आत्मविश्वास और नियंत्रण अराजकता को बनाए रखना
जीवन परिवर्तन आपके आत्मविश्वास स्तर और स्वयं की भावना पर कहर बरपा सकता है। ब्रेकअप, ब्रेकडाउन, जॉब चेंज, मूव्स, फ्रेंडशिप वेप्स, एक बीमारी, या बस रूटीन में बदलाव, हममें से कई लोगों के लिए तनावपूर्ण हो सकता है और आपको नीचे लाने के लिए उत्प्रेरक बन सकता है। अक्सर, इन अराजक समयों में, जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह यह है कि आप घटना को किस तरह से लेते हैं और अपने आप को सही रखने के लिए क्या करते हैं।
तनावपूर्ण समय के दौरान नियंत्रण बनाए रखना
हमारे जीवन में तनावपूर्ण, अराजक समय के दौरान नियंत्रण बनाए रखना आसान नहीं है। मेरा एक दोस्त है जो एक कदम से गुजर रहा है, एक रिश्ते की हानि, एक कैरियर में बदलाव, और मामूली बीमारी एक ही बार में! हालांकि यह उसके लिए एकदम सही समय होगा आत्म सम्मान एक नाक लेने के लिए, वह सभी के माध्यम से सुंदर समझ रखने में कामयाब रही है। उसने स्वीकार किया कि उसके जीवन में यह समय बहुत सुंदर नहीं था। इसलिए, उसने उदासी के साथ उसकी मदद करने के लिए दोस्तों के एक समूह को सूचीबद्ध किया। वह नौकरी बदलने के लिए उसकी मदद करने के लिए एक संरक्षक के पास भी पहुंची।
हालाँकि ये तनाव उसे नीचे ले जा सकते थे, फिर भी उन्होंने जो अराजक जीवन परिवर्तन हो रहे हैं, उन पर कुछ नियंत्रण बनाए रखने की पूरी कोशिश की। उसने मुझे बताया कि वह इस बोली को याद करती है जब वह समझदार रहने की कोशिश कर रही है:
"जब एक दरवाजा बंद हो जाता है, तो एक और खुलता है, या कम से कम एक खिड़की।"
मुझे यह सोच कर मिला, कि हम अपने आत्मविश्वास को कम किए बिना इन कठिन जीवन चुनौतियों से कैसे गुजरें?
नियंत्रण कैसे बनाए रखें
हालाँकि इनमें से कुछ चीजें नीले रंग से निकलती हैं या इतनी दर्दनाक हो सकती हैं कि खुद पर और दुनिया पर हमारा विश्वास ज़रूर हिट हो सकता है, अराजकता के बीच नियंत्रण बनाए रखने के तरीके हैं। उन सभी पर ध्यान केंद्रित करना जो "गलत" हो रहा है, मदद नहीं करेगा; बल्कि यह संकट के आपके विचार को एक टेलस्पिन में भेज देगा और आपको भावनात्मक रूप से समाप्त कर देगा और आपके आत्मसम्मान को समाप्त कर देगा। इसके बजाय इन टिप्स को आजमाएं।
दूसरों के साथ जुड़ें। यदि यह मेरे कुछ दोस्तों और परिवार के लिए नहीं था, जिन्होंने मेरा समर्थन किया, तो कोई रास्ता नहीं है जिससे मैं संकट की स्थितियों के दौरान और उसके बाद आश्वस्त रह सकूंगा। जिन समूहों में मैं शामिल था, उनमें भी मित्र थे जिन्होंने मेरी उन तरीकों से मदद की जिनकी मैंने कल्पना नहीं की थी। ये लोग आपको याद दिलाएंगे कि आप कितने मजबूत हैं और आपका समर्थन करते हैं।
मदद के लिए खुले रहें। कभी-कभी अन्य लोग आपके दिमाग को नहीं पढ़ सकते हैं और यह नहीं जान पाएंगे कि आप क्या कर रहे हैं। आपको सहायता के लिए पूछना होगा। यदि कुछ पारस्परिक चल रहा है (ब्रेक-अप, बीमारी, घर पर तनाव), तो आपको कुछ मदद मांगने के लिए तैयार रहना होगा। अपने बॉस या सहकर्मी को बताएं कि यह आपके लिए एक मुश्किल समय है। वे संभवतः इसके माध्यम से आपको समझेंगे और आपकी मदद करेंगे या ऐसा करने के लिए आपको समय देंगे। एक दोस्त या परिवार के सदस्य को बतायें। उनके पास कुछ अंतर्दृष्टि हो सकती है या संक्रमण को आसान बनाने के लिए आपको संसाधन खोजने में मदद कर सकती है। यदि आप नहीं पूछते हैं, तो आप प्राप्त नहीं कर सकते।
