अपने जीवन में PTSD और आघात
PTSD एक बेहद चुनौतीपूर्ण स्थिति है और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को इसके अतिरिक्त तनाव का सामना करना पड़ता है PTSD लक्षण जैसे बुरे सपने, अनिद्रा, फ्लैशबैक, क्रोध, घुसपैठ के विचार और नियमित रूप से अधिक। इस हफ्ते, हेल्दीप्लस मेंटल हेल्थ टीवी शो पर, हम PTSD के कारणों और प्रभावों का पता लगाएंगे और आप Drs के साथ अपने जीवन में आघात से कैसे निपट सकते हैं। रोज़मेरी लिक्टमैन और फेलिस गोल्डबर्ग। आप इस पोस्ट के नीचे उनके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।
डीआरएस से। लिक्टमैन और गोल्डबर्ग:
तनाव और चिंता आज हमारे समाज में लगभग महामारी बन गई है। ये शरीर द्वारा उस पर रखी गई भारी मांग की प्रतिक्रिया है। एक राष्ट्रीय स्वास्थ्य सर्वेक्षण में पाया गया कि 75% सामान्य आबादी हर दो सप्ताह में कम से कम कुछ तनाव का अनुभव करती है।
आतंकवाद और वित्तीय पतन के बारे में हमारी आशंकाएं प्राकृतिक आपदाओं - भूकंप, बाढ़, तूफान, सुनामी और ज्वालामुखी के विनाशकारी प्रभावों के लिए हमारी प्रतिक्रियाओं के साथ मिश्रित हैं। इन वास्तविक तबाही का नतीजा टेलीविजन और इंटरनेट समाचार सेवाओं द्वारा 24/7 कवरेज से बढ़ रहा है, जिससे हम चिंतित, तनावग्रस्त और भावनात्मक रूप से थक गए हैं। जैसा कि यह असहज है, जो आप अनुभव कर रहे हैं वह एक असामान्य स्थिति के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है।
अभिघातज के बाद का तनाव विकार उन लोगों को प्रभावित कर सकता है जिन्होंने यौन या शारीरिक शोषण का अनुभव किया है या दर्दनाक घटना के शिकार हुए हैं या शामिल हैं। तनाव, चिंता और PTSD की प्रतिक्रियाओं और लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला है। क्या आपने PTSD के इन लक्षणों में से किसी पर ध्यान दिया है?
शारीरिक प्रतिक्रियाएँ जैसे: नींद में गड़बड़ी, भूख में बदलाव, सिरदर्द, अतिरंजित शुरुआत प्रतिक्रिया, शरीर में तनाव - तेज़ दिल के साथ सिर्फ सादा घबराहट होना और आपके पेट में गाँठ होना;
भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ जैसे: चिंता, भय, हताशा, क्रोध, भेद्यता की भावना - स्थिति को नियंत्रित करने में असमर्थ होने की मान्यता;
संज्ञानात्मक परिवर्तन जैसे: भ्रम, विस्मृति, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अति-सतर्कता - आप वास्तव में पहले की तरह स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं;
व्यवहार प्रतिक्रियाएँ जैसे: अलगाव, चिड़चिड़ापन, बेचैनी, अधीरता, आक्रामक व्यवहार - मित्रों और परिवार से दूर या धक्का देना।
यदि आप आवर्ती महसूस कर रहे हैं, आवर्तक और घुसपैठ की यादों या सपनों और बाहरी संकेतों के साथ जो दर्दनाक घटना से गहरी भावनाओं को सेट करते हैं, तो आप पीटीएसडी से पीड़ित हो सकते हैं। यदि हां, तो एक चिकित्सक आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने और आपके द्वारा अनुभव किए गए आघात पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है।
अपने तनाव और चिंता को कम करने के लिए, यहाँ कुछ दिए गए हैं PTSD के लिए रणनीतियों का मुकाबला वह मदद कर सकता है:
परिवार और दोस्तों के साथ अपने विचारों और भावनाओं के बारे में बात करें और अपने समर्थन प्रणाली में दूसरों तक पहुंचें। अपनी भावनाओं की मदद और मान्यता मांगने के लिए खुले रहें। आप गैर-न्यायिक कान के लिए एक पेशेवर परामर्शदाता से परामर्श कर सकते हैं और अपनी चिंताओं को सुलझाने में मदद कर सकते हैं। अपनी चिंता से निपटने की प्रक्रिया में सहायता के लिए एक पत्रिका शुरू करें।
