सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार में आतंक हमलों का प्रबंधन करें

बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) वाले लोग पांच इंद्रियों का उपयोग करके आतंक हमलों का प्रबंधन करना सीख सकते हैं। अगर हम भावनात्मक संकट के दौरान खुद को सचेत और सकारात्मक रूप से पांच इंद्रियों को उत्तेजित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो सीमा रेखा के साथ हम अधिक सफलता के साथ आतंक हमलों का प्रबंधन कर सकते हैं (मानसिक बीमारी आपके मस्तिष्क पर काबू पा सकती है).

बॉर्डरलाइन में अपने पांच सत्रों का उपयोग करके आतंक हमलों को प्रबंधित करने के तरीके

एक सुखदायक खुशबू का उपयोग कर एक आतंक हमला प्रबंधित करें

जब बीपीडी वाले किसी व्यक्ति को एक आतंक का दौरा पड़ रहा है, तो यह सुगंधित मोमबत्ती को जलाने, धूप जलाने में मदद कर सकता है आवश्यक तेल, एक सुगंधित साबुन के साथ स्नान या शॉवर लें, पसंदीदा इत्र या कोलोन पर रखें, या यहां तक ​​कि इन सुगंधों को सूंघने की कल्पना करें। मुझे उपरोक्त सभी scents पसंद हैं, साथ ही यह कल्पना करना कि मैं एक कैम्प फायर में हूं और लकड़ी को जलाने की गंध आती है। समय से पहले जानिए कि आपकी पसंदीदा महक क्या है ताकि आप तैयार रह सकें।

एक विज़ुअल फ़ोकस पाकर आतंक हमलों का प्रबंधन करें

घबराहट के दौरे के दौरान, खतरे के लिए क्षेत्र को स्कैन करते हुए, आँखें कभी-कभी जल्दी से चारों ओर डार्ट करती हैं। सीमा नियंत्रण और असुरक्षित महसूस कर सकती है। यह किसी चीज़ या किसी ऐसे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है जो सुखद और सुरक्षित लगता है। यह एक रंग, एक डिजाइन, एक चित्र, एक सुंदर दृश्य या कल्पना में कुछ भी हो सकता है। इस दृश्य बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे सांस लें और (

ध्यान चिंता को कम करता है).

विशिष्ट ध्वनियों को सुनकर एक आतंक हमले का प्रबंधन करें

पैनिक अटैक के दौरान, किसी व्यक्ति के चारों ओर की आवाज़ों को सुनने से उसे शांत करने में मदद मिल सकती है। कभी-कभी, हालांकि, वर्तमान शोर से बचने के लिए आवश्यक हो सकता है। मैं एक सीमा रेखा हूं, जिस पर अक्सर हमले होते हैं। जब मैं घर से दूर होता हूं तो हमेशा मेरा बैकपैक होता है। यह कागज, मार्कर, चिकित्सा, एक पुस्तक, एक पहेली पुस्तक, मेरा आईपैड, सुगंधित लोशन, फ़िडगेटिंग के लिए दो छोटी चट्टानें, मेरा फोन, और ईयरबड्स संगीत सुनने के लिए है जो मैंने अपने फोन पर संग्रहीत किया है। मैं अपनी पूरी कोशिश करता हूं कि कभी भी संगीत से दूर न हो, क्योंकि यह सुनने के लिए मुझे विचलित करता है और मुझे शांत करता है जैसे और कुछ नहीं कर सकता (ट्यून डाउन चिंता के लिए संगीत में धुन).

स्वाद के साथ आत्म-सुखदायक (लेकिन आराम से भोजन नहीं) द्वारा एक आतंक हमले का प्रबंधन करें

मैं बीपीडी वाले लोगों को हर बार आराम से खाना खाने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहा हूं क्योंकि वे चिंतित हैं। मैं व्याकुलता के लिए और एक सुखद स्वाद के लिए च्यूइंग गम के बारे में बात कर रहा हूं। मैं हार्ड कैंडी का एक छोटा टुकड़ा होने के बारे में बात कर रहा हूं। मेरे लिए, व्यक्तिगत रूप से, मैं अपने आप को कम कैलोरी वाले फल और सब्जी की स्मूदी के साथ पोषण करने के बारे में बात कर रहा हूं। यह अजीब हो सकता है, लेकिन यह इस सीमा रेखा के लिए काम करता है (चिंता विकारों के लिए पोषण थेरेपी).

टच और टच होने के साथ पैनिक अटैक्स का प्रबंधन करें

स्पर्श की भावना मुझे कुछ और से अधिक शांत करती है। मैं अपने कुत्ते और बिल्ली के साथ अकेला रहता हूं। जब मुझे घर पर एक आतंक का दौरा पड़ता है, तो उनमें से एक आम तौर पर मेरे पास आता है और स्नेह मांगता है। मेरे जानवरों पर प्यार करना मुझे वर्तमान क्षण में बनाए रखता है जहां मैं आमतौर पर काफी सुरक्षित हूं। जब मैं घर से दूर होता हूं तो कभी-कभी घबराहट के दौरे के दौरान मैं अपने पैरों की मालिश करता हूं, या मैं किसी प्रियजन से अपने कंधे रगड़ने के लिए कह सकता हूं। यदि मालिश संभव नहीं है, तो आमतौर पर मेरे हाथ में पकड़ने के लिए एक छोटी सी वस्तु होती है। मेरे पास मेडिटेशन बीड्स भी हैं जिन्हें मैं अपने गले में पहनती हूं।

एक साथ उपयोग किए जाने वाले पांच सत्र सीमा रेखा के लिए एक दहशतपूर्ण हमले का प्रबंधन कर सकते हैं

कई बॉर्डरलाइन्स में पैनिक अटैक के लक्षण पाए जाते हैं। विभिन्न शांत साधनों से तैयार होने के कारण हमले कम भयावह हो सकते हैं। उन सभी स्वस्थ चीजों के बारे में सोचें जो आपको पोषण और शांत करती हैं। मैं आपको अगली बार पैनिक कॉल के लिए तैयार करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

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