नींद परिवर्तन के लिए द्विध्रुवी विकार की संवेदनशीलता से निपटना
मैंने पहले ही लिखा है कि द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है लेकिन नींद में बदलाव के लिए द्विध्रुवी विकार कितना संवेदनशील है और नींद परिवर्तन के लिए आप द्विध्रुवी की संवेदनशीलता के बारे में क्या कर सकते हैं? यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब आपके स्लीप पैटर्न में बदलाव होता है, तब भी आपके द्विध्रुवी विकार के साथ क्या होता है। वह संवेदनशीलता आपके दिन और क्या-क्या कर सकती है, सभी फर्क कर सकती है छापने की कला आप रोजगार के लिए चुनते हैं। लेकिन आपकी नींद में कितना बड़ा परिवर्तन आपके द्विध्रुवी विकार को प्रभावित करता है? यदि आप उनका पता लगाते हैं तो आप अपने द्विध्रुवी विकार के साथ नींद में बदलाव से कैसे निपटते हैं?
किस प्रकार की नींद परिवर्तन द्विध्रुवी संवेदनशील है?
यह सभी के लिए अलग है, लेकिन मेरे लिए, मेरे द्विध्रुवी भी छोटे नींद परिवर्तन से प्रभावित है। एक बेचैन रात से रात को सोने के कुछ मिनटों तक एक रात के लिए कुछ भी जिसमें मैं टॉस और टर्न करता हूं, मेरे बाइपोलर डिसऑर्डर को प्रभावित करेगा। और, निश्चित रूप से, मेरे द्विध्रुवी को प्रभावित करने वाली सबसे बड़ी नींद पैटर्न बदल सकती है यदि मैं समय पर नहीं सोता हूं - प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और प्रत्येक सुबह एक ही समय पर जागना। उस शेड्यूल से न चिपके जाना लगभग दुख की गारंटी है।
मैं नींद परिवर्तन के बारे में कैसे पता करूँ?
इस वीडियो में, मैं आपकी रात की नींद का आकलन करने के दो तरीकों पर चर्चा करता हूं। मैंने यह जानने के लिए कि मेरी द्विध्रुवी परिवर्तन के प्रति कितनी संवेदनशील है, बल्कि क्या है, के लिए मेरी अपनी नींद को ट्रैक करने के लिए दोनों का उपयोग किया है ट्रिगर्स एक बुरा रात की नींद।
द्विध्रुवी विकार पर इसके प्रभावों की जांच करने के लिए आपकी नींद पर नज़र रखना
यदि आप मेरे जैसे हैं और आप पाते हैं कि आपका द्विध्रुवी विकार नींद में बदलाव के प्रति वास्तव में संवेदनशील है, तो आप क्या करते हैं?
ठीक है, पहली बात यह है कि वीडियो में मेरे द्वारा बताए गए तरीकों में से एक में अपनी नींद को ट्रैक करें। यह आपको हर सुबह एक नींद का ग्राफ देगा जो इंगित करेगा कि आप पिछली रात कैसे सो रहे थे। इसलिए आप रात को सोने से पहले की गुणवत्ता का आकलन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक पहनने योग्य आपको यह बताने में अच्छा है कि जब आप बेचैन थे, जबकि स्मार्टफोन सॉफ्टवेयर आमतौर पर यह बताने में बेहतर होता है कि क्या आप खर्राटे ले रहे थे। जाहिर है, इनमें से कोई भी चीज नींद की खराब गुणवत्ता का संकेत दे सकती है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप सोने में कितने संवेदनशील हैं और आप किन विशिष्ट परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील हैं।
यदि आपका द्विध्रुवी नींद परिवर्तन के प्रति संवेदनशील है, तो क्या?
तो अगर आपने अपनी नींद को ट्रैक किया है और मूल्यांकन किया है कि यह एक गरीब रात की नींद थी, तो क्या?
