द्विध्रुवी छात्र: स्कूल सप्ताह के माध्यम से प्राप्त करने के लिए सरल सुझाव
इस सप्ताह के ब्लॉग के लिए विचारों का मंथन करते हुए, मैं उन सभी सुझावों और सुझावों पर ध्यान देता रहा, जो हमारे डॉक्टरों और सहायता समूहों ने हमारे लिए हमारे साथ काम किए हैं। द्विध्रुवी पुनर्प्राप्ति दोहराव वाले हैं, और बार-बार सुनने के लिए निराश हो सकते हैं। मैं हमेशा अपने बारे में सोचता हूं मैं उन चीजों को करता हूं! मैं कोशिश कर रहा हूँ! लेकिन मैं हमेशा अपने आप को निराशा की उस लकीर में फंसा हुआ पाता हूं। मैं एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखने की पूरी कोशिश करता हूं, व्यायाम करता हूं, अपने मूड को ट्रैक करता हूं... लेकिन स्कूल में रहते हुए भी मैं पूरी तरह से अभिभूत और उम्मीद है कि जैसे मैंने कोई नकल की रणनीति नहीं सीखी है (द्विध्रुवी विकार और बेहतर होने का दबाव).
इसलिए इस हफ्ते, मैंने कुछ अलग करने का फैसला किया है। दूसरी रात सोते हुए इंतजार करने के दौरान, मैंने छोटी-छोटी बातों की एक मानसिक सूची बनाई, जो शायद कुछ मूर्खतापूर्ण लग सकती हैं, लेकिन मेरे पास है मेरे पूरे समय स्कूल में और कठिन समय के दौरान मेरी मदद की - कि बहुत सारे डॉक्टर वास्तव में कभी भी छात्रों के साथ या उनके बारे में नहीं सोचते द्विध्रुवी विकार.
तनाव के द्विध्रुवी चेहरे के साथ छात्र
बहुत सी चीजें करने और चिंता करने के साथ, द्विध्रुवी विकार वाले छात्रों को स्कूल वर्ष के दौरान बहुत तनाव का सामना करना पड़ता है। वह सब तनाव आपको नीचे ला सकता है और आपकी पूरी तरह से पटरी से उतर सकता है द्विध्रुवी पुनर्प्राप्ति और स्कूल में अच्छा करने के लिए आपके प्रयास।
विभिन्न तरीके द्विध्रुवी छात्र तनाव को रोक सकते हैं
- गीतों की एक उत्साहित प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको अच्छा महसूस कराए। जब मैं नीचे और उदास महसूस कर रहा हूं, तो मैं इस प्लेलिस्ट को सुनने की कोशिश करता हूं, और मैं इसे लगातार जोड़ रहा हूं। बहुत बार यह मेरे लिए करना मुश्किल है क्योंकि मैं अभी मूड में नहीं हूं, लेकिन यह मदद करता है।
- पैनिक स्पेस बनाएं। मैंने अपना बिस्तर गँवा दिया था और मैंने किताबों के ढेरों और बहुत सारे तकियों के साथ उसके नीचे एक "पैनिक स्पेस" बनाया था। मैं पढ़ने और आराम करने के लिए वहाँ छिप जाता, और यह मेरा अपना सीमित स्थान था।
- अपने आराम की वस्तुओं का एक दराज रखें। हर बार एक समय में, मैं अपने अपराध को अनदेखा करूंगा और बाहर जाकर उन चीजों को खरीदूंगा जिनकी मुझे शायद जरूरत नहीं थी। मैंने अपनी मेज में एक दराज बनाई जिसमें विशेष उपहार रखे गए थे जो मुझे लगा कि मुझे विशेष चाय बैग, घर से लाई गई कुकीज, ग्रेनोला बार, मेरी पत्रिका और चित्रों की आवश्यकता है। मेरे व्यवहार में उस पोषक तत्व नहीं थे, लेकिन उन्होंने मुझे घर पर महसूस किया।
- व्यक्तिगत लक्ष्य मनाएं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। जब आपने एक लक्ष्य पूरा कर लिया है, जैसे कि एक दिन की सूची को पूरा करना, जश्न मनाना! एक दोस्त के साथ बाहर जाएं, एक झपकी लें या अपना पसंदीदा शो देखें।
- सप्ताह में एक बार स्वयं उपचार करें। शुक्रवार की रात को, मैं कैंपस स्टारबक्स से बाहर जाऊंगा और व्हीप्ड क्रीम के साथ एक फ्रैपुकिनो खरीदूंगा। यह मेरा इलाज था जिसे मैंने प्रत्येक सप्ताह के अंत में आगे देखा। यह हमेशा मुझे याद दिलाता है कि मैं सफलतापूर्वक एक और सप्ताह के माध्यम से अनसुना कर दिया था।
- सप्ताह में एक बार इंटरनेट से डिस्कनेक्ट करें। यह हम में से अधिकांश के लिए व्यावहारिक नहीं हो सकता है, खासकर स्कूल के दौरान, लेकिन यदि आप ऐसा करने में सक्षम हैं, तो ऐसा करें। अपने फेसबुक और ट्विटर से डिस्कनेक्ट करें, केवल महत्वपूर्ण ईमेल, फोन कॉल और टेक्स्ट संदेशों का जवाब दें, और बस अपने लिए समय निकालें।
स्कूल सप्ताह के माध्यम से आपको क्या मदद मिलती है? आप अपने "कम्फ़र्ट ड्रॉअर" में क्या डालते हैं, या यदि आपने एक बनाया तो आप क्या डालेंगे?
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