अब शांत चिंता - वापस कदम और निरीक्षण करें
जब आप चिंता के प्रचंड तूफान में फंस जाते हैं, तो अक्सर उस चिंता को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कदम पीछे खींचकर निरीक्षण करें। भय, चिंता और आशंका चिंता का एक हिस्सा मजबूत और दुर्बल हो सकता है जब हम एक चिंताजनक स्थिति के साथ करीब और व्यक्तिगत हो सकते हैं। जब हमारी चिंता तीव्र होती है, और हम इसे कैसे करते हैं, तो हमें पीछे हटने और निरीक्षण करने की आवश्यकता क्यों है?
व्हाई इट्स गुड टू स्टेप बैक एंड ऑब्जर्व टू कैलम एंक्सीलिटी
चिंता में हमें चूसने का एक तरीका है। चिंता हमें चिंता और चिंताजनक स्थितियों के करीब खींचती है क्योंकि हम एक परेशानी की स्थिति के जितने करीब होते हैं, हमारी चिंता उतनी ही मजबूत होती जाती है।
उदाहरण के लिए, कोई हो सकता है डर विफलता एक रिश्ते में या काम पर। एक बार जब वह चिंता शुरू हो जाती है, तो वह अपने अंदर गहराई से काम करती है, जिससे उसके विचार चिंता के साथ दौड़ते हैं। जितना अधिक उसके विचारों को चिंता के साथ खाया जाता है, उतनी ही मजबूत उसकी नकारात्मक भावनाएं बनती हैं, क्रोध, ईर्ष्या, आत्म-घृणा, निराशा और अधिक जैसी भावनाएं पैदा होती हैं (चिंता और ओवर थिंकिंग सब कुछ
). इस चिंता और असफलता के डर के कारण उनके व्यवहार बहुत अच्छी तरह से बदल सकते थे; शायद वह अपने डर से पंगु हो जाता है, काम पर परियोजनाओं को शुरू करने या अपने साथी के साथ गतिविधियों को शुरू करने में असमर्थ होता है। या वह कार्रवाई करने में सक्षम हो सकता है, लेकिन भय और चिंता उसे खुद से सवाल करते हैं, समय सीमा याद करते हैं, बहुत माफी माँगता हूँ, और अधिक।उनकी चिंता आसमान छू रही है, और क्योंकि वह अपनी स्थिति में डूबे हुए हैं, उनके विचार दौड़ में बने हुए हैं, उनकी भावनाएं नियंत्रण से बाहर हैं, वे संघर्ष करते हैं चिंता के शारीरिक लक्षण, और वह सिर्फ अपनी चिंता को शांत नहीं कर सकता। उसे वापस कदम बढ़ाने और निरीक्षण करने की आवश्यकता है।
जब हम चिंता के खिलाफ संघर्ष कर रहे होते हैं, तो इसके बारे में सोचकर, इसे महसूस करके और इसे कोसकर चिंता के साथ रहकर ही इसे और भी खराब कर सकते हैं क्योंकि हम जिस चीज पर ध्यान देते हैं वह बढ़ती है। इसलिए, चिंता से पीछे हटना और दूर का पर्यवेक्षक होना महत्वपूर्ण है।
कैसे कदम पीछे और अवलोकन द्वारा चिंता को शांत करने के लिए
एक महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण क्रम में है: पीछे हटना वैसा ही नहीं है जैसे कि भागना या बचना। परिहार चिंता को कम करने के लिए काम नहीं करता है; कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम अपनी दुनिया में समस्याओं की अनदेखी करते हैं, हम उन्हें पूरी तरह से नजरअंदाज नहीं कर सकते क्योंकि वे हमारे दिमाग में हमारे साथ रहते हैं (चिंता-परिहार के चक्र के साथ रहना: बाहर निकलने की कोशिश करना). इसलिए पीछे हटना, इसमें शामिल न होना या भागना नहीं बल्कि अपने और चिंताजनक समस्या के बीच कुछ रूपक दूरी रखना है।
जब चिंता में फंस जाते हैं, तो हम अक्सर तनाव, घबराहट, आशंकित और चिंतित महसूस करते हैं। हमारी चिंता के साथ विचार दौड़, और हमारे मन में फंस गए हैं नकारात्मक विचार पैटर्न, हमें "क्या-अगर," "बदमाशों," सभी-या-कुछ नहीं सोच, और अन्य विचार जाल के साथ। हम उस स्थिति के बहुत करीब हैं जो चिंता पैदा कर रही है कि बड़ी तस्वीर को देखना मुश्किल है। जब हम एक पेड़ के तने पर खड़े होते हैं तो हम जंगल नहीं देख सकते। चिंता को शांत करने के लिए, हमें बैक अप लेने की आवश्यकता है ताकि हम पूरी तस्वीर देख सकें।
आप इन सरल चरणों को वापस लेने, अवलोकन करने और चिंता को शांत करने के लिए प्रयास करना चाह सकते हैं:
- कल्पना करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जिसका आप सम्मान करते हैं. मेरे पास एक संरक्षक और पूर्व शिक्षण साथी है जिसकी मैं प्रशंसा करता हूं, और मैं कल्पना करता हूं कि वह चिंताजनक स्थिति में क्या सोचेंगे और क्या करेंगे।
- बड़ी तस्वीर में लेने के लिए एक काल्पनिक चौड़े कोण लेंस का उपयोग करें. यदि यह एक कार्य परियोजना है जो आपको विफलता के खतरे के कारण चिंतित कर रही है, तो परियोजना से परे देखें। आपने कौन सी अन्य परियोजनाएं अच्छी की हैं? आपके पास प्रोजेक्ट क्यों है / बॉस के पास क्या कौशल है? आप अपनी नौकरी में और क्या करते हैं? यदि आप इस परियोजना में असफल होते हैं, तो क्या हो सकता है और आप परिणामों से कैसे निपटेंगे?
- न्यूट्रल तरीके से निरीक्षण करें. आप चिंता के बारे में एक शो देख रहे एक तटस्थ पार्टी हैं। आप इस कहानी के पात्रों को नहीं जानते हैं, न ही इसके परिणाम में आपकी कोई हिस्सेदारी है। इसके अलावा, इस स्थिति और इसके परिणामों को दूर के परिप्रेक्ष्य से देखें कि यह आपके जीवन की विशाल बाल्टी में सिर्फ एक बूंद है। बूंद आपकी बाल्टी में डुब जाएगी, कुछ लहरें पैदा करेंगी, और बूंद बाकी के साथ विलीन हो जाएगी यदि "पानी," लहरें बस जाएंगी, और आपका जीवन जारी रहेगा।
चिंता को शांत करने के लिए, पीछे हटें और अपनी स्थिति का सूक्ष्म रूप से निरीक्षण करें। यह स्थिति को नहीं बदलता है, लेकिन यह सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है कि आप इसके बारे में कैसे सोचते हैं और महसूस करते हैं। यह चिंता को शांत कर सकता है और आपको जो पता करने की आवश्यकता है उससे निपटने में मदद करता है।
नीचे दिए गए वीडियो में, मैंने एक अनुभव साझा किया है, जहां मुझे एहसास हुआ कि पीछे हटना और अवलोकन करना चिंता को शांत करने में मदद करता है। मैं आपको धुन में आमंत्रित करता हूं।
चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्राम, तथा Pinterest. मेरी आत्म-सहायता पुस्तक और मानसिक स्वास्थ्य उपन्यास, जिनमें से एक गंभीर चिंता के बारे में है, हैं यहाँ.
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
