
फ्रीजर ने देखा है कि टैपिंग कैसे सक्रियता को कम करने में मदद करता है। वह अपने सोफे पर कूदते हुए एक युवा ग्राहक को याद करते हुए चिल्लाती है, “मुझे कूदना है! मुझे कूदना होगा! ”कुछ राउंड टैप करने के बाद, बच्चा चुपचाप बैठकर कहने में सक्षम था,“ मुझे अब कूदना नहीं है। ”
भावनाओं के बारे में विशिष्ट रहें
ईएफटी के साथ सफलता की कुंजी विशिष्ट है। स्वर्गीय डॉन ब्लैकरबी, पीएचडी के लेखक जॉय ऑफ लर्निंग को फिर से खोजा, विशिष्ट लक्षणों पर टैप करने का सुझाव दिया, क्योंकि वे होते हैं। "भले ही मेरे पास एडीएचडी है, मैं गहराई से और पूरी तरह से खुद को स्वीकार करता हूं" एक अच्छा प्रतिज्ञान है, लेकिन यह आपको सेटअप स्टेटमेंट के रूप में बहुत दूर नहीं मिलेगा। “भले ही मैं इस लेख को लिखने की कोशिश में 15 मिनट तक इस कंप्यूटर पर बैठा रहा हूँ, और मेरे विचार हैं एक गड़बड़ गड़बड़ में मेरे सिर में फंस गया और बाहर नहीं आया, मैं खुद को गहराई से और पूरी तरह से स्वीकार करता हूं ”बहुत बेहतर है बयान। सेल्फी के रूप में EFT सेटअप स्टेटमेंट के बारे में सोचें। आपको यह देखने में सक्षम होना चाहिए कि कौन, क्या, कहाँ और कब है।
प्रवाह के साथ जाना भी महत्वपूर्ण है यदि आप टैपिंग के दौरान एक और भावना या विचार करते हैं, तो उस पर टैप करें। जब आप छोटे थे, तो आपके माता-पिता की एक छवि आपको शर्म या दुख की भावनाओं के साथ महसूस कर सकती थी। “भले ही मैं चौथी कक्षा में उस समय को याद करके दुखी महसूस कर रहा हूँ, जब मैं रसोई की मेज पर बैठा था, जब पिताजी मुझ पर बहुत अधिक समय लेने के लिए चिल्ला रहे थे गणित का होमवर्क, मैं खुद को गहराई से और पूरी तरह से स्वीकार करता हूं। जो कुछ भी आता है, उस पर टैप करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वर्तमान लक्षण अक्सर अतीत से जुड़ते हैं सदमे।
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हमारे विकास में कई नकारात्मक विश्वास जल्दी बनते हैं। हो सकता है कि हमें बार-बार कहा गया हो कि हम आलसी हैं और हमें और अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। थोड़ी देर बाद, हम इसे मानना शुरू करते हैं। हमें यह विचार आता है कि हम उपाय नहीं करते हैं, कि हम पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं हैं। ये विश्वास अक्सर बेहोश होते हैं। दोहन के साथ, उन्हें सतह पर लाया जाता है, इसलिए उन्हें हल किया जा सकता है।
दोहन आपकी ताकत को प्रभावित करता है
प्रेरणा हम में से कई लोगों के लिए एक ब्लॉक है। उच्च स्तर पर, हम जान सकते हैं कि हम क्या चाहते हैं, लेकिन हम उस इच्छा को पल-पल की कार्रवाई में बदलने में असमर्थ हैं। हर दिन एक प्रतिज्ञान बनाना और उस पर टैप करना मदद कर सकता है।
मेरा एक ग्राहक हाल ही में अपने लिए व्यवसाय में गया था। उसने विपणन गतिविधियों पर पर्याप्त समय देना मुश्किल पाया। वह जानती थी कि उसे क्या करना है, और हमने संरचना बनाने पर काम किया है, लेकिन उसने पाया कि वह हर समय विचलित हो रही है। उसकी दैनिक दोहन प्रतिज्ञान? "मैं आसानी से अपने और अपने परिवार का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पैसा कमाता हूं, लोगों को मेरी मदद करने के लिए किराए पर लेता हूं, और पसीने की खरीदारी नहीं करता।" कभी-कभी नकारात्मक विचार, जैसे "मेरे पास वह नहीं है, जो उसके दिमाग में था, जैसे कि वह दोहन के माध्यम से गया था अनुष्ठान। इसलिए उसने उन पर तब तक टैप किया जब तक कि वे अब सच महसूस नहीं करते। उसने पाया कि उसका ध्यान बढ़ गया, पैसे के बारे में उसकी आशंका गायब हो गई, और वह व्यवसाय की देखभाल करने में सक्षम हो गई।
EFT के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक कई मुद्दों के लिए इसकी प्रयोज्यता है। यही कारण है कि यह एडीएचडी के लिए एक ऐसा शक्तिशाली उपकरण है, जो कई अलग-अलग तरीकों से दिखा सकता है। दूसरे ग्रेडर पर विचार करें जो अपना होमवर्क नहीं करता है। माँ निराश है, पिताजी निराश होने के लिए माँ से नाराज़ हैं, भाई उदास है क्योंकि उसे अपनी बहन के साथ बाहर जाने के लिए नहीं मिलता है। उन सभी भावनाओं को टैप किया जा सकता है, जिससे पूरे परिवार को करीब लाया जा सके।
कैसे दूर चुनौतियां टैप करने के लिए
EFT के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि यह कहीं भी, किसी भी समय, और उपकरण, दवा, या पूरक के उपयोग के बिना किया जा सकता है।
- मुद्दे की पहचान करें।
- इसकी तीव्रता 0-10 पैमाने (10 सबसे तीव्र) होने पर निर्धारित करें।
- सेटअप स्टेटमेंट बनाएं। "भले ही मैं _____ को ____ के बारे में महसूस करता हूं, मैं गहराई से और पूरी तरह से खुद को स्वीकार करता हूं।"
- तीन बार सेटअप स्टेटमेंट को दोहराते समय हाथ बिंदु के नीचे (चित्र नीचे देखें) पर टैप करें।
- समस्या को सारांशित करने वाले एक छोटे अनुस्मारक वाक्यांश को दोहराते हुए शेष मध्याह्न समापन बिंदु (नीचे चित्र में दिखाए गए) पर टैप करें।
- मुद्दे की तीव्रता को फिर से जांचें।
- तीव्रता शून्य होने तक दोहराएं।
[होलिस्टिक एडीएचडी उपचार के लिए मामला (और साधन)]
11 जुलाई 2019 को अपडेट किया गया
1998 से, लाखों माता-पिता और वयस्कों ने ADDitude के विशेषज्ञ मार्गदर्शन और ADHD और इसके संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए समर्थन पर भरोसा किया है। हमारा मिशन आपका विश्वसनीय सलाहकार बनना है, जो कल्याण के मार्ग के साथ समझ और मार्गदर्शन का एक अटूट स्रोत है।
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