बिंज ईट से कैसे निपटा जाए

हमें यह सीखने की आवश्यकता है कि द्वि घातुमान खाने के आग्रह से कैसे निपटा जाए - भले ही हम वर्षों में बिंग न हुए हों। जब द्वि घातुमान का आग्रह आता है, तो हम महसूस कर सकते हैं कि हमारी एकमात्र पसंद में देना है। यहाँ अच्छी खबर है, हमारे पास एक विकल्प है। हम इस पर कार्रवाई नहीं करने का विकल्प चुन सकते हैं घिनौना व्यवहार. यहाँ कुछ सुझाव के लिए सिर पर द्वि घातुमान खाने के आग्रह से निपटने में मदद कर रहे हैं।

द्वि घातुमान खाने के लिए एक आग्रह से निपटने के लिए कदम

1. तक पहुँच. यदि आप नहीं जानते कि द्वि घातुमान खाने के आग्रह से कैसे निपटें, तो सबसे पहले और किसी को बताएं। यह आपको अपने कार्यों के लिए जवाबदेह ठहराएगा और साथ ही साथ आपको इनके माध्यम से सहायता प्रदान करेगा चुनौतीपूर्ण क्षण.

हालाँकि, ऐसा समय हो सकता है जब कोई समर्थन व्यक्ति नहीं पहुँच सकता है। घबराओ मत। आप इस द्वि घातुमान का अपने दम पर मुकाबला कर सकते हैं। आपके अंदर पर्याप्त ताकत है।

2. शरण लेनी। जब आपके द्वि घातुमान खाने का आग्रह आता है, तो अपने परिवेश को बदलना एक बड़ी मदद हो सकती है। यह शायद आखिरी चीज होगी जिसे आप करने का मन कर रहे हैं, लेकिन मैं वादा करता हूं कि यह सबसे उपयोगी चीजों में से एक है। जब हम उन चीजों की उपस्थिति छोड़ देते हैं जो हमें ट्रिगर कर रही हैं, तो हम इन चुनौतीपूर्ण भावनाओं को पार करने और व्यवहारों में नहीं देने के लिए बहुत अधिक सक्षम हैं।

3. मैथुन कौशल का उपयोग करें। प्रचुर मात्रा में मैथुन कौशल हैं जो आपको सिखा सकते हैं कि द्वि घातुमान खाने के आग्रह से कैसे निपटें। कुछ आपके लिए काम कर सकते हैं। दूसरे शायद इतने मददगार न हों। मेरे कुछ पसंदीदा सांस, जर्नलिंग, आंदोलन और कला पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

मैथुन कौशल का उपयोग आपको शांत करने और अपनी चिंता को कम करने में मदद करेगा। यह आपके ट्रिगर की पहचान करने और द्वि घातुमान के आसपास की भावनाओं को पहचानने में भी मदद करेगा। जब हम इंगित करने में सक्षम होते हैं कि ये आग्रह कहाँ से आते हैं, तो हम बेहतर तरीके से जान सकते हैं कि उनके माध्यम से कैसे प्राप्त करें।

4. कार्ययोजना तैयार करें। एक ऐसे समय के दौरान जब आप व्यवहार पर कार्रवाई नहीं करना चाहते हैं, तो उन परस्पर विरोधी क्षणों को दिखाने के लिए आप क्या करेंगे, इसकी एक योजना विकसित करें। किसे पुकारोगे? आप कहां जा सकते हैं? प्रत्येक भावना के लिए आप कौन से मैथुन कौशल का उपयोग करेंगे जो सामने आ सकता है?

इस योजना को अपने घर में कहीं पर पोस्ट किया गया है जहाँ इसे आसानी से देखा और पहुँचा जा सकता है जो सुरक्षित महसूस करने का एक शानदार तरीका है। योजना का पालन करने और अपने बिंदास व्यवहार पर कार्य न करने में कुछ समय लग सकता है लेकिन इसे लिखना पहला कदम है।

मेरे लिए, यहां तक ​​कि जागरूक होने के बाद भी जो मुझे मेरे झगड़े को रोकने में मदद करेगा, इससे पहले कि मैं वास्तव में सीखे गए कौशल का उपयोग करने और उपयोग करने में सक्षम था (भोजन विकार वसूली में नकल कौशल का उपयोग करना). मैं आपको हतोत्साहित करने के लिए यह नहीं कहता। मैं यह कहता हूं क्योंकि खाने के विकार को हराना कठिन काम है। ज्यादातर समय, वसूली बच्चे के चरणों में आती है और कुछ भी जो आप अपने आप को वसूली के करीब लाने के लिए कर सकते हैं वह बिल्कुल अद्भुत है।

सीखना कैसे आग्रह करने के लिए द्वि घातुमान खाओ से निपटने के लिए संभव है

हार मत मानो। एक सुरक्षा योजना बनाएं जिसमें नकल कौशल शामिल हो जो आपके लिए सहायक हो (द्वि घातुमान भोजन कोपिंग कौशल). याद रखें, आपको द्वि घातुमान करने की आवश्यकता नहीं है। आग्रह अपरिवर्तनीय लग सकता है लेकिन वे गुजर जाएंगे। आपके पास इससे भी अधिक ताकत है कि आप इसके बारे में जानते हैं और इन समयों के माध्यम से प्राप्त करने में पूरी तरह से सक्षम हैं।

मजबूत रहो।

ग्रेस बाल्का शिकागो उपनगरों में एक नृत्य शिक्षक और ब्लॉगर हैं। उन्होंने पश्चिमी मिशिगन विश्वविद्यालय से नृत्य में बीए किया। ग्रेस 14 साल की उम्र से एक ईटिंग डिसऑर्डर और डिप्रेशन के साथ जी रही हैं। उसने खाने के विकार और मानसिक बीमारी के बारे में जागरूकता फैलाने की उम्मीद में लिखना शुरू किया। वह दृढ़ता से आंदोलन की चिकित्सा शक्ति में विश्वास करती है। पर अनुग्रह पाओ ट्विटर, फेसबुक, तथा उसका निजी ब्लॉग.