ध्यान रखें, भविष्य की यात्रा न करें। पल में रहें, क्योंकि यह केवल एक चीज है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप दुखी हैं, तो “अगर है तो” भविष्य में ट्रिपिंग की भूमि में मत जाओ। यह आपकी अच्छी तरह से सेवा नहीं करेगा। इस क्षण में आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें, भले ही वह सिर्फ एक मिनट के लिए हो।
स्वीकार नहीं करता। यह एक द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (DBT) कौशल है जिसे मैंने अस्थायी रूप से दर्दनाक, तनावपूर्ण घटनाओं और भावनाओं को सहन करने के लिए उपयोगी पाया है। विचार यह है कि जब आप चीजों को तुरंत बेहतर बना सकते हैं, तो आप अस्थायी रूप से खुद को विचलित कर सकते हैं, इसलिए यह आपके पूरे सिस्टम और स्वयं की भावना को अभिभूत नहीं करता है।
- एctivities। कुछ करो। कॉल करें, ईमेल करें, किसी दोस्त से मिलें, दौड़ने जाएं, अपने घर के एक क्षेत्र को साफ करें, या कुछ पकाएं।
- सीontributing। जाओ किसी के लिए कुछ अच्छा करो। थोड़ी देर में आपके द्वारा बात की गई एक रिश्तेदार के साथ की जाँच करें। पड़ोसी या रूममेट से पूछें कि क्या उन्हें मदद की ज़रूरत है। एक ऐसे संगठन को वापस दें जिसे आप मदद करने के बारे में भावुक हैं (इस बारे में सोचें कि क्या आप आगे बढ़ रहे हैं, सद्भावना की चीजों को ले जा रहे हैं)।
- सीomparisons। अपने आप की तुलना उस समय से करें जब आप अलग महसूस करते थे। क्या आप पहले अपने जीवन में तनावपूर्ण समय से गुज़रे थे और ठीक हो गए थे? क्या आपके जीवन में ऐसा समय था, जहाँ चीजें अब की तुलना में बदतर लग रही थीं?
- इगतियों। अलग-अलग भावनाएं पैदा करें। एक मज़ेदार या डरावनी फ़िल्म या टीवी शो देखें। YouTube पर क्लिप देखें जो आपको हंसाते हैं। संगीत सुनें। एक दोस्त को बुलाओ जो आपको ऊपर उठाता है।
- पीदूर। दर्दनाक स्थिति को अपने दिमाग से अस्थायी रूप से बाहर निकालें। मानसिक रूप से स्थिति को छोड़ दें; आप और स्थिति के बीच एक काल्पनिक दीवार का निर्माण करें।
- टीhoughts। अपने विचारों को बदलें। एक मनोरंजक किताब पढ़ें। Pinterest पर जाएं और एक नया प्रेरणा बोर्ड बनाएं। शब्द पहेली या सुडोकू। अपने दिमाग में एक गेम खेलें। कुछ भी बस अपने सिर से बाहर निकलना।
- एसensations। अन्य संवेदनाओं को पहचानें। एक शॉवर लें और खुशबू, भावनाओं और बनावट के प्रति सचेत रहें। स्ट्रेस बॉल को निचोड़ें। स्प्रिंट या जंपिंग जैक करें। ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे अलग महसूस करता है और यह आपके द्वारा पकड़े गए कुछ चिंताओं को छोड़ देता है।
इन अशांत समयों के दौरान आपका आत्मविश्वास प्रत्येक दिन, कभी-कभी प्रत्येक घंटे के माध्यम से प्राप्त होता है। यह याद रखने की पूरी कोशिश करें कि यह आसान हो जाएगा और आपको मजबूत बना देगा। एक बार जब आप कोशिश कर रहे समय के माध्यम से प्राप्त करते हैं, तो यह सबसे बड़ा आत्मविश्वास होगा जो आप पूछ सकते हैं।
अच्छी देखभाल,
एम
एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक किशोर लड़कियों को बोलने के लिए गाइड और आप कौन हैंआप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.
