एक एवोकैडो डे?

द्विध्रुवी विकार निदान के बाद, अधिकांश डॉक्टर दवा और चिकित्सा के एक नियम की सलाह देते हैं - मूड विकारों के खिलाफ बचाव की सबसे अच्छी रेखाएं। लेकिन इन उपचारों को अपने पूर्ण प्रभाव तक पहुंचने में कई सप्ताह लग सकते हैं, और वे आपके लक्षणों को प्रबंधित करने और आपके मूड को बनाए रखने के लिए एकमात्र समाधान नहीं हैं।

जैसा कि यह पता चला है, एक उचित नींद कार्यक्रम के बाद, बहुत सारे व्यायाम करना, और सही खाद्य पदार्थ खाने से द्विध्रुवी लक्षणों के लिए चमत्कार हो सकता है - और इस प्रक्रिया में आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।

एक स्वस्थ द्विध्रुवी विकार आहार में निम्नलिखित शामिल हैं:

ओमेगा -3: एकाधिक अध्ययन¹ दिखाया गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड मछली और मछली के तेल की खुराक में पाए जाने वाले प्रकारों की तरह हैं जो द्विध्रुवी रोगियों में अवसाद की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। शाकाहारी? इसके बजाय अंडे या नट्स से अपना ओमेगा -3 प्राप्त करने का प्रयास करें।

मैगनीशियम: मैग्नीशियम - साबुत अनाज, सेम, और पालक जैसी अंधेरे पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है - लिथियम के समान प्रभाव दिखाया गया है, सबसे आम द्विध्रुवी दवा।

² मैग्नीशियम, प्राकृतिक मूड स्टेबलाइजर के आपके सेवन को कम करने से दवा की आवश्यकता कम हो सकती है। (हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मैग्नीशियम लिथियम को पूरी तरह से बदल नहीं सकता है।)

नमक: लगता है counterintuitive, सही? यदि आपको द्विध्रुवी विकार है, तो अपने नमक का सेवन बहुत कम न करें, और निश्चित रूप से कट न करें नमक पूरी तरह से - नमक अपने में द्विध्रुवी दवा के स्तर को विनियमित करने के लिए बहुत आवश्यक है खून।

स्वस्थ वसा: एवोकाडोस और जैतून के तेल में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा आपको पूरी तरह से लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और नीचे सूचीबद्ध "खाद्य पदार्थों से बचने के लिए" अपने cravings को कम कर सकते हैं।

द्विध्रुवी विकार वाले व्यक्तियों को निम्नलिखित पर वापस कटौती करनी चाहिए:

कैफीन: कैफीन और अन्य उत्तेजक उन्माद एक पायदान ऊपर लात मार सकते हैं। एक उन्मत्त चरण का अनुभव करते समय, जब भी संभव हो कॉफी, सोडा और ऊर्जा पेय से बचें। इसके बजाय हर्बल चाय या संक्रमित पानी की कोशिश करें - जड़ी-बूटियाँ आपको स्लिप पर काबू पाने के लिए प्राकृतिक ऊर्जा प्रदान कर सकती हैं।

चीनी: चीनी उच्च और चढ़ाव पहले से ही असंतुलित मनोदशा को और भी अनिश्चित बना सकते हैं, और चीनी क्रैश एक अवसादग्रस्त चरण को बहुत बदतर बना सकते हैं। यदि आपको वास्तव में कुछ मीठा चाहिए, तो फल के लिए पहुंचें - प्राकृतिक शर्करा ऐसे कठोर रक्त शर्करा स्पाइक का कारण नहीं बनती है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट: द्विध्रुवी रोगियों में मोटापे का खतरा अधिक हो सकता है, क्योंकि उनके दिमाग में सेरेटोनिन के असंतुलन के कारण उन्हें अधिक अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट की लालसा हो सकती है। संसाधित कबाड़ को खोदें और इसके बजाय पूरे अनाज, फलों और सब्जियों से अपने कार्ब्स प्राप्त करें।

शराब: शराब और द्विध्रुवी विकार सिर्फ मिश्रण नहीं है। न केवल शराब मनोरोग दवाओं के साथ खराब बातचीत कर सकती है, यह नींद को भी बाधित कर सकती है - पहले से ही उच्च-पीड़ित द्विध्रुवी व्यक्ति के लिए बुरी खबर। द्विध्रुवी रोगियों में न्यूरोटिपिकल लोगों के विकसित होने की संभावना भी अधिक होती है नशीली दवाओं या शराब की लत. दूसरे शब्दों में, शराब जोखिम के लायक नहीं है।

चकोतरा: अपने डॉक्टर से अपनी विशिष्ट स्थिति के बारे में बात करें, लेकिन कुछ द्विध्रुवी दवाएं - विशेष रूप से एंटीकॉन्वेलेंट्स - अंगूर और अंगूर के रस के साथ खराब बातचीत करते हैं।

भोजन आपके द्विध्रुवी विकार का इलाज नहीं कर सकता है, और आपके लिए सबसे अच्छी उपचार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा अच्छा होता है। लेकिन उचित आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली निश्चित रूप से आपके लक्षणों को नियंत्रण में लाने में मदद कर सकती है - और आपका जीवन वापस पटरी पर आ सकता है।

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¹ लोगन, एलन सी। "ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रमुख अवसाद: मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए एक प्राइमर।" स्वास्थ्य और रोग में लिपिड, वॉल्यूम। 3, नहीं। 1, 9 नवंबर। 2004, पी। 25., डोई: 10.1186 / 1476-511x-3-25।
² चौइनार्ड, गाइ, एट अल। "रैपिड साइकलिंग बाइपोलर अफेक्टिव डिसऑर्डर के मरीजों के लिए मूड स्टैबलाइजर के रूप में मैग्नीशियम एस्परेट हाइड्रोक्लोराइड (Magnesiocard®) का एक पायलट अध्ययन।" न्यूरो-साइकोफार्माकोलॉजी और बायोलॉजिकल साइकेट्री में प्रगति, वॉल्यूम। 14, नहीं। 2, 1990, पीपी। 171–180।, डोई: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3।

28 मार्च 2018 को अपडेट किया गया