द्विध्रुवी विकार के साथ एक गरीब रात की नींद सौंपने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने दिन को सरल बनाएं। यदि आपकी रात कठिन थी, तो अपने दिन को आसान बनाएं।
- एक झपकी ले लें (यदि वह आपके लिए काम करता है)। जबकि झपकी आपके सर्कैडियन लय के साथ गड़बड़ कर सकती है और नींद की समस्या को कुछ लोगों के लिए बदतर बना देता है, मैंने पाया है कि कभी-कभी वे रात की नींद के एक दिन बाद बचाव का एकमात्र तरीका होते हैं। ध्यान दें कि यदि आप रात को नींद की शुरुआत नहीं कर सकते हैं, तो दिन के दौरान झपकी लेना आपके लिए अच्छा विचार नहीं है।
- आराम करने की तैयारी करो। यह समझें कि आप ख़राब रात होने के कारण विशेष रूप से खराब होने वाले हैं। आपको अन्य लोगों की तुलना में अधिक पहना जाएगा ताकि आप आराम कर सकें।
- अपने आप पर आसान हो। यह समझें कि अगर आपकी रात खराब हुई, तो आपका दिन खराब हो सकता है। यदि ऐसा है तो अपने आप पर सहज रहें।
- मूड के लक्षणों के लिए देखें। सामान्य रूप से महसूस होने वाले द्विध्रुवी विकार लक्षणों की अतिशयोक्ति के लिए देखें। यह देखें कि यह कैसे दूसरों को प्रभावित करता है और इसे कम करता है जहां आप कर सकते हैं।
- दूसरों को बताएं। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके द्विध्रुवी विकार के लक्षण इतने बदतर होते जा रहे हैं कि वे दूसरों को चोट पहुंचाने वाले हैं, तो लोगों को बताएं कि आपकी नींद में खलल पड़ा है और आप स्पीडबंप की उम्मीद कर रहे हैं। यदि वे जानते हैं कि क्या हो रहा है, तो वे इसमें आपकी मदद कर सकते हैं और अधिक दयालु हो सकते हैं।
- उन द्विध्रुवी मैथुन कौशल का उपयोग करें। उम्मीद है, हम सभी द्विध्रुवी विकार मुकाबला कौशल की एक सीमा जानते हैं। एक कठिन दिन हो सकता है के लिए उन्हें डेक पर रखना सुनिश्चित करें।
- देखो कि क्या कारण हो सकता है कि नींद में बदलाव। आपकी नींद को ट्रैक करने का एक फायदा यह है कि आप पैटर्न देख सकते हैं। यह पता लगाने की कोशिश करें कि भविष्य में आपकी नींद में क्या बदलाव हुआ है। (ध्यान दें: शराब यहाँ एक प्रमुख अपराधी है।)
- नींद के बदलाव के लिए घड़ी मूड एपिसोड को उपजी है। बहुत सावधान रहें कि नींद में बदलाव सिर्फ एक छोटा सौदा नहीं है और न ही मूड एपिसोड के शुरुआती लक्षण जैसे हैं द्विध्रुवी उन्माद.
और वास्तव में बड़ी बात, अगली रात की नींद को अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाना है। जबकि मुझे लगता है कि द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए नींद हमेशा एक प्रमुख प्राथमिकता होनी चाहिए, यदि विशेष रूप से आपके लिए यह महत्वपूर्ण होना चाहिए कि आप पिछली रात को नींद में बदलाव का अनुभव करते हैं।
लेकिन अच्छी खबर है, कम से कम मेरी किताब में। अच्छी खबर यह है कि रात के बाद नींद में बदलाव के बिना, मेरा द्विध्रुवी बेहतर महसूस करता है। इसका मतलब है कि रात की नींद खराब होने के बाद, आपके पास एक बुरा दिन हो सकता है, लेकिन, उम्मीद है कि इससे बुरे सप्ताह या उससे अधिक का नेतृत्व नहीं होगा।
संक्षेप में, सुनिश्चित करें कि आप द्विध्रुवी विकार में नींद में परिवर्तन को बहुत गंभीरता से लेते हैं और जानते हैं कि यदि आप उन्हें नियंत्रण में ले सकते हैं, तो आपका द्विध्रुवी इसके लिए बेहतर होगा।