अपने जीवन में संतुलन बनाए रखें व्यक्तिगत जरूरतों, काम और अपने पारिवारिक दायित्वों के बीच। जब तक आप एक सामान्य दिनचर्या को बनाए रखते हैं, तब तक खुद को कमिट न करें। यदि आप एक सैंडविच बुमेर हैं, तो अपने बढ़ते बच्चों और बूढ़े माता-पिता की देखभाल करने के बीच में अपने लिए कुछ विशेष समय निकालने की योजना बनाएं। हँसी के उपचार प्रभाव के लिए खुला होना याद रखें।
सप्ताह में कई बार हल्के व्यायाम करें। एक ऐसी गतिविधि खोजें, जिसमें आप आनंद लें और दोस्तों के साथ घूमना, नृत्य या योग कक्षाओं के माध्यम से फिट रहना, जिम में प्रशिक्षण लेना। पर्याप्त आराम करें और अपने शरीर को दिन के तनाव से उबरने दें।
समझदारी से खाएं, पोषण से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों के संतुलित आहार का पालन करना जो तनाव के खिलाफ एक प्राकृतिक बचाव के रूप में काम करते हैं। दवाओं और अल्कोहल के उपयोग को स्व-औषधि से बचें और चीनी, कैफीन और सिगरेट के अपने उपयोग को सीमित करें क्योंकि वे आपके आंदोलन में योगदान कर सकते हैं।
विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। गहरी सांस लेने, निर्देशित कल्पना, ध्यान, या अन्य तनाव घटाने के तरीकों की नियमित दिनचर्या के लिए अलग से समय निर्धारित करें ताकि आपकी भावनाओं को कम किया जा सके। चिंता करने का फैसला करें - जितना आप डर सकते हैं, उतना वास्तव में कभी भी नहीं होता है।
इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने जीवन में क्या नियंत्रण कर सकते हैं और क्या हासिल कर सकते हैं, क्या नहीं। नकारात्मक विचारों और अवास्तविक उम्मीदों को छोड़ दें। जब आप अक्सर परिस्थितियों को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप उन्हें कैसे संभालते हैं। अपने लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें और उन पर ध्यान केंद्रित रखें। उदाहरण के लिए, विनाशकारी घटनाओं के बाद जरूरतमंद लोगों को सहायता प्रदान करके नकारात्मक स्थिति से बाहर आने के लिए कुछ सकारात्मक बनाएं।
अपनी ताकत पर ड्रा करें। उन लोगों का उपयोग करें जिन पर आपने अतीत में भरोसा किया है और साथ ही आपने हाल ही में उनका विकास किया है। आप अपने लिए नए अवसर पैदा करने के साथ-साथ नए तरीके से अपनी क्षमताओं को लागू करने के नए तरीके का मंथन करें।
अपने आप से धैर्य रखें। जान लें कि आप अपनी गति से संतुलन और शांति प्राप्त करेंगे। जब तक आप आगे बढ़ते रहेंगे, आप अंततः अपनी मंजिल तक पहुंच जाएंगे।
Drs के बारे में। लिक्टमैन और गोल्डबर्ग
हम डॉ। रोज़मेरी लिक्टमैन और फ़िलेस गोल्डबर्ग, दोनों पारिवारिक संबंध विशेषज्ञ हैं। रोज़मेरी एक साइकोलॉजिस्ट और फीलिस एक विवाह और परिवार चिकित्सक है। हम 20 वर्षों से अभ्यास में हैं और पिछले दस वर्षों से एक साथ काम कर रहे हैं HerMentorCenter.com, परिवार के संक्रमण के माध्यम से महिलाओं को कोचिंग देना।
हमने पारिवारिक संबंधों को बेहतर बनाने के लिए रणनीतिक सुझावों से भरपूर, बदलाव के लिए एक व्यावहारिक 4-चरण मॉडल विकसित किया है। चाहे आप तनाव का सामना कर रहे हों, किशोरों का अभिनय कर रहे हों, माता-पिता, बूढ़े माता-पिता, बुमेरांग बच्चों या मुश्किल बेटियों के लिए, हमारे पास आपके लिए समाधान हैं। पर लॉग इन करें हमारा ब्लॉग, और इन बेहतर समयों में खुद की बेहतर देखभाल करना सीखें।
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